1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下　1.少食：管住自己的嘴　吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。　好處不用說了，非常有效；　壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、　避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣　運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；　好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦　壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材　避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！　很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。　好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。　弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。　我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

加油！偶也在做！減掉大肚子，健康一輩子！

1 仰臥起坐

仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積的贅肉，同時還能夠幫助收緊在減肥時期因體重下降過變得鬆弛的腹

部肌膚。做仰臥起坐貴在堅持，因為只要是健康的減肥方法都不可能在朝夕間看到明顯效果，每天拿出5分鐘左右的時間做50-100次，並可根據次日的身體感

覺增加或減少運動量。

2 呼啦圈

呼啦圈這個兒時的物件現在卻變成了的無數人用來減腹瘦身的法寶，透過腰腹部肌肉的牽引運動能快速達到消耗脂肪的作用，同時還能夠緩解久坐引起的肌肉痠痛。

3 腹部按摩

既可以藉助精油、刮痧板等輔助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很簡單。如果藉助精油等工具按摩時，首先要用基礎油稀釋葡萄柚等有利水消脂功效的單方精

油，將其均勻塗抹於腹部需要按摩的部位，藉助刮痧板由上至下，由左至右輕輕刮按即可。若是徒手，要以肚臍為圓心，採用畫圓的方式按摩，順逆時針各100

次。

4 高溫瑜珈

高溫瑜珈是非常健康的有氧運動，不需要有過多的運動量也可以輕鬆減肥，特別是針對腹部、腰部、大腿內側這些頑固脂肪堆積的部位有很理想的減脂效果。

5 養成收腹的習慣

一個非常簡單有效的減腹方法，那就是收腹，在一切可能的時候保持收腹狀態。收腹看似是非常簡單的小動作，但卻有非常明顯的瘦腹作用。因為在收腹時，處於緊繃狀態，血液迴圈加快，皮下組織溫度升高，脂肪燃燒的速度自然也會加倍。

6 飲酒要有度

如果你明明吃得很少，動的很多，但腹部仍舊瘦不下來，那就要想想是不是對酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨時的豪邁暢飲除了帶給你雲裡霧裡的感覺，酒精中的熱量還會轉化為脂肪貼在你的肚子上，所以說別因為一時貪杯給自己裝上一個將軍肚。

7 餐後運動

餐後儘量做一些輕質運動，比如散步，站立等，這樣不僅能夠加速腸胃蠕動，幫助消化，還能夠有效防止食物囤積在腹中導致的腹部下墜、小腹贅肉等問題。

8 家務瘦腹法

透過做家務來減肥也要適得其法，針對腹部減脂，最理想的家務減肥法就是擦地。這裡說的擦地並不是指用拖把，而是採取蹲跪的姿勢用抹布擦地，這種方式能夠有效鍛鍊到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰臥起坐的瘦腹效果。

加油！偶也在做！減掉大肚子，健康一輩子！

1 仰臥起坐

仰臥起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛鍊腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積的贅肉，同時還能夠幫助收緊在減肥時期因體重下降過變得鬆弛的腹

部肌膚。做仰臥起坐貴在堅持，因為只要是健康的減肥方法都不可能在朝夕間看到明顯效果，每天拿出5分鐘左右的時間做50-100次，並可根據次日的身體感

覺增加或減少運動量。

2 呼啦圈

呼啦圈這個兒時的物件現在卻變成了的無數人用來減腹瘦身的法寶，透過腰腹部肌肉的牽引運動能快速達到消耗脂肪的作用，同時還能夠緩解久坐引起的肌肉痠痛。

3 腹部按摩

既可以藉助精油、刮痧板等輔助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很簡單。如果藉助精油等工具按摩時，首先要用基礎油稀釋葡萄柚等有利水消脂功效的單方精

油，將其均勻塗抹於腹部需要按摩的部位，藉助刮痧板由上至下，由左至右輕輕刮按即可。若是徒手，要以肚臍為圓心，採用畫圓的方式按摩，順逆時針各100

次。

4 高溫瑜珈

高溫瑜珈是非常健康的有氧運動，不需要有過多的運動量也可以輕鬆減肥，特別是針對腹部、腰部、大腿內側這些頑固脂肪堆積的部位有很理想的減脂效果。

5 養成收腹的習慣

一個非常簡單有效的減腹方法，那就是收腹，在一切可能的時候保持收腹狀態。收腹看似是非常簡單的小動作，但卻有非常明顯的瘦腹作用。因為在收腹時，腹部肌肉處於緊繃狀態，血液迴圈加快，皮下組織溫度升高，脂肪燃燒的速度自然也會加倍。

6 飲酒要有度

如果你明明吃得很少，動的很多，但腹部仍舊瘦不下來，那就要想想是不是對酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨時的豪邁暢飲除了帶給你雲裡霧裡的感覺，酒精中的熱量還會轉化為脂肪貼在你的肚子上，所以說別因為一時貪杯給自己裝上一個將軍肚。

7 餐後運動

餐後儘量做一些輕質運動，比如散步，站立等，這樣不僅能夠加速腸胃蠕動，幫助消化，還能夠有效防止食物囤積在腹中導致的腹部下墜、小腹贅肉等問題。

8 家務瘦腹法

透過做家務來減肥也要適得其法，針對腹部減脂，最理想的家務減肥法就是擦地。這裡說的擦地並不是指用拖把，而是採取蹲跪的姿勢用抹布擦地，這種方式能夠有效鍛鍊到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰臥起坐的瘦腹效果。