1.少食多餐，不能暴飲暴食，注意營養搭配。

2.洗澡的時候都可以按摩揉一揉腰腹部，有助於腸道的蠕動，讓排毒更順暢。

3.常中可以伸伸懶腰、扭扭腰肢、做一下仰臥起坐；

4.每天做一下平板支撐，讓你的腰腹部的贅肉燃燒起來，一開始可能會比較難受，可以先從堅持半分鐘開始，之後慢慢加長時間。

5.透過《稼紅痩身筆記》幫助大家更準確的去健康減肥。

大家好，本期我們會繼續探索練出好身材變身女神的道路，今天我們的話題是腰腹部減肥，腰腹部肥胖的MM們一定要看下去喲！

人體上下最容易堆積脂肪的是腰腹部，因為現代人往往具有久坐的壞習慣，正因為如此，很多人的腰腹部都比較肥胖，贅肉也比較肥厚結實。但是如果你想要成為女神，絕對不能有腰上的那一圈兒小肥肉，因為實在是太難看了，真的是很破壞美觀性。今天我們來看看有關腰腹部的減肥方式。3招有效減肥，瘦出你的苗條的小蠻腰。

想要進行腰腹部方面的減肥，我們可以進行適當的無氧運動，透過這類運動幫助自己鍛鍊腹部。無氧運動可以鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率、從而幫助我們燃燒熱量，我們還可以透過無氧運動燃燒糖原，從而幫助我們間接減肥。

①平板支撐

我們可以透過平板支撐瘦下來。我們在進行平板支撐的時候，需要採取面部朝下的俯臥姿勢，手肘和前腳掌共同支撐地面，身體不要塌陷，腹部繃緊，身體呈現出一條直線，從而幫助我們進行鍛鍊。1次5組，1組15個。

②卷腹

我們可以透過卷腹運動鍛鍊腹部。我們在進行卷腹運動的時候，需要採取面部朝上的仰臥姿勢，雙手抱住頭部，手肘展開，以腹部發力，讓腹部充分地捲起，幫助我們的腹部得到有效的鍛鍊。1進行4組，1進行20個。

PS：每次鍛鍊選擇一種運動來進行

俗話說得好，想要瘦就得做運動

這俗話又說了呀，做運動一定不要忘記有氧運動

想要消除腰腹部的贅肉，我們一定要進行有氧運動，有氧運動對於脂肪的分解具有很大的作用。在這裡我給大家介紹2項有氧運動，我們可以透過有氧運動解決腰腹部的贅肉問題，讓我們瞭解一下。

①慢跑

我們可以透過慢跑進行減肥，我們在進行慢跑的時候，需要採取正確的跑步姿勢來進行運動。我們需要半握拳放於腰間，目視前方、夾緊手肘、手肘貼緊軀幹，慢慢地進行跑步運動，我們在跑步的時候步伐不要太大，注意腳後掌先著地，慢跑的時候需要注意調整呼吸，鼻吸口呼，掌握呼吸與運動之間的節奏。1次進行20分鐘。

②跳繩

我們可以透過跳繩運動進行減肥，我們在跳繩的時候，我們需要目視前方，需要手持跳繩工具來進行，微微繃緊繩子，以上半身協同發力幫助手臂按照圓周運動搖繩，讓繩子順利地搖動起來，身體同時進行跳躍運動，幫助繩體順利透過腳下。1次5組，一組1分鐘。

PS：每次鍛鍊選擇一種運動來進行

看到這裡，我們對於如何進行腰腹部的減肥已經有所瞭解啦，如何進行腰腹部的減肥？這2招可以幫助大家有效減肥，瘦出苗條的小蠻腰。如果你想要進行腰腹部的瘦身，就一定要透過本文所介紹的方式進行鍛鍊喲。