可經常吃點堅果類的作為零食。如核桃、杏仁等。堅果類含有維生素E，具有抗氧化作用，有利於血管的保護。另外還可食用一些富含旦白質的小魚蝦類，以更好的減少碳水化合物的攝入。

血糖血脂有點高的人士，除了水果還能吃點什麼零食呢？

堅果類的零食：

1.夏威夷果——能量和脂肪含量最高

它的果實中，100克僅含有718千卡能量，還有將近80%的脂肪。相對而言，花生和開心果排名最後，脂肪含量僅有44%。

2.松子、巴旦木——纖維含量冠軍

如果比起纖維含量，以松子、巴旦木排名居前，其次是核桃和榛子。

3.開心果、巴旦木——B族維生素最多

4.花生——高性價比之王

花生便宜，但其含有的蛋白質相對其他堅果卻是最多的，而看看它的營養成分，無論是蛋白質、礦物質還是維生素的含量，花生都很不錯。

5.核桃

核桃是富含油脂的種子類食物。主要特點是高熱量，高脂肪，它的蛋白質含量在12%至25%，脂肪含量在60%以上，碳水化合物大概是10%左右。核桃中不飽和脂肪酸的含量比較高，同時富含維生素E，對預防營養相關慢性疾病是有好處的。核桃中的蛋白質生物學價值不高，因為裡面的蛋氨酸和賴氨酸含量不足，核桃中的礦物質比較豐富，還有大量的維生素E，B族維生素和豐富的鉀、鈣、鋅、鐵。

花生、核桃、開心果，各有各的滋味，而且還是非常健康的一種零食。

但是你可別抱著一袋子堅果就吃個不停，吃堅果=吃油！

油多為啥還說它是健康零食？

堅果脂肪含量雖高，但這脂肪是【好油】！

所有堅果的飽和脂肪酸含量都很低，而大部分堅果（除了松子和核桃）的不飽和脂肪酸含量都很高。

脂肪酸不僅不會向飽和脂肪酸那樣堵塞血管，反而有助於改善血脂構成，有“血管清道夫”的美譽。

還需特別提到其含有的一種優良脂肪酸——3-6脂肪酸。

它能協調激素水平，幫助舒緩經前不適，有利於皮脂腺的新陳代謝，舒緩面板過敏及溼疹症，可以預防面板乾燥及缺水現象，保持肌膚健康。對於愛美的女性來說也是很好的零食。

有研究稱，每天20克（相當於一把）堅果能就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。所以，血糖血脂偏高的同志們為了身體健康，除了降脂的水果與蔬菜以外，還可以每一天抓一小把堅果慢慢享受哦。