眾所周知，無論出於什麼目的去健身，飽滿強壯的手臂無疑是每個男性都夢寐以求的事情，

因為粗壯的手臂夠直接展示我們的鍛鍊成果，也能顯現出滿滿的雄性荷爾蒙。

麒麟臂則是最好的代言。

通常來說，為了更好地鍛鍊手臂肌肉，讓我們的二頭肌和三頭肌達到最佳狀態，

我們需要採用孤立鍛鍊的方法，即藉助一些工具及裝備來針對性地刺激區域性肌肉，

這樣就能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。

而斜託啞鈴彎舉和斜託槓鈴彎舉則是鍛鍊肱二頭肌最好的訓練動作之一。

我們先來看看這兩個動作各自有什麼不同？

***重點鍛鍊肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條。

動作要領：

1.胸部抵住上斜闆闆面,保持背部挺直，膝關節微屈，將被腋窩置於斜板的頂部，三頭肌置於下斜闆闆面之上，另一隻手扶在斜板的頂端。

手握啞鈴中間部分，眼睛看著啞鈴下方的地板有助於你集中精力。

2.勻速彎舉啞鈴，不要發力過猛，也不要刻意放慢節奏。

單純憑藉二頭肌力量，不要藉助身體慣性。

頂點時強力收縮二頭肌，停留一至兩秒後慢慢恢復到初始位置。

注意事項：

1.無論是上圖的坐姿還是站姿，都要把斜板調節到合適的位置，保持背部挺直，而且啞鈴在頂點時應當略高於斜板的頂端。

2.單臂啞鈴斜託彎舉不具備雙臂執握的穩定性，對關節和肌腱的要求也較高，因此持鈴臂的伸展不要太充分，以免造成運動損傷。

3.彎舉過程中一定要克服身體向後仰和聳肩的衝動，否則會影響二頭肌鍛鍊效果。如不能克服這樣的毛病，則說明啞鈴重量過大，需要適度減輕重量。

增加肱二頭肌的厚度。

動作要領：

1.坐在斜託凳上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，上臂伸直，保持身體穩定。

2.用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停頓。

3.然後緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢；

在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。

注意事項：

1.握距區別：窄握主要鍛鍊肱二頭肌的外側，寬握主要鍛鍊肱二頭肌的內側。

只有這樣交替進行練習，手臂才會產生整體的飽滿度。

2.為了減小手腕關節的壓力，最好選擇曲柄槓鈴，手臂向上抬起時注意身體一定要保持穩定，避免靠身體借力。

3.槓鈴到達最高點時一定要停頓，保持頂峰收縮2-3秒的時間再下落。

這時你會感覺到肱二頭肌在燃燒，這樣會讓肱二頭肌得到充分的刺激。

4.當雙臂完全伸展時，託板的傾斜角度可對雙臂產生非常大的張力，切記正確熱身，並以適度的負荷開始練習。

由上述動作要領可知，斜託啞鈴彎舉和斜託槓鈴彎舉的動作姿勢和注意要點就不一樣，

做斜託啞鈴彎舉的時候，動作自由度相對大一些，需要你單手控制啞鈴的方向，穩定性相對差一點，但這是一個很好衝擊大重量及極限力量的動作，你的另一隻手可以輔助支撐持鈴臂，慢慢感受力量增加帶來的撕裂感；

而在做槓鈴斜託彎舉時，肯定需要雙手握持，穩定性相對就好，但很容易出現小臂有側翻的感覺，手腕壓力會很大，不建議過大的重量，講究的是“念動一致”的原則，尤其衝擊大重量不建議用槓鈴斜託彎舉。

這兩個動作其中的差別可是需要你仔細在練習中體會的，記住汗水哥教你的動作要領和注意點就ok。

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槓鈴和啞鈴都是自由器械的一種，自由器械的特點就是能隨意變換運動軌跡，達到不同方面對肌肉的刺激，而兩者之間的區別使用則是能讓你的肌肉往不同方面發展，而斜託則是不同於普通彎舉，斜託的作用就是提前使手臂往前，這樣就不會借用到三角肌的發力了，在運動上更加孤立，下面就給大家介紹這兩者之間的區別。

槓鈴彎舉的優勢在於，兩支手臂同時發力，能夠使上更大的勁，並且整個運動過程更加平穩，想要增長肱二頭肌的話槓鈴是不二選擇。

啞鈴彎舉的優勢在於動作比較自由，能夠多角度的刺激一些細節，活動範圍更大，達到頂峰收縮的效果是槓鈴沒辦法比較的，並且能夠單側手完成，有些左右肌力不平衡的人就可以弱的那邊單側加強訓練，如果想要一個好的肌肉形狀的話，啞鈴毋庸置疑是最好的選擇。

總之，槓鈴和啞鈴各有千秋，我們必須要知曉自身的需求來挑選動作，結合各自優點來提升自我。