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1 # 隨性的薇薇
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2 # 山水之墨白
每天跑5㎞小腿腓腸肌越來越硬，應該是跑完後沒有拉伸或是拉伸不夠。
長跑可以鍛鍊人腿部的慢肌，慢肌纖維直徑較細。經過長期鍛鍊會使小腿腿圍變細，我們的小腿從外觀上看上去就會顯得纖細而修長，特別的美觀。
但是，這必須是建立在每次跑完步以後及時拉伸小腿肌肉的前提下的。
如果不及時拉伸，我們的小腿肌肉包括腓腸肌就會緊縮而僵硬。日積月累下來，小腿肌肉就會變得越來越僵硬，特別的凸出，礙眼。
影響美觀的同時，也會增加肌肉拉傷的風險。
跑步使小腿肌肉緊繃。我們之所以能跑起來主要是靠腿部肌肉的不停收縮來實現的。跑步過程中，隨著距離的增加，肌肉越來越趨向於緊張，緊縮的狀態。
一次5㎞跑下來，小腿肌肉收縮要達到上千次。跑完後，大量血液迴流到心臟去了，肌肉溫度下降，這種緊縮的情況就更加嚴重。
如果跑夠不拉伸或拉伸不夠。跑完步後，如果我們不對小腿肌肉進行及時的拉伸，把緊繃的肌肉抻開，放鬆。那麼，縮成一團的肌肉會越聚越緊，越來越板結，僵硬。
直到下一次跑步，我們還是不拉伸或者拉伸不夠，造成這種情況加劇。
時間一長，就會形成腿圍變粗，肌肉收縮力度變小，失去活性，沒有彈性，肌肉僵硬凸出的情況。
跑步能力難以提升，跑得越來越笨重。落地聲音變大，像是拖著身體前行，體能消耗也非常大，並且特別容易出現肌肉拉傷的情況。
如果跑後及時拉伸。而跑後拉伸可以解除小腿肌肉的緊張狀態，降低粘滯性。幫助緊繃僵硬的小腿肌肉放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。
堅持做跑後拉伸運動會使小腿肌肉始終處於鍛鍊，放鬆，進步的良性迴圈中。一天天的鍛鍊下來，我們的小腿肌肉會變得越來越強大，腿圍會越來越纖細，美觀。
我們的跑步能力也會得到長足的進步，跑起步來充滿彈性，跑得輕盈，速度快，而且不容易受到傷病的困擾。
那麼，小腿肌肉的拉伸動作是怎樣的呢？其時也並不複雜。
我們可以面對牆壁站立，上身挺直，雙手扶牆。一條腿向前邁出，呈弓步。另一條腿用力向後伸直，感受到小腿肌肉被拉伸為止。持續30秒以上，再換另外一條腿拉伸。
如果有空，回到家裡還可以透過泡沫軸給小腿肌肉做一次深度的放鬆，並做適當的按摩。這樣，小腿肌肉就會得到徹底的放鬆了。
結語。跑步可以幫助我們強身健體，但是一定要把跑後拉伸重視起來，跑後拉伸甚至比跑步本身還要重要。不管我們再忙，也要堅持跑完步以後給小腿肌肉做拉伸運動。
所以，就這個問題，我的回答是:
每天跑5㎞小腿腓腸肌越來越硬，應該是跑完後沒有拉伸或是拉伸不夠。
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3 # shoy瀚
您這個問題是這樣的，您自己先體驗一下這個動作，就是您每天有意識的在走路中完完全全、徹徹底底用自己雙腳尖，或前腳掌來完成上下班路程，然後把自己真實感覺說出來，您一定會有小腿肚酸溜溜的感覺，和緊繃繃的感覺！
您每天夜跑5公里，小腿肚腓腸肌硬硬的，而且看出來有明顯凸出情形，其實這個就是我上面說的體驗動作是一樣的，還有，如果您在爬樓梯、上臺階、連續練習跳躍運動專案時都有意識用前腳掌，尤其是前腳尖墊著去完成這些技術動作，您一定會在運動過程中，和運動過程後，強烈感覺到自己的小腿肚子酸溜溜、緊繃繃！
前腳掌問題，這種情況就說明您在每天夜跑過程中自始至終用前腳掌主動抓地、前腳掌蹬離地面這樣的跑步技術動作方式在跑步，而且跑速越快，跑距越長，您的小腿肚子反應越明顯、越來強烈！另外還可以說明您的小腿肚子肌肉群力能儲備不理想造成的！
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4 # 海納百川饕餮匯
這種情況主要是肌肉長期得不到放鬆導致的。
建議跑前熱身，充分熱身後啟用肌肉，使之粘滯性降低，跑起來更輕快。
跑後的放鬆也很重要，充分的拉伸各肌肉群，加快血液迴流，減少乳酸堆積，拉長肌腱，提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性。民間有"筋長一寸，命延十年"之說。
拉完肌肉回家再用熱水泡泡腳就更好啦！
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5 # 老王愛硬拉
有3個可能性：
1、足弓沒有彈性。
2、小腿肌肉質量不好。
3、跑姿不對，小腿發力過多。
當然也有可能同時存在。
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6 # 米團生活隨想
不學不知道，跑步也是要學習的，不然的話，得不到鍛鍊，還容易受傷。
要想避免腓腸肌變硬，就必須做好跑步前後的拉伸，拉伸可以放鬆肌肉和關節，跑步的時候不容易受傷，跑步後腓腸肌變硬是應為肌肉長期緊張，得不到緩解，慢慢的越來越硬，小腿變粗。
跑步後及時做五到十分鐘的全身和區域性的拉伸，就可以避免肌肉變硬變粗，鍛鍊身體很重要，科學的鍛鍊方法更重要。
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7 # 白毛老樹
跑步最講究的就是三天打魚兩天曬網，跑三休二或者跑一休一，就可以讓肌肉得以恢復，跑前動態跑後靜態進行拉伸，就不會有問題。你腓腸肌硬，就是筋太緊了，如果不注意容易受傷。我跑了六年步，全馬半馬都跑，但是不天天跑，就沒事。
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8 # 中國產CPU1
第一，平時上班約會少穿高跟鞋，這點最重要！
第二，不要再用前掌落地的跑姿了，慢跑！心率控制到一百三以下，不要去管配速了。
回覆列表
小腿腓腸肌就是在小腿肚子位置的肌肉，因為經常運動變的很粗壯明顯。
經常重複性的活動並且身體的重量主要壓在腳的前面，會導致小腿肌肉的建立。
如果是女性，不喜歡小腿肌肉的話，可以減少穿高跟鞋走路的次數。
如果你不喜歡小腿肌肉明顯，但又需要經常跑步鍛鍊，可以跑得慢些，長距離的耐力訓練可以減少小腿肌肉的體積和小腿脂肪。
避免那些主要需要腿部肌肉的力量和速度的活動，因為會產生更大的肌肉。
爬山或跑樓梯或跑山坡或跑步機傾斜或快速短跑或快速跳繩或力量型訓練或高衝擊跳躍也可以造成小腿肌肉粗壯。