我們看看圖就可以一目瞭然：

對於女生而言

體脂率在20到30之間，看起來都是比較健康的。

一旦超過了35%，則視覺效果就會有肥胖的種種特徵了

而正常的沒有受過訓練的女生

想把體脂率控制在20%是幾乎不現實的

哪怕經過節食，脂肪掉到一定程度，也是開始損失肌肉，並不能完全把脂肪消耗掉。

因此，事實上對於大眾女生而言

體脂率通常在25%到30%這個範疇

那麼馬甲線對體脂率的要求是多少呢？

是23%以下！

也就是說，大眾人群，必須要經過訓練，減掉5%左右的身體脂肪，才有看到馬甲線的可能性。

這些脂肪必須透過較長期的有氧運動才能成功的減掉。

非肥胖人群也要堅持2到3個月左右。

當然，也請各位姐妹不要矯枉過正，追求太低的體脂率

各種報告顯示，女生的體脂率一旦低於15%，會出現各種生理異常

正常來說：

你只是需要馬甲線的話，23%的體脂含量足夠

你希望腹肌輪廓更好一些的話,18%到20%的健康體脂含量也是足夠了

希望有幫到你。

女生體脂多少見馬甲線呢？

用幾張圖形象表述一下吧

體脂在50%，

你的腹部是醬紫的。

腰圍通常是101釐米以上！

別想馬甲線，從減掉你的腰圍開始！

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體脂在45%，

你的腹部依然是有個大游泳圈，

馬甲線深藏不露呢！

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體脂在40%，

你的腹部依然贅肉氾濫！

繼續努力吧！

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體脂在35%，

你還是個胖子，

但比上面幾位要好多了！

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體脂在30%的時候，

穿了衣服身材還是可以的，

但脫了衣服腹部贅肉也只能呵呵了！

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體脂在25%的時候，

你的腹部基本脂肪不太多了，

稍加鍛鍊可以隱約看出馬甲線。

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體脂在20-22%的時候，

馬甲線基本成形，

也不會太瘦，

身材已經相當理想了。

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體脂在15-17%，

可以達到健身房女教練的體脂水平，

馬甲線和腹肌明顯，

很多女生都會問你怎麼瘦的。

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體脂在10-12%，

這個對於女生來說脂肪比例略低，

極少數女健美運動員達到的競技狀態，

會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小。

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所以綜上所述：體脂率在15%-30%之間都是健康的，如果要出現馬甲線，那麼要到22%以下。