如果焦慮和失眠，可以自己調整的話，首先對自己的焦慮有個正確的認識，是因為什麼事情焦慮？這件事情給你帶來什麼影響？遇到這件事情焦慮是不是很正常的現象，比如說是因為考試焦慮的話，首先要認識到考試焦慮是很正常的現象，任何人遇到考試都會焦慮。其次對自己作出調整，每天做做運動，睡覺前找些自己喜歡的事情做做，睡覺時不要想太多的事情。如果自己調整不了的話，可以尋求專業的心理諮詢機構，讓諮詢師幫助你分析焦慮失眠的原因，從而調整心態。

焦慮症的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經症，也稱焦慮症。這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的衝擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是預感、設想某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發生的事情發愁、苦惱、煩躁。 　　由於焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進，出現手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。此外在行為上也有焦慮的表現，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭髮，嚴重時用頭撞牆，在地上打滾等都是常見的外部症狀。這些生理異常正是由於情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。 　　患焦慮症的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之後，翻來覆去不能入睡，腦子裡思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會不會失眠，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性迴圈的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。 　　總之焦慮性失眠給不僅給我們的生活帶來了諸多不便，時間久了還會給我們帶來其他的危害，很多其他精神疾病都是從失眠演變來的，所以說希望大家能夠嘗試學會自我分析，認清自己的失眠型別，從而找到正確的解決辦法。

學會如何去克服焦慮性失眠 焦慮性失眠是一種常見的失眠型別，很大一部分的失眠都是屬於焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由於精神緊張，生氣等造成的，那麼焦慮性失眠的具體表現又是怎樣的呢?就讓廣州協佳的專家張可斌來為您介紹一下。

焦慮症的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經症，也稱焦慮症。這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的衝擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是“預感”、“設想”某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發生的事情發愁、苦惱、煩躁。

由於焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進，出現手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。此外在行為上也有焦慮的表現，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭髮，嚴重時用頭撞牆，在地上打滾等都是常見的外部症狀。這些生理異常正是由於情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。

患焦慮症的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之後，翻來覆去不能入睡，腦子裡思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會不會失眠，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性迴圈的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。

總之焦慮性失眠給不僅給我們的生活帶來了諸多不便，時間久了還會給我們帶來其他的危害，很多其他精神疾病都是從失眠演變來的，所以說希望大家能夠嘗試學會自我分析，認清自己的失眠型別，從而找到正確的解決辦法。

主要有以下幾種方法：(1)焦慮性失眠常見的表現：入睡困難和頻繁覺醒、多夢易醒，醒後不 易人睡、夢中驚醒後出現恐懼感。(2)焦慮性失眠的刺激控制療法：治療焦慮性失眠最有效的方法是行為 療法，而刺激控制療法更是治療焦慮性失眠首選的行為療法。刺激控制療法 是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠-覺醒模式的程 序，目的就是在於幫助失眠者與睡眠建立聯絡，並促進機體形成正常的睡 眠-覺醒節律。(3)克服焦慮性失眠的具體方法：①除了睡覺以外，其他任何時間都不 要在床上。把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活 動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。②躺在床上30分鐘後如果仍 然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、 看閒書等，但不要抽菸、吃東西或者做體操，等到有睡意時再重新上床睡覺。 上床後如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上， 假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。③在一 整夜的時間裡，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。 ④每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡得如何。⑤白天無論怎樣都不 可以睡覺。需要注意的是，睡不著離開房間的時候，請千萬不要帶著自己最終還會 回到床上的念頭。在中途起床後所進行的活動，要溫和、平靜、少刺激、燈 光應儘量暗一些，一定不要抽菸、吃東西或做體操。刺激控制療法是一個條件反射的過程，而要建立這樣一個過程是非常緩 慢的，只有持之以恆才能獲得療效。開始時，會睡得很少，但如果能堅持訓 練下去，睡眠時間一定會加長的。在競爭壓力如此之大的當今社會，患焦慮性失眠的人不在少數，與其讓 失眠折磨，不如主動出擊，用信心、決心和科學的方法戰勝它，睡個好覺到 天亮。無憂睡眠將一直與你風雨同行！

  主要有以下幾種方法：(1)焦慮性失眠常見的表現：入睡困難和頻繁覺醒、多夢易醒，醒後不 易人睡、夢中驚醒後出現恐懼感。(2)焦慮性失眠的刺激控制療法：治療焦慮性失眠最有效的方法是行為 療法，而刺激控制療法更是治療焦慮性失眠首選的行為療法。刺激控制療法 是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠-覺醒模式的程 序，目的就是在於幫助失眠者與睡眠建立聯絡，並促進機體形成正常的睡 眠-覺醒節律。  (3)克服焦慮性失眠的具體方法：①除了睡覺以外，其他任何時間都不 要在床上。把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活 動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。②躺在床上30分鐘後如果仍 然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、 看閒書等，但不要抽菸、吃東西或者做體操，等到有睡意時再重新上床睡覺。   上床後如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上， 假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。③在一 整夜的時間裡，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。 ④每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡得如何。  ⑤白天無論怎樣都不 可以睡覺。需要注意的是，睡不著離開房間的時候，請千萬不要帶著自己最終還會 回到床上的念頭。在中途起床後所進行的活動，要溫和、平靜、少刺激、燈 光應儘量暗一些，一定不要抽菸、吃東西或做體操。刺激控制療法是一個條件反射的過程，而要建立這樣一個過程是非常緩 慢的，只有持之以恆才能獲得療效。  開始時，會睡得很少，但如果能堅持訓 練下去，睡眠時間一定會加長的。在競爭壓力如此之大的當今社會，患焦慮性失眠的人不在少數，與其讓 失眠折磨，不如主動出擊，用信心、決心和科學的方法戰勝它，睡個好覺到 天亮。無憂睡眠將一直與你風雨同行！。