以下回答摘自中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科副主任醫師宋斌《跳繩需要注意什麼？》
首先是跳繩的時間。很多人說我有空就跳，還分什麼時間？
當然有要求，飽食後不宜馬上跳繩，小心引起胃腸道疾病，比如闌尾炎、腸梗阻等，而且本身飽食後我們身體的血液主要集中在胃腸道系統，此時的運動效率本來也不高，所以需要等30-60分鐘後開始運動；另外就是有明顯的飢餓感時也不要高強度運動，因為此時能量不足，可能會引起暈厥，因為跳繩畢竟是一項較劇烈運動。當然還要弄清楚你是否合適參加跳繩，如果存在以上關節的疾病或者手術後早期、心肺功能有一定的問題，就需要詢問醫生是否可以進行跳繩動第二，跳繩前需要做哪些準備。很多人說不是摸起繩子就可以跳了嗎
你終於知到為什麼你跳的不快，而且跳完以後到處不舒服了吧，因為你沒有做足功課，跳繩前除了準備合適長度的繩子和場地外，還需要穿運動鞋以及做好熱身運動，很多人居家就乾脆穿著拖鞋後者光腳跳繩，其實都是不科學的，前者容易摔跤，而且跳繩的效率低，後者對足部具有一定的損傷，因為足部得不到充分的保護和緩衝容易引起損傷，還有就是熱身運動，跳繩需要動用我們的膝關節、踝關節、腕關節、肘關節，除了這些以外起心肺功能也是一個很挑戰，嚴格說來跳繩是一項全身運動，需要提前做好熱身，熱身需要將各個關節充分活動，而開始跳的時候速度也要由慢到快，強度也有小到大，讓我們的身體有一個熱起來的適應過程，很多研究表明，劇烈運動前沒有進行充分良好的熱身運動是造成運動損傷最重要的原因之一，熱身的內容可以參照文章《運動損傷防護（課件第二部分第三，跳繩時注意事項。又有人說了，鉚足勁跳就是了，還有什麼注意事項？
1、跳繩時需要調整好呼吸，好的呼吸節律可以發揮出最好的運動水平，鍛鍊的效果也是最好的，直至到大口喘氣往往跳幾次就不能堅持下去了。
2、不益跳得太高，繩子過去就可以，調得過高對膝關節不利同時比較容易累，很難長時間訓練。如果剛好你體重又比較大，跳的又高，還沒做熱身訓練，那就要小心你的跟腱了，有損傷、斷裂的風險哦。
3、循序漸進的強度，很多人一時興起，著急減肥，不跳則已，一跳幾個小時，結果弄得肌肉勞損，還需要休息幾個月，結果更胖了，人間悲劇！！所以最科學的是強度逐漸增加，分組舉行，根據自己的能力調整強度，以第二天感覺肌肉微微痠痛為準，逐漸增加強度每組休息時間在30秒以內，也可以配合其他運動，增加趣味性，同時需要堅持。
4、你跳你的，不要攀比。很多人看到旁邊8歲小孩跳得很好，礙於面子死撐，本來最多堅持100個，非要超過小朋友，結果就容易造成強度過大，引起損傷。
第四，跳完繩需要做什麼？很多人說當然是趕緊坐下休息，死累死累的！
這也是不可取的，剛跳完繩身體還處於高消耗狀態，立刻停下或者躺下，瞬間運動量降低，心臟輸出的血前一秒種還輸向四肢肌肉，現在突然不需要了，你讓心臟怎麼辦，心臟表示：我也很為難呀！所以劇烈運動結束後應該做比較輕量運動，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，讓身體逐漸恢復平靜狀態。
更不可取的是很多人覺得出了很多汗，馬上去洗涼水澡！這是非常危險的操作，面板和肌肉的血管受到冷刺激就收縮，大量的血液向心髒湧去，你讓心臟怎麼辦！年輕人還好，心臟差一點的可能會引起心律失常或者心力衰竭，因其突然運動，聽到這裡很多人說：我就跳個繩，怎麼還有生命安全危險！這些是一些極端的情況，需要大家注意。
除了不能馬上坐下以及洗澡外，還需要做幾個動作，那就是拉伸，跳繩對我們小腿的肌肉訓練較強，所以跳完繩需要進行肌肉的拉伸，一方面拉伸可以促進肌肉的生長，同時減輕乳酸堆積，減輕運動的勞累和痠痛，所以是非常有必要的，除了小腿多方位的拉伸也是有幫助的。
以下回答摘自中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科副主任醫師宋斌《跳繩需要注意什麼？》
首先是跳繩的時間。很多人說我有空就跳，還分什麼時間？
當然有要求，飽食後不宜馬上跳繩，小心引起胃腸道疾病，比如闌尾炎、腸梗阻等，而且本身飽食後我們身體的血液主要集中在胃腸道系統，此時的運動效率本來也不高，所以需要等30-60分鐘後開始運動；另外就是有明顯的飢餓感時也不要高強度運動，因為此時能量不足，可能會引起暈厥，因為跳繩畢竟是一項較劇烈運動。當然還要弄清楚你是否合適參加跳繩，如果存在以上關節的疾病或者手術後早期、心肺功能有一定的問題，就需要詢問醫生是否可以進行跳繩動第二，跳繩前需要做哪些準備。很多人說不是摸起繩子就可以跳了嗎
你終於知到為什麼你跳的不快，而且跳完以後到處不舒服了吧，因為你沒有做足功課，跳繩前除了準備合適長度的繩子和場地外，還需要穿運動鞋以及做好熱身運動，很多人居家就乾脆穿著拖鞋後者光腳跳繩，其實都是不科學的，前者容易摔跤，而且跳繩的效率低，後者對足部具有一定的損傷，因為足部得不到充分的保護和緩衝容易引起損傷，還有就是熱身運動，跳繩需要動用我們的膝關節、踝關節、腕關節、肘關節，除了這些以外起心肺功能也是一個很挑戰，嚴格說來跳繩是一項全身運動，需要提前做好熱身，熱身需要將各個關節充分活動，而開始跳的時候速度也要由慢到快，強度也有小到大，讓我們的身體有一個熱起來的適應過程，很多研究表明，劇烈運動前沒有進行充分良好的熱身運動是造成運動損傷最重要的原因之一，熱身的內容可以參照文章《運動損傷防護（課件第二部分第三，跳繩時注意事項。又有人說了，鉚足勁跳就是了，還有什麼注意事項？
1、跳繩時需要調整好呼吸，好的呼吸節律可以發揮出最好的運動水平，鍛鍊的效果也是最好的，直至到大口喘氣往往跳幾次就不能堅持下去了。
2、不益跳得太高，繩子過去就可以，調得過高對膝關節不利同時比較容易累，很難長時間訓練。如果剛好你體重又比較大，跳的又高，還沒做熱身訓練，那就要小心你的跟腱了，有損傷、斷裂的風險哦。
3、循序漸進的強度，很多人一時興起，著急減肥，不跳則已，一跳幾個小時，結果弄得肌肉勞損，還需要休息幾個月，結果更胖了，人間悲劇！！所以最科學的是強度逐漸增加，分組舉行，根據自己的能力調整強度，以第二天感覺肌肉微微痠痛為準，逐漸增加強度每組休息時間在30秒以內，也可以配合其他運動，增加趣味性，同時需要堅持。
4、你跳你的，不要攀比。很多人看到旁邊8歲小孩跳得很好，礙於面子死撐，本來最多堅持100個，非要超過小朋友，結果就容易造成強度過大，引起損傷。
第四，跳完繩需要做什麼？很多人說當然是趕緊坐下休息，死累死累的！
這也是不可取的，剛跳完繩身體還處於高消耗狀態，立刻停下或者躺下，瞬間運動量降低，心臟輸出的血前一秒種還輸向四肢肌肉，現在突然不需要了，你讓心臟怎麼辦，心臟表示：我也很為難呀！所以劇烈運動結束後應該做比較輕量運動，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，讓身體逐漸恢復平靜狀態。
更不可取的是很多人覺得出了很多汗，馬上去洗涼水澡！這是非常危險的操作，面板和肌肉的血管受到冷刺激就收縮，大量的血液向心髒湧去，你讓心臟怎麼辦！年輕人還好，心臟差一點的可能會引起心律失常或者心力衰竭，因其突然運動，聽到這裡很多人說：我就跳個繩，怎麼還有生命安全危險！這些是一些極端的情況，需要大家注意。
除了不能馬上坐下以及洗澡外，還需要做幾個動作，那就是拉伸，跳繩對我們小腿的肌肉訓練較強，所以跳完繩需要進行肌肉的拉伸，一方面拉伸可以促進肌肉的生長，同時減輕乳酸堆積，減輕運動的勞累和痠痛，所以是非常有必要的，除了小腿多方位的拉伸也是有幫助的。