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你去健身你的教練只會告訴你要先跑步，要燃燒脂肪，要報他的課，他可以用幾節課讓你瘦下來，可以用幾節課改善你的什麼什麼部位。

你知道麼，這都是胡扯...（因為不涉及到系統飲食的減肥都是胡扯）

我老弟以前是蘭州摔跤省隊的，後來訓練負傷就改行了，他現在一直是一個健身愛好者，經常參加他們圈內的什麼掰手腕之類的比賽，真的都是特別猛的那種比賽。後來他的朋友開健身房需要有個人幫他站站臺，我弟雖然力氣很大，但是因為練得不勤有些肚子。他居然在一個月內瘦了30斤，而且是那種有肌肉的型男。。。

真的讓我大跌眼鏡，我天天注意飲食，去健身房跑步都沒有瘦下來啊，他告訴我他們這些專業練體育的經常要根據比賽策略減重或者增重，所以減肥增肥對他來說不是一件很難的事情。他告訴我，不經過系統飲食的訓練都是胡練，三分練七分吃（這裡敲黑板，跟我讀，三分練七分吃，三分練七分吃，三分練七分吃）。

系統的訓練 + 合理的飲食 才能讓你真正瘦下來。

這是聊天記錄：

我整理了一下，嘿嘿~

下面是在我苦苦哀求下，他給我分享的食譜：

早上按時吃飯，主要以薯類，山藥，玉米，為主，湯以穀物類為主，麵食適當，別吃包子油條等高熱量過油的東西中午主要以肉類蛋白質高的食物為主要飲食，麵食少吃，多吃牛肉，羊肉，雞胸肉，魚肉為主，麵食適當，只要肉補充足夠就不會感覺到餓，補充一定的蔬菜晚餐酸奶，穀物類粥水果，就夠了鍛鍊以力量為主，有氧跑步放後面進行，訓練前，一杯酸奶，一個香蕉能量就足夠

tip：慢慢改變，前期改善飲食方式會感覺到餓，慢慢就好了

也可以~

減脂期間最好避免吃香蕉。

實際上，減脂期間不僅要避免吃香蕉，而且最好遠離其他的各種水果。

雖然水果含有不少對人體有益的營養物質，比如維生素、果膠、膳食纖維、微量元素等，但水果裡面含有果糖，而果糖則是減肥的大敵。

果糖與其他糖類有很大的不同，果糖在人體內不能直接被身體利用，只能透過肝臟來轉化成葡萄糖，才能被身體利用。吃香蕉等水果實際上對力量訓練的體能增加，以及力量訓練後的肌肉恢復的作用並沒有很多人所想像的那麼大，但卻會大幅增加減脂的難度。

由此可見，減脂期間，不論是力量訓練之前還是力量訓練結束之後，最好都不吃香蕉，這樣更有利於減脂。