膝蓋不好還要跑步，那不是加速損壞嗎？

正確健康安全的減肥方法就是給身體補充缺失的營養。

透過吃一款高膳食纖維營養增酶食品，配合飲食調整就可以高效的達到減脂減肥的目底。

更健康，更安全，更可靠。

膝蓋沒有受傷的前提下，步幅越大，步頻越高受傷風險越小，但是對柔韌性和控制能力要求較高。

跑步可以減肥，但不是唯一方法。膝蓋有傷不建議跑步。控制好飲食，選取其他運動方式，比如游泳、輕柔的健身操、上肢的運動、橢圓儀、划船機、滑雪機、還有必要的功能性訓練。

1，在臨床上病人在跑步時，為了不傷及膝蓋。首先跑步的速度不要過快，跑步的距離不要過長，而且在跑步時，跑步的道路儘量不要出現上坡或下坡的道路，可以選擇比較平坦的道路進行跑步。在跑步時，所穿的鞋要選擇貼服性好、大小適宜。如果病人在跑步時或者跑步後，出現了膝蓋疼痛，或者出現膝蓋彎曲受限等情況，就要停止跑步。說明病人已經傷及了膝關節內的滑膜、韌帶、肌肉等組織，病人需要臥床休息。而且在膝蓋部位，還有外敷活血化瘀，消腫止痛膏藥，或者採用骨科洗藥，進行區域性的中藥燻洗，都可以緩解臨床現象。

2，跑步是可以減肥的，但是建議在規律跑步的前提下。所謂規律就是建議一週有3-5次的頻次，每次不少於30分鐘以上的中等強度運動。所謂中等強度的運動，建議達到靶心率的50%-70%之間。靶心率的計算最簡單的方法就是170減去年齡，這是個粗略的計算。當然，還可以把靜息心率考慮進去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運動過程中需要達到的靶心率。所謂30分鐘以上的中等強度運動，也就是要達到靶心率的時間要達到30分鐘以上。當然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因為跑步燃燒的卡路里，可能吃個麵包就可以迅速的補回來。所以，在跑步的同時一定要控制飲食。

3，現如今，有很多人的膝蓋的健康都有一定的問題。他們有的是因為運動後遺症，有的是因為平常的不好的習慣，有的是因為平常運動的時候沒有注意防護，有的是因為天氣原因。總而言之，他們都因為各種各樣的原因而導致膝蓋出現了一定的損傷。 那麼，問題來了，膝蓋健康不好的人，可以參加跑步運動嗎？

其實，這個問題很多人都想要知道，畢竟跑步是一項比較傷害膝蓋的運動，跑步的時候全身的衝擊力都在膝蓋上面，就容易導致很多傷害和問題的發生。 其實，膝蓋本身就不是很健康的話，就儘量不要跑步了。以免因為跑步而引發更嚴重的傷害。但是並不是說你的膝蓋有問題就絕對不能參加跑步這項運動了，如果你的膝蓋問題並不算很嚴重，而且膝蓋的主要問題是因為運動不足而引發的，那你自然是可以適量參加。 不過，膝蓋本身就有問題的朋友們請一定注意了，你們需要注意一些事項，否則就一定會導致膝蓋的問題加重。

第一點：跑步距離

跑步距離決定著我們的膝蓋健康，如果膝蓋的問題不算很嚴重的話，我們是可以適量跑步的，但是不可以隨意跑，也不可以跑過長的距離。 正常的健康跑者一週不宜跑45公里以上，如果你的膝蓋有問題就一定要根據自身的狀況進行跑步，酌情減少跑步距離。而不是上來就動輒10公里、20公里的，這樣跑就算是健康的的膝蓋也會被跑壞的。

第二點：跑步速度

膝蓋健康有問題的話，不宜用太快的速度進行這項運動。否則膝蓋的健康會嚴重下降，你或許會出現更嚴重的後果呢。所以我們一定要小心一些啦。我們需要找到適合自己的均速，以適合自己的速度進行跑步，而不應該用太快的速度進行跑步，以免帶給膝蓋傷害了。

第三點：跑步前熱身

跑步前熱身同樣是非常重要的事情，因為跑步前的熱身可以促進膝蓋部位的滑液的分泌，同時促進膝蓋於跑步運動中得到一定的緩衝，這樣就很難影響膝蓋的健康咯。所以跑步前的熱身同樣也是很重要的必做事項喲。所以跑步前比作一定量的熱身，透過熱身讓身體慢慢地準備好了，進入一個運動的狀態就不會那麼容易受運動傷啦。

第四點：選擇場地

最後，場地的選擇同樣是非常重要的，因為好的場地可以幫助你的跑步成績更好，差的跑步場地則會影響和破壞你的跑步的成績喲。所以，我們要選擇正確的跑步場地。最適合進行跑步運動的場地就是塑膠跑道，塑膠跑道的地面比較軟，而且跑起來真的是輕鬆穩健、快步如飛呀。最重要的是，軟軟的地面隔絕了跑步帶給膝蓋的、絕大多數的衝擊，可以讓你的膝蓋獲得健康，儘量不因為跑步而受傷呢。

膝蓋健康不好的人，可以參加跑步運動嗎？具體可不可以要看你的膝蓋的具體健康程度，如果你的膝蓋本身就不是特別健康的話，那你就不可以進行過於重的運動了。