做好以下幾項能有效防止視力疲勞和近視的發生及加重：

1、書寫閱讀姿式要正確，持續時間不要超過一小時，就要休息10分鐘左右。

2、看電視、上網一天累計時間不要超過2小時（最多不要超過4小時）。

3、保持足夠的睡眠時間（每天最少8小時）。

4、少吃甜食和碳酸飲料，不要偏食。

5、堅持認真做好眼保健操。 

6、堅持戶外運動。

必要時可以採用中醫的穴位治療來提高視力。

遠眺——保護視力的有效辦法 

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遠眺就是抓住遠方目標凝視，從現代醫學分析，是因為當兩眼望遠時，睫狀肌得到了充分的休息，青少年應該有意識的利用一切空隙機會朝遠方眺望，如清晨起來看看窗外的綠色植物，傍晚多看看天上的星星，白天也可以選擇遠方某一建築物作為目標，望遠是提高視力的一貼良方，望遠應該為每天不可缺少的活動專案。

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保持充足的睡眠——睡眠是人類舒張眼部肌肉，恢復眼功能最重要是方式。

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養目方法

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養目：平時注意膳食均衡，估到粗細搭配，葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。

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運目：站立於窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

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熨目：每天早晨或睡前取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發燙，而後迅速按撫於雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流。如此反覆數次，可通經活絡，改善眼部血液迴圈。

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浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右，也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水取法，趁熱燻浴眼部，待水溫後再以藥水洗眼，有熱名目之功效。

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極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35釐米時，再將補視線由近而遠黑心移到原來的目標上。如此反覆數次，然後再進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。

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補目：中醫認為，肝開竅於目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以髒補髒，因此多吃動物肝及睛，可以有效的保護眼睛，如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬眼等，可以經常食之。

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習慣：寫字看書姿勢要端正，不能行走躺臥看書。

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運動：如打乒乓球、羽毛球、排球、踢足球等。

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眼保健操的作用 

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目前，中國在校的學生患近視率居高不下，使學校、學生，家長困惑。實踐證明眼睛保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防止近視的作用。眼保健操共有四節：第一節按天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴輪刮眼眶。以上這些穴位都是來自祖國醫學經絡理論，主治目疾和視物不清。透過穴位按摩，使上內氣血流暢，改善神經營養，以解除眼部肌肉疲勞，達到防治近視的目的。

常言說——眼睛是一個人健康的標誌！學生時代現在的學習都比較緊張，用腦用眼非常多。近視率方面;中小學生63%，高中學生74%，大學生83%。沒有報道研究生和博士生，當然可想而知!而且高度近視造成的視網膜脫落更是最大的危險。而且視網膜復位最多隻有兩次。所以近視需要提早預防為重。人們常說像愛護眼睛一樣愛護我們的生命就是這個道理，讓孩子擁有一雙明亮的眼睛就成為了每一位家長的責任！

雖然現在體力勞動相對減少了許多，但人們還是在不斷尋找一些體能訓練方式，以增強自身體質，更有一部分人，每天大部分時間是面對電腦工作，大量時間和精力用於超強度腦力勞動。

長時間學習用功就會使雙眼，乾澀、腫脹、疼痛。無法使緊張的神經及雙眼以片刻放鬆。

講一個自已的明目保健方法——想起了，在上高中時，自已視力開始下降，到了高中二年級，感到越來越看不清黑板，由於在最後一排，就更費勁一些了。測試才知，左眼0.6，右眼0.5。

學習讓自已無法鬆勁，視力保健知識很少，但有一點自已明白，不能成為近視，於是採取了自我解壓的方式，晚自習課後，到操場拼命做各種體能運動，仰望天空看星星，睜大眼睛看遠處。白天有空還去田野看綠色的麥浪。轉動眼球上百次，做了不少努力，視力沒有加深，但沒有根本的提升和恢復多少。

瞭解和認知了呼吸自然療法中的明目保健法後，重點加強了呼吸有氧運動的強化鍛鍊，每天堅持做有氧經絡操4——6遍，每次20分鐘，再配合強健筋骨的保健法，達到通經活絡，保持身體的氣血旺盛，五臟之精氣，源源不斷上輸於頭部，大腦和眼睛得以血液的潤養~！

現在即使每天要面對電腦工作，有時工作到很晚，卻從來不感到有眼睛疲勞的現象，工作一個小時，適度的運動後，就能保持旺盛的精、氣、神了，這一些都是得益於長期的有氧運動，以前大腦缺氧也隨之而消失。不但體能提升，精力充沛，視力測試達到了左眼1.5右眼達到1.5了。

明目的方法很多，除少部分直接鍛鍊眼睛外，大部分是鍛鍊全身的。但眼睛是人體肌體的一部分，全身鍛鍊，眼睛自然也受益。

這裡再介紹幾個較好的方法，練完後不僅全身舒適，眼睛也舒適。

每個方法在初期可練習5－10分鐘，以後有時間和精力時，可逐漸延長時間。練完後都要閉目養神片刻，然後兩眼慢慢睜開即可。

蹲 牆 法

這個方法恐怕已有成百上千年的歷史。它不僅可以鍛鍊全身，而且可以預防疾患。在過去，就是因為它的方法特別簡單，又非常有效果。所以過去會練的人，通常都在家偷著練，唯恐別人看會。

方法：

1.面對牆壁，兩腳併攏，身體中正，兩手自然垂於體側，兩眼閉合，腳與牆距以身體剛好可以蹲下為準。

2.然後均勻、緩慢下蹲，至不能再蹲時，停留數秒。

3.接著注意頭頂，身體均勻、緩慢直起。

4.連續蹲起，精神集中。注意蹲起時頭部要保持中正，腰部不可前塌。

揉 腹 法

1.站、坐、臥均可，姿態中正，兩眼閉合，全身放鬆。

2.兩手交叉，掌心重疊，右手在上，敷於上腹正中。

3.然後，手粘腹部，按順時針連續轉圈，動作慢而均勻，按力和轉圈均逐漸變大。精神集中，感受腹腔的變化。

4.該方法還可用於強身及治療腸胃等腹腔疾病。

彎 腰 法

1.兩腳併攏，身體中正，兩手自然垂於體側，兩眼閉合。

2.兩臂上舉，自然伸直，夾於頭側，掌心向前。

3.頭、頸、背逐漸向前捲曲而下。

4.大腿伸直，頭、上肢自然下垂。堅持不動，越久越好。

5.起身時，從腰開始，身體逐漸向上展開，並保持兩臂夾於頭側。需要注意的是，彎腰久後，腿可能出現麻木，起身時要注意安全。

6.身體站直後，兩臂自然放鬆的活動幾下，然後慢慢下落於體側。

7.該方法還可用於調養下肢和背部不適。

我們都知道五臟六腑都與眼睛有著密切的聯絡，上胞下臉屬於脾胃（土），目內外眥屬於心（火），白眼球屬於肺（氣），黑睛屬於肝（風），瞳神屬於腎（水）。中醫講——目受血而能視，關鍵是能否提升臟腑功能，才能有效保證眼睛的明亮。眼睛是人體微迴圈的地方，毛細血管比頭髮絲還細。要想使氣血的到達是多麼的不容易，透過以上科學的呼吸有氧運動方法，強化五臟功能，使氣血源源不斷上注於目，濡潤雙眼，從而起到控制視力的下降為目的。

孩子已經近視了，戴上了眼鏡，家長很焦慮，害怕孩子近視度數過快增長，發展成高度近視眼！高度近視眼，有很多併發症，危害多，如視網膜脫落等，能致盲！高度近視眼，給日常工作和學習，帶來很多不便。

近視防控有很多方式方法，控制孩子過度用眼，引起視疲勞，是行之有效的！足夠的睡眠，遠離手機、電腦等電子產品，每天二個小時的戶外活動，看書寫字保持35公分距離等，這些都是近視防控的要點。

給孩子驗配一副高科技光學鏡片：功能性鏡片，青少年近視防控眼鏡，防控效果也很好！青少年近視防控鏡片，有很多種類，比如漸進多焦點鏡片、360環焦（離焦）鏡片，每個孩子不一樣，應根據孩子自身情況，正確選擇青少年近視防控眼鏡，方能達到控制近視加深的效果！