小密語錄：大雪皚皚，唯有瑜伽能夠點燃你冰封的心與冰冷的手腳

有那麼一句老話是說，真正的瑜伽者的內心是空明剔透的，而不像現在的世俗之人那種充滿了凡塵雜念的俗心。如果你想要使心靈上達到超凡脫俗的境地，總是看雞湯文章並不能幫你加速程序，而一種能夠使你身心能夠共鳴的運動才是真正能夠幫你跳出凡世的最有效也最具效率的方法。沒錯，這也正是小密今天要講述的，瑜伽是如何能夠使人慢慢的變的超凡脫俗的！心動了，那就快跟著小密的步伐來一探究竟吧！

如果你還在感嘆，那麼冷的天氣下，為什麼還有人願意在雪地裡做瑜伽呢？儘管展示的體式很優美~沒錯，這正是瑜伽的魅力所在。如果你也想要學習如同圖中的她一樣的體式，首先要在施展之前，確保尤其是上肢部的力量是否能夠達到支撐自己周身重量的地步，其次要確保自身的平衡性和協調效能夠達到統一。二者缺一不可哦！

小密認為，越是複雜的體式，越有它的道理可言。正如圖中的她一樣，看起來錯綜複雜的體式其實不僅有規律可言，更多的則是能夠使得身心的交匯變的更加的頻繁。如果你也想要像她一樣的施展體式，最重要的是要認知到自己機體的不足以外，還要透過不斷的基礎積累，才能流暢的施展，而基本的體式有很多，小密相信細心的你一定能夠發現的！

其實說起來，瑜伽想要學好很容易，並不想別的體育運動那樣，需要天賦或者超強的身體素質，瑜伽需要的只是一個謙虛的心。正如圖中的她一樣，她所施展的這個體式看起來似乎並不難，其實不然，這個體式能夠帶來的好處的有很多，能夠拉伸下肢部間柔韌就是最根本、最主要的好處之一。

說了那麼多，是時候來講述一下今天小密帶給大家的體式教學了。沒錯，這個體式也是瑜伽體式中常見的體式之一，舞王式。

保持在立正的姿勢下，目視前方，手臂自然下垂。

在均勻呼吸的同時，使四肢左右上下最大限度的伸展，以達機體的最大程度。

保持腳掌著地，單腿支撐受力，保持平衡和均勻呼吸，抬起並彎曲另一側使其與上肢構成聯動，試做即可。

做事情講究勞逸結合，瑜伽當然也不例外。為了讓機體能夠更好的接受高強度的體式拉伸，每當做完一些體式以後，要學會自主的呼吸和放鬆周身，這種體式在瑜伽體式中有很多。正如圖中的她所做的一樣。如果你也想學習這種體式，其實只需要跪俯在地面上，保持均勻呼吸的同時，使得上肢部翻轉拉伸即可。常做這個體式的好處有很多，如果想學好瑜伽，就一定不要忘記哦！

單單一個體式用來放鬆可不夠，這不，圖中的小姐姐就又向我們演示了另外一個有助於拉伸和放鬆的瑜伽體式。下肢的自由伸展，和上肢部的向上收引不僅能夠將整個身體拉伸開來，還有助於緩解體內壓力，真是一舉兩得呀~

在做完拉伸放鬆運動以後，是時候來測試一下效果啦！只見她雙手支撐受力，承擔著整個身體的重量，下肢也能夠筆直的平行於地面，這種高難度的體式一般人可駕馭不了哦！如果你也想學習的話就一定要確保上肢部的力量足以承擔自身的重量哦！

下犬式，作為瑜伽體式中相當常見的一個體式，有著承上啟下的作用。既承接之前所做的高強度體式，又能夠合理的開啟下面的動作，這也是它如此受推崇的主要原因之一。這個體式的難度很低，想學的同學可以跟著圖裡的她一起來試做，並且長期堅持的話能夠使你的瑜伽功底增長不少哦！

不知不覺就又到了該說再見的時候了！而最後一張圖也不會讓大家失望哦！沒錯，正是瑜伽體式中極其常見的一字馬體式，而這種豎直向的一字馬不僅能夠訓練周身的平衡性，還能鍛鍊下肢部的力量使其能夠應對更高強度的體式~你是否也學會了呢！

天氣慢慢涼了，再過一段時間，很多人特別是女性、老人，還有平時就體虛的人很容易有一種情況：手腳冰涼，從內往外的透著涼氣，怎麼捂也捂不過來，穿多少都不管用。此時吃薑容易上火，吃阿膠、當歸也無效。

中醫認為，手腳發涼大多有兩個原因：一是先天體質虛弱，如脾陽虛；二是後天生活方式不當，如貪吃寒涼的食物、吹空調過度、穿衣服少受寒等。

如果任由手腳發涼，則脾陽更虛，導致脾胃功能低下，消化功能減弱，影響營養吸收，進一步發展可至精神不佳、面色萎黃、全身怕冷等。

一碗湯補脾生血，讓手腳暖起來

既然是陽虛，除了遠離寒涼的食物，注意保暖，補陽是一個關鍵，還有就是活養血液。

這碗加減三紅湯就是很好用的方子，方中都是尋常的食物：紅棗、紅豆及紅糖，不用花什麼大價錢，就能擁有跟名貴藥材差不多的功效。

紅棗性溫、味甘，有益氣補血、健脾和胃、養血安神的功效，可改善血虛萎黃。

紅豆性平，味甘酸，可利尿、消腫、健脾，含多種維生素和微量元素，尤其含鐵質、維生素B12，有補血和促進血液迴圈的功能。

紅糖性溫，味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

加減三紅湯

材料：紅豆250克、紅棗15~20枚、紅糖適量。

做法：

1、把紅豆洗淨，浸泡兩個小時，紅棗洗淨去核；

2、鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升水，倒入紅糖，待棗和紅豆熟爛即可飲用。

三味共同熬湯，連湯共食之，可治療貧血，月經不調等氣血不足的症狀。

這個加減後的三紅湯，有補脾生血之功，可改善氣血不通，緩解手腳冰涼的現象。

中醫講究辨證論治，單純的寒性的氣血不通，或氣血不足，此方有效。

若是情緒煩躁易怒，宜加玫瑰花、綠萼梅；若是血瘀型，宜加紅花、當歸等。

一個點健脾溫中，增長陽氣

手腳冰涼者每天按揉衝門穴，也可拍打。

衝門穴是足太陰脾經上的穴位，它具有健脾化溼、理氣解痙的作用。

根據“寒則補而灸之，熱則瀉針出氣”的理論，經常用搓熱的手按揉衝門穴，可以健脾溫中。

如果配合足三里、三陰交等穴位，可以增強其健脾益氣溫陽的效果。

衝門穴

取穴：衝門穴位於人體的腹股溝外側，距恥骨聯合上緣中點3.5寸（4橫指為3寸），在髂外動脈搏動處的外側。

足三里位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

方法：每個穴位要按揉5分鐘，有痠麻脹痛感則療效更佳。

這兩個方法配合著用，用過的都說好，還不用花什麼大價錢，比阿膠什麼的名貴藥材省，因為對症，也更有效。

冬天來臨的時候，天氣變得越來越冷。許多女性朋友冬天來的時候特別怕冷。女性朋友的煩惱，手腳冰涼怎麼辦，如何調整以幫助女性朋友解決手腳冰冷的問題，讓女性朋友的身體變得溫暖？現在讓我們看一看。

女性朋友們，運動起來

冬天天氣冷，很多人都很懶的去動。冬天有特容易餓，我們吃得多，動得少，很容易讓多餘的脂肪堆積在身體內。女性朋友們，冬天更應該動起來，怕冷可以在室內運動，跑跑跑步機，讓身體動起來，不僅可以消耗多餘的脂肪，保持身材，還可以促進血液迴圈，改善手腳冰冷的症狀，讓身體溫暖起來。

睡前泡個澡吧

睡前用熱水泡個澡，可以在熱水中滴上幾滴薰衣草精油，然後用溫熱水泡20分鐘，可以促進血液迴圈，讓身體變得暖和，改善手腳冰冷的情況。同時還能促進睡眠，讓你晚上睡個好覺。

睡前用溫熱水泡腳

拿一個泡腳盆，倒入適量的溫熱水，然後加入幾滴醋泡腳，可促進血液迴圈，改善手腳冰冷，讓身體暖和。泡20分鐘後，用乾毛巾擦乾腳，然後倒點乳液在手中，輕輕的按摩腳底穴位，既能促進血液迴圈又能柔嫩手腳。最後穿上棉襪，給肌膚保暖。

要注意保暖。

冬天天氣變冷，女性朋友們要多注意保暖。及時增添衣物，毛衣毛襪毛手套毛帽都得穿戴。不要為了風度，不要溫度。寒冷的天氣裡，衣服穿得不夠暖和的話，很容易感覺到手腳冰涼。所以要穿得暖和，穿好毛襪跟毛手套，給身體保暖。

多吃一些溫補的食物

冬季多吃一些牛肉，羊肉，海鮮等溫補的食物，不僅可以給身體補充營養，達到強身健體的效果。而且牛肉，羊肉，海鮮等富含豐富的蛋白質，能給身體補充足夠的能源，有利於身體抵抗寒冷。

可以適當吃一些辛辣的食物

冬天，可以適當吃一些辛辣的食物，像辣椒、胡椒、大蒜、咖哩等辛辣香料可以適當多吃點。天冷的時候，來個麻辣火鍋，可以讓身體變得暖和。不喜歡吃太辣的，可以來個咖哩燉雞。平時做菜，多放點大蒜。這些辛辣香辣有助於促進血液迴圈。可以在平時的飲食中加一些辛辣香辣，改善手腳冰冷的情況。

中藥調理身體，改善手腳冰冷

有很多中藥能改善和預防手腳冰冷，像人參，黨參，當歸，豆蔻，桂枝等中藥，常使用有助於改善手腳冰冷。平時燉湯的時候，可以加一點中藥，滋陰補陽，讓體質變好。藥膳調理，個人比較喜歡喝四物湯，當歸川穹熟地白芍四物，直接煮水喝或者是燉烏雞湯喝。四物湯有補血活血的功效，常食用不僅能補血活血，美容養顏，還能改善體質，改善手腳冰冷的症狀。