葉酸的作用

因為葉酸可預防胎兒神經管畸形（無腦兒、脊柱裂）；促進紅細胞的成熟和血紅蛋白的合成，預防巨幼紅細胞貧血；降低早產、流產風險；預防同型半胱氨酸血癥；提高精子活力等作用。

所以在備孕期和孕期要補充充足的葉酸。

1、補充的時間：

很多媽媽聽說備孕及孕早期要補充葉酸片，但是孕中晚期就不補了。

其實這是誤區，透過上面一張表可以看出，孕中晚期每天需要的葉酸量還是與孕早期相同600ug。中國居民膳食指南2016年，備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每月補充葉酸400ug葉酸，並持續整個孕期。

不過很多媽媽，到了孕中期就開始補充複合維生素片，裡面通常也是含有葉酸的，所以孕媽媽一定要看說明書，如果含有葉酸，可以不用單獨再補充了。

2、補充多少？

中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 年版）建議：

3、如何補充？

食物補充：

富含葉酸的食物有動物的肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。我給你舉幾個例子吧，下面是100g食物含有的葉酸：

補充劑：

由於天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調加工或遇熱易分解，生物利用率較低；而合成的葉酸是氧化性單穀氨酸葉酸，穩定性好，生物利用率高。再加上孕產期需要的量大於非孕時期的量（400ug）。以及懷孕前三個月胎兒神經管細胞發育快，需要充足的葉酸。

所以，建議備孕、懷孕額外補充葉酸片每天400ug，其餘200ug透過食物補充。

對於準媽媽來說，如果孕期缺乏葉酸的話，會導致胎兒神經管出現畸形，而且會作為一種後遺症影響胎兒的正常生長髮育程序。因此，很多醫生會告誡準媽媽在備孕期即最早在備孕前三個月就開始補充葉酸，一直補到孕期三個月。如此，才能保證孕婦的正常攝入，將胎兒神經管畸形的危害降到最低。

對於第一個孕寶Bora說，我是謹遵醫囑進行補充的，並且一直補充到孕期三個月，補充用量比較充足，且攝入了大量富含葉酸的蔬菜和水果；但到了第二個寶寶，因為屬於意外懷孕的狀況，所以補充的時間推遲了很多。我知道懷孕時已經是兩個月了，所以補充特別不及時，孕中期檢查時醫生建議我要補充到孕期結束，而且需要加大劑量，以防胎兒出現其他不良症狀。

因此，葉酸對孕婦來說是必需補充的，而且必須結合自己的身體狀況進行有效補給，如此才能避免出現不良反應，給自己和胎兒帶來不良後果。

孕期缺乏葉酸對寶Bora說是非常危險的，可能會導致胎兒神經管畸形，我吃的愛樂維功效比較多，還能預防先天性心臟病、唇裂、先天性腦積水、巨幼紅細胞貧血等等疾病，所以補充葉酸還是很重要的。