長時間不運動的話，突然間運動的話運動量不要太大。

運動完痠痛是因為長時間不運動無法適應，運動產生乳酸使人疼痛。建議熱毛巾在痛處敷一敷，或者用熱水袋也可以。如果特別疼的話，貼傷溼止痛膏，不過一般還是靠自己吧，忍一忍，這是增肌的過程。加油！

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這個是很正常的，肌肉痠痛，需要循序漸進式的鍛鍊，可以間隔鍛鍊，或者減少運動量，小然後肌肉和心肺得到初步的鍛鍊，給他們充分擴充套件的時間，然後再加大運動量，這樣既不傷身體，也達到了鍛鍊的目的

運動後後造成痠痛主要由兩個原因：

一人體在運動時會產生一種代謝產物—乳酸。乳酸會影響肌肉的正常發力，當肌肉活動產生乳酸速度比迴圈系統將其帶走的速度快時，乳酸就會堆積，使得肌肉有痠痛感。當你進行大量高強度訓練或者很久不運動突然運動後，乳酸的量就會超過一定範圍。這時候就會在訓練後給肌肉一定的痠痛感。不過乳酸是可以透過血液迴圈代謝掉。

二肌肉痠疼也可能是肌肉纖維撕裂發炎引起。特別在進行高強度訓練類似力量訓練，這種痠痛是由於對肌肉和韌帶和肌腱的微小損傷的結果，不會導致身體受傷。

改善方法有兩點

一訓練後多做拉伸，促進血液迴圈，促進乳酸代謝，也可以使得肌纖維及時放鬆緩解痠痛。

二 訓練後多補充高蛋白食物，滿足肌肉纖維重組所需要營養。

在運動方面，專家常常會建議運動員將運動按摩作為自己培訓計劃的常規組成部分，而不是接受零星的按摩服務。

這是為什麼呢?

首先，就經常性按摩和偶爾按摩而言，由於經常性按摩帶來的好處會越來越大，比起偶爾按摩，它更能提高運動員的成績。有相關研究表明，偶爾按摩甚至可能會阻礙運動員的發揮。

其次，就是因為運動按摩它在時間和空間上的便利之處了。

運動按摩並不需要一個指定空間，也不需要任何裝置。一次有效的按摩只需要你的雙手和按摩技能。

在體育賽事中，運動員可以在比賽前、比賽中和比賽後進行按摩。對於注重保健的人而言，運動按摩也可以在較正式的場合中進行，如醫療中心和保健中心。

對於大多數人而言，運動按摩幾乎可以在任何地方進行：地板上、賽場邊或在某人家中的椅子上。按摩技術也多種多樣，你可以使用或不使用潤滑劑，可以直接在面板上按摩，也可隔著衣服按摩。運動按摩是通用的，可以滿足各種情況下的各種需求。

至於運動按摩的時間便利之處，通常情況下，運動按摩可以在比賽前、比賽中或比賽後進行，也可以作為一項完善的訓練制度的一部分（維護按摩）。其持續時間短至5分鐘或長至一個半小時（如果一次按摩持續時間超過它，身體可能會超負荷，最終事與願違）。

除了矯正訓練之外，你還可以在康復方案中使用運動按摩。

在很多場合，例如醫院或診所，按摩可以作為物理治療的一部分，也可作為單獨的治療方式。

我們就比賽後進行運動按摩來說，要格外小心。

賽後按摩通常是為了使身體狀態恢復到賽前水平；它作用於淋巴系統，幫助人體組織恢復正常狀態。賽後按摩也為評估身體中任何傷痛提供了機會，以便採取必要的行動，確保完全康復。

賽後按摩一般是輕柔的，比維護按摩時間短。按摩的程度取決於比賽的型別；例如，跑完馬拉松之後，身體組織非常勞累、缺乏能量，絕對經受不起一場轟轟烈烈的或長時間的按摩。

除了賽事活動，運動按摩適用於任何人，無論他參與或不參與運動。雖然運動二字附著在這種形式的按摩之前，但它適合於所有對軟組織工作感興趣的人，只要他認可運動按摩可能帶來的好處。