腰椎問題，最主要原因就是脊柱周圍肌肉肌力下降
打籃球、搬家等，一不小心閃腰，只是問題的表象
根本原因是你原先肌肉功能已經下降了，才導致承受不了力度稍微大的活動
要想從根本上解決問題，就得提升肌力，主動運動是唯一的捷徑
市場上各種方法，藥啊、按摩啊、熱敷啊、針灸啊，都是用來緩解疼痛的，治標不治本
當然治標也很重要，標本兼治才也是必須的
動起來吧，再不動起來就晚了
每天可以增加一定運動量，比如跑步、游泳、太極拳、打球等全身性的運動
但僅僅這些全身性的運動是不夠的，區域性肌肉肌力下降，還需要做針對性的鍛鍊提升
各種全身性的運動，以及知乎上老師們提供的各種核心力量訓練，最多隻能鍛鍊到與脊椎相連的肌肉，脊柱本身周圍的肌肉是鍛鍊不到的，這些方法有效果，但需要鍛鍊多少年才能好，不好說。
同時許多運動很容易加重病情，每年都有很多人因為腰部鍛煉出事的
為什麼？來看一下脊椎結構
上圖顯示的椎關節之間的肌肉錯綜複雜，橫的、豎的、斜的，都又短又細
各種幅度大的、力度猛的、不對稱的動作，都容易使這些短小的肌肉受傷
一旦受傷鍛鍊就得不償失
我們腰頸椎問題，實際上就是這些其中的幾根小肌肉肌力下降，導致的脊柱不平衡
這些肌肉被稱為核心肌群，一般的體育運動中鍛鍊不到，因為他們主要負責脊椎的穩定性，是不活動的
要想鍛鍊到這些深處肌肉，你必須尊重脊柱的生理曲度
只有這樣，這些肌群才能得到均勻的拉昇，否則，各種使脊椎曲度過度掰展的、傾斜的、扭曲的運動，使得部分肌肉過度伸張，必然是危險的
這裡推薦牽引式運動，在牽引中運動，在運動中牽引
這看上去是個靠枕，表面的中間是矽膠椎託，可以托住腰椎，內建彈力結構件，用來做往復運動
鍛鍊的時候，腰部主動發力，而不是身體壓上去做。這個設計恰好可以使脊柱周圍肌肉得到均勻地拉伸，且看
有了這個還不夠，還要注意一個問題：每天集中時間鍛鍊是沒效果的
腰頸椎疼的人，因為脊椎穩定性不夠，日常生活中隨時面臨著發生勞損的風險
一發生勞損，肌肉組織僵硬痠疼，你前一天的鍛鍊就都白費功夫了
所以，這個東西要把它放在身邊，隨時發生疲勞，隨時就要活動幾下，只有這樣才能阻止勞損的發生
只要動起來，即使疲勞，肌肉也不容易進入僵硬的勞損狀態，胳膊很勞累的時候也不會痙攣，就是因為你一直在動
脊椎康復=鍛鍊提升-勞損衰減
從實際效果看，用上述辦法，可以有效解除腰椎或頸椎，經常性的肌肉痙攣（僵硬）
如果每天一疲勞就活動幾下，頸椎堅持2-3周，腰椎3-4周往後肌肉就正常多了
很少出現脖子轉不動、洗臉彎腰時候緊張不適，等活動受限的現象
較重的疼痛感也很少出現了
當然脊椎功能的提升，需要長期堅持
上述辦法，至少需要兩三個月，才會有較明顯的提升起來的感覺
不過這相對於市面上各種方法已經算是康復最快的了
脊椎問題沒有捷徑，這種康復訓練就是捷徑了
上述方法同樣也是頸椎問題解決的最好選擇
腰椎問題，最主要原因就是脊柱周圍肌肉肌力下降
打籃球、搬家等，一不小心閃腰，只是問題的表象
根本原因是你原先肌肉功能已經下降了，才導致承受不了力度稍微大的活動
要想從根本上解決問題，就得提升肌力，主動運動是唯一的捷徑
市場上各種方法，藥啊、按摩啊、熱敷啊、針灸啊，都是用來緩解疼痛的，治標不治本
當然治標也很重要，標本兼治才也是必須的
動起來吧，再不動起來就晚了
每天可以增加一定運動量，比如跑步、游泳、太極拳、打球等全身性的運動
但僅僅這些全身性的運動是不夠的，區域性肌肉肌力下降，還需要做針對性的鍛鍊提升
各種全身性的運動，以及知乎上老師們提供的各種核心力量訓練，最多隻能鍛鍊到與脊椎相連的肌肉，脊柱本身周圍的肌肉是鍛鍊不到的，這些方法有效果，但需要鍛鍊多少年才能好，不好說。
同時許多運動很容易加重病情，每年都有很多人因為腰部鍛煉出事的
為什麼？來看一下脊椎結構
上圖顯示的椎關節之間的肌肉錯綜複雜，橫的、豎的、斜的，都又短又細
各種幅度大的、力度猛的、不對稱的動作，都容易使這些短小的肌肉受傷
一旦受傷鍛鍊就得不償失
我們腰頸椎問題，實際上就是這些其中的幾根小肌肉肌力下降，導致的脊柱不平衡
這些肌肉被稱為核心肌群，一般的體育運動中鍛鍊不到，因為他們主要負責脊椎的穩定性，是不活動的
要想鍛鍊到這些深處肌肉，你必須尊重脊柱的生理曲度
只有這樣，這些肌群才能得到均勻的拉昇，否則，各種使脊椎曲度過度掰展的、傾斜的、扭曲的運動，使得部分肌肉過度伸張，必然是危險的
這裡推薦牽引式運動，在牽引中運動，在運動中牽引
這看上去是個靠枕，表面的中間是矽膠椎託，可以托住腰椎，內建彈力結構件，用來做往復運動
鍛鍊的時候，腰部主動發力，而不是身體壓上去做。這個設計恰好可以使脊柱周圍肌肉得到均勻地拉伸，且看
有了這個還不夠，還要注意一個問題：每天集中時間鍛鍊是沒效果的
腰頸椎疼的人，因為脊椎穩定性不夠，日常生活中隨時面臨著發生勞損的風險
一發生勞損，肌肉組織僵硬痠疼，你前一天的鍛鍊就都白費功夫了
所以，這個東西要把它放在身邊，隨時發生疲勞，隨時就要活動幾下，只有這樣才能阻止勞損的發生
只要動起來，即使疲勞，肌肉也不容易進入僵硬的勞損狀態，胳膊很勞累的時候也不會痙攣，就是因為你一直在動
脊椎康復=鍛鍊提升-勞損衰減
從實際效果看，用上述辦法，可以有效解除腰椎或頸椎，經常性的肌肉痙攣（僵硬）
如果每天一疲勞就活動幾下，頸椎堅持2-3周，腰椎3-4周往後肌肉就正常多了
很少出現脖子轉不動、洗臉彎腰時候緊張不適，等活動受限的現象
較重的疼痛感也很少出現了
當然脊椎功能的提升，需要長期堅持
上述辦法，至少需要兩三個月，才會有較明顯的提升起來的感覺
不過這相對於市面上各種方法已經算是康復最快的了
脊椎問題沒有捷徑，這種康復訓練就是捷徑了
上述方法同樣也是頸椎問題解決的最好選擇