跑步一星期4天就足夠減肥了，

不是一個星期每天都跑才有效果的~

跑步時間的話我建議40分鐘到1個小時~

因為半小時之後才以消耗脂肪為主~

吃的話就按你現在的飲食習慣就行，不過為了你的身體好

~建議你最好吃早飯晚飯最好能在5點之前搞定

~7點之後連水一不要喝了~否則就排不出去了，

大部分變為脂肪了

~實在做不到那也沒辦法

~不過運動減肥效果不大~要堅持才行

答案是，會反彈，並且也堅持不了很長一段時間。

1、一般進入到工作狀態以後，下班的時間大多都會用來攤著休息，因為上了一天的班真的超級累了，還要進行40分鐘以上的劇烈跑步運動，相信你當前確實是下定了決心要減肥，但是朋友，你堅持不了多久的，這種規劃沒有可持續發展可言；

2、很多網上的一些健身達人都會說，長時間的有氧運動可以加速脂肪的燃燒，從而達到減脂的效果。假設你持續的進行了一個小時左右的有氧跑步運動，你所消耗的熱量其實遠沒有想象中的那麼多，你覺得自己身體很累，出了很多汗，雙腿發脹發酸，看到旁邊的小賣部有賣冰闊落，你心動了，覺得自己跑了那麼久，可以嘉獎自己一下，恭喜你朋友，你這一瓶闊落的熱量足以抵消你這一小時漫長又痛苦的長跑，簡單的說，你剛剛跑的步，只是消耗了一瓶闊落的能量；

3、如何正確的減脂？

減肥的目的是消耗脂肪，不妨試試HIIT方式訓練來進行有效的減脂運動，就是高強度和低強度運動交叉進行，一來這個可以提高身體運動耐力，二來，此方法可以有效的燃燒脂肪，並且促進身體各種有利於減脂的激素分泌。不知道HIIT的可以百度或者私信健恆凱格曼學院，做一個輕鬆減肥的健身達人

減肥主要靠飲食控制，運動可以幫助減肥，但是不是減肥成功的決定性因素。

在生活中有很多人每天運動量很大，但是依然比較肥胖。有些人並不怎麼運動，但是飲食控制的很好，因此依然很苗條。

跑步可以增加額外的熱量消耗，從減肥的角度，有助於提升減肥速度。但是需要以控制飲食作為前提條件。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，為了保證好的減肥效果，每日飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。一個月僅靠飲食就可以減去2公斤，再加上跑步消耗的熱量，一個月可以減去3到4公斤。

運動作為減肥的輔助，每週保持不低於三次頻率，每次不低於40分鐘即可。運動的強度決定熱量消耗多少，適合自己的即可。有氧運動與力量相結合，增加熱量消耗的同時，增加體內的肌肉含量。對於穩定和提升基礎代謝，以及減肥後期的保持都有很大的幫助。

在減肥期間一定要保證優質蛋白質和膳食纖維的攝入，可以有效防止肌肉流失，減少體內脂肪含量，達到減脂減重的目的。