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1 # 瑜伽徒
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2 # 新園藝鮮花
練習瑜伽體式，如果大腿內側緊，很多體式都會有限制。如果大腿內側緊，要經常練習一下5個體式，建議每個體式保持1分鐘以上。1.指南針式坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部左手抓右腳外側，膝蓋靠近右肩膀右手在右側撐地，手臂伸直磚頭看左側，保持1分鐘，換邊2.靠牆的坐角式面對強站立，雙腿開啟，腳內側貼牆雙手在後側撐地，脊柱延展，額頭放在牆上保持1-3分鐘3.坐角式坐立，雙腿開啟，大腿骨外旋，腳回勾身體往前摺疊，髖部轉動雙手往前延展，額頭貼地保持1-3分鐘4.坐立單腿扭轉坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿左手放在右大腿外側，左手抓左腳外側開啟胸腔，左手肘著地保持1分鐘，換邊5.俯臥單腿手抓腳趾式俯臥，雙腿伸直右腿伸直腳回勾，腳靠近頭右手抓右腳外側保持1分鐘，換邊如果想要練習橫劈，大腿內側的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學要經常練習以上5個動作哦！
內收肌群，通常被稱為腹股溝，是由5塊肌肉組成的一組，把你的腿拉向身體的中心。大多數內收肌的一端與恥骨相連和附著在股骨。
大腿內側緊需拉伸內收肌群的肌肉，下面分享兩個簡單的拉伸內收肌的動作。
1.束角式-大腿內側拉伸可以幫助開啟你的髖部和增加內收肌的靈活性。
坐在墊子上，地板更好，因為表面更硬，這樣可以幫助你避免過多的肌肉收縮。
腳底放在一起，讓你的膝蓋向外傾斜。
保持這個姿勢大約5秒鐘。一定要繼續呼吸!
伸直你的腿，讓內收肌休息一下。
重複3至5次。
當你第一次開始的時候，膝蓋可能沒有下沉太多。沒關係，慢慢來。
2.坐角拉腳趾式-坐著的內收肌拉伸這是另外一個坐著拉伸大腿內側動作。
這一次，把你的腿向外側伸展，形成一個寬的“V”形。為了避免關節拉傷，這個位置不要做得太過。關鍵是要在一個安全的區域活動。
對一些人來說，像這樣簡單地坐著就足以讓大腿內側得到伸展。
但是如果你需要更多的伸展，保持背部挺直，從髖關節向地板傾斜。同樣，只走到你能走的最遠而不感到疼痛或不適的地方。停留5-10秒左右;記得呼吸!
當你上來的時候保持背部挺直，如果你需要的話，用你的手去推地板。
3.側臥抬腿式-腹股溝肌肉的靈活性當你想要大腿內側的靈活性時，除了前面的兩個伸展動作，考慮應該加強相反的肌肉群，也就是外展肌群。
強壯的大腿外側肌肉有助於支撐骨盆和脊柱的重量，這反過來又可能減輕大腿內側的工作量。
側臥，支撐自己到前臂上，慢慢抬起並放下你的腿。每組重複10-15次。你可以每隔一天做一次。
上面分享了有限的大腿內側拉伸方法，但請記住，還需要處理其他臀部的肌肉。如果你一整天都坐著，那放鬆四頭肌也是關鍵。