第一:香蕉當早餐

香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。

第二:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。

第三:晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。

第四:晚上12點前就寢

熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因

特別注意:吃香蕉減肥要注意些什麼問題

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那麼,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話,肯定是會肥的。

3、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,並有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含澱粉和糖分比較豐富,因此, 糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發疾病。

4、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養並不均衡。營養師建議,早餐的攝入量應占全天的30%。因為,從前一天晚飯後,直到第二天早上,相隔了這麼長時間,身體應該要補充足夠及均衡的營養,以保持整個上午的活動。因此,早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質,並最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水,一來會導致營養不均衡,二來會導致腸胃變差、紊亂,以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

5、香蕉性寒溼重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

香蕉減肥，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。介紹以下幾種減肥方法

1.香蕉沙拉

　　沙拉營養很好，對於晚餐來說，簡單而不油膩是最重要的。

　　材料

　　香蕉、沙拉醬適量

　　做法

　　把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，這樣就不會覺得老吃香蕉那麼膩了。

2.香蕉小點心

　　材料

　　香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許

　　做法

　　1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；

　　2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉；

　　3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠；

　　4、放入油中炸至表面酥脆即可。

3.香蕉燕麥粥

　　這是一道盡對健康的香蕉熱控減肥食譜哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進往，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了，假如喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！

4.酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。假如你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。當零食吃的話天天不要超過兩個哦。

5.香蕉豆漿

　　材料：香蕉1根、無糖豆漿1OOml（可隨自己的愛好調整分量，喜歡清爽口味的可增加20-l00ml的豆漿）。

　　做法：

　　1、香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。

　　2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。

　　3、香蕉豆漿放置一段時間就會氧化變成茶色，建議立即飲用