我們到營養成分表，來看看一瓶可樂含有的碳水化合物是多少。

粗略計算的話，200ml可樂的碳水化合物含量相當於100g米飯（100ml水約等於100g重量），最常見的600ml的塑膠瓶可樂大概相當於300g米飯。作為主食來看，6兩米飯真的不算少。但因為可樂含有的是精製的糖分，喝完一瓶可樂不會有吃完300g米飯那麼強烈的飽腹感，到吃飯的時間還可以正常吃飯，所以碳水化合物的攝入量很容易超標。

可樂還有一個危害是容易對牙齒造成損傷。我小時候很喜歡喝可樂，初中住校的時候覺得終於沒有人監督我每天刷牙了，晚上都要喝著可樂入睡。結果十幾年後，牙齒一顆一顆的鬆動，每週都要去看牙醫，根管治療，拔牙，烤瓷重複了好多遍。回想當時每週都要去體驗電鑽在口腔裡轉動的麻酥感，還有觸碰到神經時鑽心的疼痛，就後悔不已。這些經驗導致我後來遇到小孩子就會嘮叨：要好好刷牙，少吃糖，少喝可樂。

除了可樂，我們再來看看其他含糖飲料和米飯的換算，是不是結果出乎你的意料。只要你想到這些飲料對應的米飯量，你真的會趕緊擰上飲料的瓶蓋，或者從原本的喝一大口變為只喝一小口。

膳食纖維飲料和你想象的不一樣

我們在很多食物的營養成分表裡會經常看到纖維素這一欄。

纖維素也叫膳食纖維，膳食纖維大多來自於我們所吃的蔬菜和粗糧。它可以幫助我們保護胃腸道健康，延緩葡萄糖進入血液的速度，有利於控制血糖。由於纖維不被人體吸收，在計算碳水化合物時可以用碳水化合物的量減去食用纖維的量，剩下的部分就是可以被人體真正吸收的纖維數量。攝入充足的膳食纖維，對解決便秘問題也有好處。

舉個例子，下圖是糙米飯的營養成分表，我們看到每份的總碳水化合物含量是46克，其中包括4克膳食纖維（水溶性和非水溶性是膳食纖維的分類），那麼我們就知道了碳水化合物計數時的碳水量，即真正影響血糖的那部分應該是46 - 4= 42g。

需要注意的是很多商家用纖維這個概念來兜售高熱量的產品，看看下面這款打著纖維旗號的飲料。

100ml飲料中的碳水化合物是14.7g，其中只有1g膳食纖維，那麼真正的碳水量是13.7g。比100ml可樂中含有的11g碳水化合物還要多，所以這並不是真正健康的身體“燃料”，在選擇時一定要擦亮我們的眼睛。

除了礦泉水和淨化水，只要添加了食品新增劑的對人體都有一定的害處，只不過在國家標準以內，認為是無害的，或者可以接受的！但是每個人對這些新增劑的接受程度不一樣，所以對人體的危害也不一樣！這就像過敏體質一樣，儘量少飲用！

飲料種類數不勝數，每種飲品包裝只有作用和功效的優良特點，絕對看不到危害的內容，所以人們對飲料的危害即使一無所知也不丟臉。但如果某種飲料外包裝有副作用或危害的說明，也可能不會影響其銷售，正如香菸一樣，有焦油含量說明，有吸菸危害健康的溫馨提醒，生活中還是不斷增加菸民。養生理論上雖說飲白開水最有利健康，但它畢竟是白，無色無味勾不起對它的興趣，再說親朋好友之間的往來總不可能用白開水作為禮物或做招待的飲品。人活在世上的滿足感和幸福感是離不開各種各樣物質的，五花八門的飲料橫空問世就是為了滿足人們的生活需要。

飲料只是我們平時休閒娛樂的食品，怎麼扯上危害呢，飲料中的成分都是可食用安全的，而且很多飲料都是鮮榨的這些，說危害是不是有點沒道理呀。

碳酸飲料終歸是飲料，按照食品檢測部門的檢測標準來說，碳酸飲料的一些檢測項我們都是檢測過的，全部符合標準上的範圍，只要是在範圍內，就不會對人體造成危害。

1.損壞牙齒。

2.影響消化。

3.導致骨質疏鬆。

4.易導致腎結石。

5.易患糖尿病。

飲料是以水為基本原料，由不同的配方和製造工藝生產出來的，供人們直接飲用的液體飲品。如：果汁，碳酸飲料，茶，酒，礦泉水等。

飲料的主要成分：砂糖，二氧化碳，果蔬汁，茶，可可，香精，香料等。

長期過量喝飲料會導致胃腸功能失調，腹部有飽脹感，脹氣，反酸易導致消化不良：飲料中含有大量糖分，經常過量喝飲料容易導致肥胖，增加心臟，腎臟負擔，還會增加患糖尿病的風險；經常喝碳酸飲料會加劇體內鈣質缺乏，容易導致骨質疏鬆，還會腐蝕牙釉質；老年人經常喝含咖啡因的飲料容易血脂升高；高血壓患者經常喝飲料容易加劇動脈硬化；育齡婦女經常喝含有咖啡因的飲料，容易導致不孕。