需要看每個人的體質，內力，有的人馬拉松跑下來精疲力盡，走路一拐一拐，有的人天天跑10多公里，週末跑長距離。所以說每個人體質不一樣，我平時天天跑10公里，週末一天跑一個半馬，兩天接連跑兩個半馬，星期一休息一天，星期二接著跑。

不需要。

排酸是個假命題！

第一，乳酸不可能堆積那麼長時間。

第二，長距離後身體肌肉毛細血管損壞，需要長時間注意才能恢復，如果第二天就繼續跑會加大毛細血管損壞，不利身體恢復。

所以，長距離後不能緊接著跑步，要多休息。

對於大多數業餘選手來說有必要。

一次全程馬拉松比賽，對正常跑步愛好者來說，對體能的消耗都很大，肌肉骨骼承受量也是很大的挑戰。長時間跑步造成乳酸堆積，雖然身體本身可以調節平衡中和代謝掉這部分乳酸，但賽後適當的慢跑和放鬆還是很有好處的。也不僅僅是排酸，對心肺功能，跟腱骨骼等都有一定恢復作用。

首先要了解什麼是排酸跑

在跑過馬拉松這樣的劇烈運動之後，會導致肌體內的乳酸堆積，導致肌肉產生痠痛感，此時就需要進行一些有必要的運動，來消耗氧氣，從而排除體內乳酸

馬拉松之後有必要排酸跑嗎？

我覺得這個是因人而異的，如果你是專業馬拉松選手，排酸跑就顯得很重要，因為作為職業運動員，必須儘快排除體內乳酸，從而使自己達到最好的比賽狀態，應對接下來的賽事.

排酸跑是需要的。

我們跑完恢復訓練一般有兩種，有一種積極性恢復，另一種是消極性恢復。

積極性恢復就是進行一些排酸的慢跑，因為比賽的時候跑的強度比較大，跑完後一定要做慢跑，這種慢跑是讓肌肉鬆弛的狀態下跑，繼續增加血液迴圈。這樣就積極性恢復，這樣排乳酸會比較有利。

還有就是在跑完以後做抻拉練習，這是因為肌肉在疲勞的時候有輕微的痙攣，肌肉的肌球蛋白和肌肉蛋白是相互活塞運動形式。所以跑完馬拉松一定要把肌肉拉長，全身各部分肌肉一定要反向拉伸，同時也是排酸過程。使肌肉進入鬆弛狀態，如果肌肉很硬，有疙瘩就說明肌肉緊張，容易壓迫血管，影響血液迴圈。透過放大鏡可以看到疲勞的肌肉的肌纖維屬於一種扭曲的狀態，正常狀態是有序的排列。抻拉肌肉就是要把扭曲的肌肉拉直，復位到原來的位置，這樣有助於血液迴圈恢復疲勞。

所以跑完馬拉松不要消極休息，要積極休息。

拉伸的時候不要過於用力，要一點一點的拉，否則容易受傷。我們專業運動員訓練完都有一個小時整理運動，包括肌肉拉伸、按摩等，也可以請專業按摩師進行按摩輔助恢復。

希望大家養成良好的習慣，主動恢復。

業餘參與人士，不需要排酸。

跑完馬拉松後，最重要的就是休息和補給。

馬拉松比賽對人的身體能量消耗是非常大的，在完賽後的1周內要儘量的休息和吃好吃的，儘快讓身體恢復正常。然後再慢慢的跑步，逐漸的恢復的以往正常的跑步節奏即可。

跑馬拉松是一件自己和自己較勁的事情，但切莫傷害了自己的身體，畢竟健康最重要哦。