慢跑四十分鐘減肥效果應該更好。

第一、慢跑身體承受力更好，也更容易持之以恆。減肥不是一朝一夕就可以達到，貴在堅持。而花半小時跑五千米，天天堅持，沒幾人能達到，當然也就起不到減肥效果。

第二、慢跑更容易深層次加快身體代謝速度。快跑短期內也能加快代謝，但不如慢跑長久。

第三、慢跑更容易堅持。而減肥就要持之以恆。

我看了一下回復啊 各種回答都有 像你問題說的 跑四十分鐘或是半小時 5000米 說了半天就是運動量多少的問題 時間我覺得只是其中一個因素 你走一個小時和你跑10分鐘 差距不是一星半點 強度在提高點 你慢跑 和你中速跑 你覺得哪個消耗更大呢 慢跑算有氧運動 快速跑就不算有氧運動了 他是一種你消耗卡路里的運動形式 心率120以上 每分鐘可消耗四大卡到七大卡的熱量 你跑20分鐘才140大卡 一碗飯不得300大卡啊 慢跑消耗很低 強度太低 時間長浪費時間 你覺得跑步枯燥可以做做操課hiit 你一口氣跳20個波比跳 那感覺又不一樣

很好的問題喔！

太多人不懂得減肥慢跑，應該注意什麼指標。

其實速度並不重要。

跑的里程也不太重要。

最重要的只有一點：跑步時長！

前提是，在這個時間段內，你一直是跑步的運動姿態，而且中間不要停下來歇。

那麼減肥效果是滿分的。

按照你所說的兩個方案：

計劃A：半小時跑5000米

計劃B：不計里程的跑40分鐘

一定選擇計劃B。

因為半小時5000米的速度，相當於配速為10公里/小時。

這個速度，相對於慢跑來說，已經接近中速跑了。

這種情況下，你靠有氧消耗脂肪提供的能量，不一定能支撐運動。

那麼額外的能量，需要消耗你的蛋白質來提供。

於是出現的結果就是：

1.確實減肥了

2.肌肉也被消耗了，身體力量減小

3.關節的磨損會更大一些

那麼單純跑40分鐘呢，你不需要在意速度，只靠有氧分解脂肪來不停消耗。

也就是說，你可以在不損肌肉的前提下，增加了10分鐘的消耗脂肪時間。

何樂而不為呢？

希望這個答案，能夠幫到更多的運動減肥朋友喔！

你問得其實就是強度大小，時間長短的控制問題。

有氧是在靶心率範圍內持續二十分鐘以上。想每天做到這樣，其實很困難的。前期強度不能太大，容易受傷，後期堅持，稍微提高強度。

鍛鍊不能一直一個強度，身體會適應，併產生依賴感，計劃每天跑步運動，可以嘗試變速跑，每天換不同的路線，不斷做出不同的調整，每天都是愉快的跑步！才是最好的。

對於運動減脂，無論是抗阻訓練還是跑步，最關鍵在於總消耗，而非什麼運動時長與糖原脂肪的供能比率。你是半小時跑五公里，和四十五分鐘跑五公里對於減脂來說，幾乎沒有差別。但是如果你四十五分鐘只跑了四公里，那減脂效果肯定不如前者。如果你45分鐘跑了六公里，那減脂效果則會好於前者。

國內很多人甚至運動專家，一直無聊的糾結於糖原和脂肪的供能比率，這其實完全沒有任何意義。原因很簡單，他們忽視了物質和能量守恆的最基本道理，他們可能沒弄明白身體裡80%的脂肪是糖原合成的。不被消耗的糖和糖原的最終歸宿必然是脂肪，當然除非你有糖尿病，可以讓糖以其他途徑排出體外。人體是個智慧的系統，糖原吃緊的情況下，身體會自動加大脂肪供能的比率。以上清晰的告訴我們，對於減脂，運動時消耗脂肪也好糖原也好，沒有任何的區別。你所要關注的，應該是運動總消耗，而非運動時的供能比率。

當然除了總消耗，我們還要注意控制運動時間，對於大部分想減脂，又想保住肌肉的業餘健身者人來說，在自己能力範圍內，儘量將運動時間壓縮到45分鐘到一小時會比較好。長時間的運動會明顯增加身體應激激素水平，皮質醇和自由基的大量產生不但會侵蝕我們的肌肉，還會加速我們的疲勞，增大我們的食慾，降低我們的抵抗力。我們的睪酮素水平也會隨之降低。

我的建議是，就跑步減肥來說，時間長比速度快和距離遠更重要。

最好的減肥運動就是慢跑。首先不會因為運動方式過於劇烈，而對身體有所損傷；其次，這樣慢節奏的運動不會在短期內消耗過多的能量，更容易長時間的堅持下去，而堅持是減肥的必備要素；再來，慢跑不會過多的刺激區域性肌肉，對於全身的消耗是均勻的，更有助於全身的塑形。

另外，其實不用太過在意運動半小時以上才有減肥效果的說法，只要你在運動，每時每刻都是對身體的消耗，只是消耗脂肪所佔的比例會隨著運動時間的延長而增大。具體的運動時間還是要根據個人能力來確定，在不超出自己身體能夠承受範圍的前提下，儘量的延長運動時間就可以了。

其實只要心率達到了，強度達到了，跑走結合也一樣對減脂有幫助。一開始可能耐力不夠跑的公里數不夠多，但是根本沒有關係。並不是跑的時間長才能減肥的。下邊有一個非常好的適合新手的跑走結合的練習計劃，親可以參考一下：

總之，不管是跑還是走，就到達一種微微氣喘和出汗，能說話不能唱歌的強度就可以了，這個強度就是燃脂的強度。不必拘泥於非要跑多長時間。

花更長時間減肥效果好。高強度運動對減肥效果好，因為它每分鐘消耗更多的卡路里，你就會失去更多的脂肪。如果你鍛鍊時間足夠長，以彌補每分鐘所消耗的卡路里，那麼花更長的時間低強度運動會是更好的減肥。因為只要時間更長，慢速燃燒會消耗更多的卡路里，也就更能減肥。

哪種方法減肥效果好?從心率的角度去分析更科學些。因為心率更能準確的反映出人的運動強度，以及運動的效果。

心率區間通常一般被劃分成5個區間，Z1、Z2、Z3、Z4、Z5。

簡單來說，如果你的目的是減脂，跑步時心率應儘可能均勻地處於燃脂區或有氧耐力區，在這個區間脂肪會更多地參與供能，從而達到更好減肥的效果。

關於最大心率的演算法：

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=（200-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；

70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=（220-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=（220-年齡-靜止心率)*（65%~85%）+靜止心率

65%~75%主要用於減脂；

75%~85%主要用於提高心肺功能

當然真實最大心率還是要透過試驗去去測量的，因為難免會有些許偏差。當然針對普通人群的話，這三個公式一般足夠用了。

長時間的運動，肯定會消耗更多的能量，但想要達到更好的減肥效果，應儘量把心率穩定在減脂區間內或有氧耐力區間。