運動鍛鍊是糖尿病患者控制血糖重要方式之一，可增加機體對胰島素的敏感性，有助於控制體重，減少心血管疾病的危險因素。每個人都有自己喜歡的運動專案，但都需注意在保證安全的前提下進行運動。

糖尿病患者健身訓練的時候要注意什麼？

1.運動強度不宜過大，運動時間不宜過長

糖尿病患者最合適的運動為中等強度運動，如跑步、騎腳踏車、游泳等，每次運動運動時間30分鐘~60分鐘為宜，每週至少5天。但如果能結合抗阻訓練，如俯臥撐、引起向上以及器械訓練等效果會更好，還會起到健身的作用。每週可進行2~3次抗阻訓練。

2.不可突然增加運動量，應循序漸進

活動量突然增大或劇烈運動容易造成低血糖，所以運動量最好不要突然增加，應循序漸進增加運動量。可根據血糖結果調整運動時間、飲食與降糖藥物。

3.血糖過高或過低都不宜運動

血糖低於4.0mmol/L或高於16.7mmol/L都不宜進行運動，應在血糖控制平穩時進行運動。

4.其他不宜運動的情況

此外，如果合併有感染，血壓超過180/120mmHg、嚴重的心功能不全、腎功能不全、眼底病變以及新近發生的血栓等都不宜馬上運動，需待病情控制後進行。

參考文獻：

1.孫子林, 劉莉莉. 《中國糖尿病運動治療指南》解讀[J]. 國際內分泌代謝雜誌, 2013, 33(6).

糖尿病患者我們要求，五駕馬車裡邊就包括飲食治療、運動治療、藥物治療、自我教育和心理平衡，其中運動治療是非常重要的，我們要求糖尿病患者，尤其2型糖尿病患者，每天至少要有30分鐘的，快走以上的運動，如果你能游泳或者打球、跑步更好了，我們至少要求快走，不是散步，實際上散步對糖尿病的恢復，控制血糖是沒有什麼益處的，我們要求快走，一天30分鐘以上，一週至少要五次以上。

對於一些使用胰島素的患者或者是老年患者，包括使用口服藥的促泌劑的患者，在運動中要注意，他可能會發生低血糖，就是過量的運動，假如你在使用胰島素或者促泌劑或者尤其是吃的食物，比較少的情況下，運動中要預防低血糖的發生，這個一定要在運動前測一下血糖，如果是在運動過程中發生了心慌、手抖、肌肉出汗等等症狀的時候，那可能是發生了低血糖，一定要補充點糖分，所以說對於一些老年患者，對於一些1型糖尿病的消瘦患者，對於一些使用促泌劑的這些患者，在運動前要測個血糖，同時要準備點食物，在運動過程中一旦發生低血糖要及時補充能量。

我覺得糖尿病患者主要要從飲食上面來控制！

下面就推薦一個食譜給糖尿病患者：

糖尿病人早餐可以進食一個雞蛋、一杯牛奶、一個小饅頭，一碟黃瓜。也可以喝一.杯豆漿。吃一點豆腐，但前提是沒有糖尿病腎病，沒有蛋白尿。中餐可以吃一盤涼拌菜如涼拌西蘭花、黃瓜。二兩瘦肉加青菜炒，一碗米飯，可以喝一個西紅柿紫菜蛋花湯。晚餐可以吃一碗米飯和一碗麵條，一半菜，一半面。或者香菇炒青菜和金針菇炒青菜。洋蔥炒木耳一盤。

對與糖尿病患者在運動健身時要做一些什麼的問題，應該要全面科學的理性的去對待。

在這裡我們要搞清楚糖尿病患者是怎麼產生的。糖尿病其病因表現為兩種：遺傳因素和環境因素。

遺傳因素是指一或二型糖尿病均存在明顯的遺傳異質性。存在著家族發病傾向，臨床上至少有60種以上的遺傳綜合症，可伴有糖尿病一型糖尿病有多個DNA位點參與發病，二型糖尿病已發現多種明確的基因突變。

環境因素：是隻進食過多，體力活動減少導致的肥胖，是二型糖尿病最主要的環境因糖尿病遺傳易感性的個體容易發病。一型糖尿病患者存在免疫系統異常，被某些病毒然後導致自身免疫反應，破壞胰島素乃β細胞。

由此可以看出糖尿病患者在健身運動時，要做到這三點：

1,要注意血糖變化。但低於或者高於100至240個單位值時就不要去運動了。需要血糖達到正常的範圍支援，才可以進行運動鍛鍊。

2,運動中要關注血糖的變化，當出現身體晃動精神恍惚不宜鍛鍊。說明血糖偏低，需要及時飲食，提高血糖含量直至血糖恢復正常值時才可以運動。

3,在運動後糖尿病患者需要及時檢查血糖變化，若出現血糖過低應適當吃點水果，餅乾，果計，恢復血糖正常水平。總之，糖尿病患者不可以空腹運動，最好在早飯後再運動。運動時要有規律，時間應該是早晨起床後進行，家務勞動不能代替運動。每一次運動時間不要超過40分鐘。

一運動時間，要注意是餐後半小時到一個小時以後，最好是一個小時以後，運動的時間就是一個小時左右，另外就是要選擇適合自己的循序漸進，持之以恆運動，就是說你不要今天運動，明天不運動，再有一個就是要選擇合適的衣服和鞋，還有就是運動前後要監測血糖，運動過程中要帶一些食物，避免低血糖的發生。

健身運動不僅對健康的正常人很重要，對糖尿病患者來說，健身運動對糖尿病患者來說更具有重要的意義。我作為一名糖尿病患者對健身運動的理解更為深刻。

一，運動方式

我是一名2型糖尿病患者 就我本身的體驗，我認為糖尿病患者的最佳運動方式是有氧運動。糖友們可以根據年齡，身體狀況，愛好，環境等選擇中低強度的有氧運動。例如散步，徒步行走，做操，打太極，騎車和園藝活動等。

二，運動強度

我對運動的強度是這樣把握的，要以自己的身體條件決定運動強度。只要身體狀況許可，可以不斷跨越自己色運動極限，也就是說要不斷的超越正常人的運動強度，才能對病情產生意想不到的效果。運動的強度以第二天不腰痠腿疼為原則。運動要不間斷，雷打不動，風雨無阻。健身運動是考研一個人堅強意志的運動，不能三天打魚兩天曬網。只要健身運動長期堅持，必有益處。

三 運動時間

對糖尿病患者要選擇最佳的運動時間。在運動時間上，我是這樣把握的。以早中晚餐後略微休息一下，就可以展開運動了，每次運動的時間可根據自己的條件把握 ， 我的運動時間大多是每次一至兩小時，能運動一兩個小時，吃再好的東西也消耗的差不多了，這個時間段也恰恰是血糖升高的時間段，長時間堅持對降低血糖必定起到一定的作用。

四，運動評估

運動要在醫生的指導下進行。運動前應進行必要的評估，包括醫學評估，包括心肺功能，運動功能等，還要進行基礎狀況評估，日常運動狀態評估，運動可行性評估等。

五，運動裝備

糖尿病人運動是一個長久的活動動 ，在運動之前要做好充分的準備工作 ，要配備齊全必要的裝備和器材，以確保運動的方便和安全。

1 ，穿戴。糖尿病經常戶外運動 ,要準備好便於活動的，合腳，舒適的運動鞋，穿的鞋子要透氣性，密閉性，襪子吸汗，襪口寬鬆，防止足部磨損，這是必須特別注意的地方，要把腳磨破那麻煩救大了。要配備手錶和計時器，手機最好按上微信運動系統 以便於掌握運動量。

2，備足食品和必要的生活用品。要準備一個專用包，專門放食品和一些日用品。由其是食品和飲用水要備足。預防運動途中低血糖是糖尿病人不可忽視的事情。如果發生低血糖反應找不到吃的危險就大了。要準備好一個保溫杯帶足水，保證不確水喝也很重要。不要忘記帶上擦汗的手拍或毛巾等

3，醫療裝備。。可以準備一個小醫用包。可放上準備一個急救卡。寫明家庭聯絡方式。準備好行動式血糖儀，糖塊和急救用藥等。

4，配備一個智慧手機 ，按裝上常用的急救軟體 租車軟體等。確保在任何情況下都能安全返回。

運動鍛鍊在糖尿病綜合治療中佔據重要的地位，規律的運動不僅可以減輕體重，提高機體對胰島素的敏感性，有助於血糖的長期控制，而且可以降低心血管併發症的風險，提升成就感和幸福感，降低死亡率。糖尿病患者理想的運動方式為中等強度的有氧運動，每週至少運動5天，每天30分鐘，每週保持150分鐘以上的運動時間，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，這樣的運動便可以達到中等強度。 對於一些年輕、糖尿病病史較短、沒有糖尿病併發症的低風險患者，可以選擇健步走、乒乓球、羽毛球、太極拳、騎腳踏車等中等強度的有氧運動，對於一些高齡、有大血管或微血管併發症的高風險患者，應在醫生的指導下進行運動，儘量選擇一些比較緩和的運動方式，比如合併糖尿病腎病的患者應選擇步行、騎腳踏車、打太極拳等運動，避免高強度運動，以免引起血壓升高，加劇腎功能損害，合併視網膜病變的糖尿病患者應避免進行跳水、舉重等運動，以免導致視網膜脫落，合併心血管疾病的糖尿病患者應避免高強度運動，還應避免在過熱或過冷的環境中運動，以免增加心血管意外的風險。

糖尿病患者運動時應注意避免空腹運動，最好在餐後1小時開始進行運動，運動前後應加強血糖監測，尤其是服用胰島素促秘劑（格列美脲、格列齊特、格列喹酮、格列吡嗪、瑞格列奈等）和使用胰島素的糖尿病患者，增加運動量或進行劇烈運動時，應及時調整飲食或減少藥物劑量，防止發生低血糖。建議糖尿病患者在外出運動前應測量血糖，血糖控制在5.5-13.9mmol/L才能進行運動，最好隨身攜帶血糖儀和一些糖果、糕點、餅乾等食品，運動過程中一旦出現心慌、手抖、頭暈等低血糖反應，應及時進食。

總之，糖尿病患者應進行適當的運動鍛鍊，可有助於血糖的控制，預防併發症，推薦中等強度的有氧運動，有糖尿病併發症的高風險患者應儘量開展比較緩和的運動，避免劇烈運動，運動時應注意避免空腹，並在運動前後監測血糖，根據運動的強度和時間及時調整飲食和用藥劑量，防止發生低血糖，運動過程中如果出現低血糖應及時補充食物，糾正低血糖。

參考文獻：

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）

糖尿病人運動注意事項

1.運動前

糖尿病病人在充分評估自身體質及病情後,就可以制定個體化的運動計劃,並要做好以下準備:

(1)寬鬆舒適的運動衣褲與有彈性的運動鞋,吸水性好的棉襪。

(2)隨身攜帶餅乾、糖塊或含糖飲料及水(在大強度、長時間運動時及時補充因出汗丟失的水分非常重要)。

(3)有條件者在運動前應自我監測血糖,瞭解自己運動前體內代謝狀況,一旦血糖>16.1毫摩/升(>300毫克/分升)應停止運動,此時運動只會加重代謝紊亂,血糖<3.6毫摩/升(<65毫克/分升)應進食後再開始運動

(4)運動前要飲開水,保證足夠水分,先做5~10分鐘準備活動或熱身運動,活動肌肉、關節,以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節韌帶,並使心跳、呼吸的次數逐漸加快起來,以適應定強度的運動

(5)糖尿病病人應結伴運動,特別是參加高強度運動時應告訴同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表現是什麼,以便出現低血糖時同伴可以救助。

2.運動中

(1)在身體發熱、出汗、心跳、氣喘時,自測一下心率是否達到預定心率,從而瞭解自己的運動量是否達標。一個平日參加體育鍛煉的人,運動量要逐步增加。

(2)觀察自己所預定的最佳運動時間長短是否合適。

(3)注射胰島素的糖尿病病人每進行中等強度運動30分鐘,要進食10克~15克糖類食物(如2塊餅乾)。

(4)如果運動中出現視物模糊、意識腺朧頭暈、大量出汗心跳急劇加快、面色蒼白,則可能是發生了低血糖,病人此時應立即停止運動,馬上進食含糖飲料、糖果、餅乾:如已神志恍也,同伴應立即協助飲下糖水,必要時立即送醫院急救。

(5)如運動中出現胸悶、胸痛,頭暈眼花、心跳緩慢無力意識突然喪失甚至血壓下降、呼吸減慢,可能是平日鍛鍊不夠,運動前未做好準備活動,突然劇烈運動,心臟或腦部供血不足,心臟的自主神經興奮性增高引起對心臟的抑制,應立即將病人平躺地上,鬆開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品,叩擊心前區,手掐人中穴,輔助人工呼吸,而不要急著往病人嘴裡喂糖水,這是典型的“心源性暈”,常為運動量過大引起,也可能是糖尿病病人合併潛在的心腦血管併發症,由劇烈運動誘發,一般休息片刻可自行緩解,如不緩解應立即送醫院診治。

(6)運動中加強與同伴的交流,互相幫助,以提高參與意識與運動興趣,有利於運動的堅持並避免運動中拉傷肌肉,扭傷關節。

3.運動後

運動後不要立即停止,而應進行恢復運動或體整運動,一般需對各主要肌群進行伸展練習,如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰、按摩、下肢料動等動作,進行長跑後可再步行一段,直到心率恢復到運動前水平,及時擦乾汗水,穿好外衣避免著涼,運動強度大,運動時間超過45~60分鐘,即使無低血糖、也要主動加餐少量餅乾,含糖飲料,如果汁、可口可樂、健力寶等,以免發生運動後延遲性低血糖,運動後最好及時洗澡,既可清潔面板,又可促進血液迴圈,起到促進面板,肌肉、心、肺的血液迴圈,幫助全身功能的恢復,減輕運動中的興奮,較快恢復正常狀態。

4、其他注意事項

(1)晨練並非越早越好,很多人認為早上空氣新鮮,環境幽靜,鍛鍊效果最好,但實際上,在春、秋、冬三季,近地面逆溫層使空氣汙染物在早上6點之前最不易擴散,最佳運動時間應在旭日東昇後,朝陽初照時。

(2)糖尿病病人空腹不宜運動,最佳運動時間應為進餐後1~2小時,並應避免在口服降糖藥或胰島素作用高峰時進行劇烈運動,必要時透過血糖監測來調整藥量

(3)注射胰島素的病人應避免在運動的肌肉部位注射胰島素,以免運動加速胰島素吸收引起低血糖,在進行長跑、打籃球、踢足球、游泳、騎腳踏車等運動時,腹部為最理想的注射胰島素部位

(4)大霧天不宜進行晨練,霧珠含有大量塵埃及來自汙染源的有害物質如酸、苯、酚、病原微生物,此時進行體育量煉會吸入過量有毒有害氣體,極易引起氣管炎、咽炎、鼻炎,危害健康

(5)不宜在車水馬龍的路邊上跑步,大量的汽車尾氣排出的有害氣體會被運動者大量吸入,有害無益

(6)下午及黃昏時是最適宜體育運動的時間,此段時間內體力、肢體反應敏感度、適應能力均達最佳狀態,而心率、血壓最低,並且此時已吃過飯,血糖處於下降階段,為糖尿病病人體育鍛煉最佳時間。

(7)兒童與少年糖尿病患者應多參加籃球、排球、網球、田徑等運動,能給肢體帶來一定衝擊性接觸性運動,這些運動更能激發骨骼生長髮育,而成年糖尿病病人從事上述接觸性運動也有利於防止骨質疏鬆的發生。

(8)炎熱夏季進行體育運動,一定要多飲水,最好是淡鹽水、健力寶,以免大量出汗丟失大量電解質及水分引起肌肉痙攣、無力。

每個學科對於糖尿病患者的運動方式都有各自的觀點和建議，有一些科室建議糖尿病患者每天兩萬步，說是能把血糖控制的特別標準，然而這種運動指導是運動醫學醫生特別不建議的，以下是從運動醫學角度出發對於糖尿病患者運動的一點建議：科學合理的運動對於糖尿病患者控制血糖有絕對的好處！

堅持科學合理運動是糖尿病和糖尿病前期患者血糖管理和整體健康的關鍵所在，根據個人特點和健康狀況，建議和預防措施各不相同。運動可以改善2型糖尿病患者的血糖控制，減少心血管危險因素，有助於減肥，改善健康。有氧訓練可以增強血管順應性和反應性、肺功能、免疫功能和心輸出量。

糖尿病人本身就容易肌力下降，抗阻訓練（舉啞鈴等抵抗阻力的運動）對糖尿病人的健康益處包括：增強肌肉力量、增加骨密度、強化心腦血管、降血脂等作用。

科學的糖尿病患者運動處方建議每週至少150分鐘的體力活動和飲食改變，會使體重下降5%-7%血糖亦會有所下降。抵抗運動(家中舉啞鈴)可以使2型糖尿病成人的力量增加約50%。

然而現在很多糖尿病患者並沒有在科學的運動，很多都是在盲目的暴走、爬山，有的老年患者甚至在進行打羽毛球等競技性運動，這些雖然短期會使糖尿病患者看到收益，血糖會有所下降，但是從長遠收益看，會明顯的加大運動損傷的風險，臨床上的運動醫學醫生對此深有體會……

今天正好有時間，將糖尿病患者的一些運動誤區告知大家，還有一些建議寫給大家。

臨床上關於糖尿病患者運動常見的誤區和糾正措施

第一、暴走降糖最好，每天暴走兩萬裡是標配，沒事兒我還要走更多！這可能是目前社會上糖尿病患者最常見的降糖方式了，有些患者暴走一公里配速為6-7分鐘左右，很多人因為這種方式，血糖有了一定的下降，所以非常熱衷於這種方式運動。然而有很多患者在長期的暴走過程當中，關節軟骨出現了明顯的損傷，臨床上有很多糖尿病的患者，因為長期的、過量的暴走，導致了半月板的損傷。之後就會進入一種關節疼痛---不敢行走---血糖升高---關節內滑膜炎加重---關節越來越痛的惡性迴圈，此時由於血糖過高，即使有的患者需要做手術，因為過高的血糖感染風險加大，外科醫生也會特別慎重的考慮是否要給患者手術治療。

建議：糖尿病患者沒有必要每天走的量太多，一般建議一次運動的時間，步數控制在6000到8000步左右，而且配速不要過快，身體微微出汗，心率控制在110~125次左右之間即可。如果是老年患者覺得一次走完這些步數有點兒吃力，完全可以分開走，達到的運動效果是一樣的。身體素質比較好的患者可以採取慢跑的運動方式建議時間控制在30分鐘到40分鐘左右即可。

第二、爬山出汗多，爬樓梯也可以，糖尿病患者就要這麼幹！爬山確實很累，爬樓梯也一樣，但是這兩種運動是對於關節軟骨損害比較大的運動，糖尿病患者本身肌肉力量就不是特別的強，對於關節的控制就不會特別的有力，而進行這樣的運動容易在運動的過程當中導致關節軟骨的損害。

建議：請糖尿病患者儘量不要做這兩種運動，除非極度熱愛，身體素質特強悍。

第三、隨便穿雙鞋就快走。很多人在運動的過程當中，並不注意自己的那雙鞋。本人接觸了很多透過跑步或者是快走降糖的患者，有一些甚至隨便的穿一雙普通的鞋就在進行這些運動，這是一種比較錯誤的做法。一雙良好的有彈力的鞋可以緩衝患者在運動過程當中對於關節的損害，可以很好的保護患者的膝關節、髖關節和踝關節；同時也會很好的保護患者的足底，減少足底筋膜炎或者是跟腱炎發生的機率。

建議：糖尿病患者在運動過程當中一定要選擇比較好的運動鞋，底兒要略厚，而且要有一定的柔軟度。

第四、運動前不熱身、運動後不熱身，而且有些患者喜愛用高溫熱水泡腳。運動前熱身和運動後的拉伸非常重要，可以很好的幫助患者在運動前身體的肌肉肌腱熱起來，對即將到來的運動做好準備；拉伸可以鬆解運動後緊張的肌肉肌腱，為第二天運動做好準備。這是非常重要的運動習慣，然而很多患者嫌煩、並不在乎熱身拉伸，從而加大了運動損傷和慢性炎症性疾病比如跟腱炎、足底筋膜炎的風險。

很對患者還喜歡在運動後用非常高溫度的熱水泡腳，這也是錯誤的做法，糖尿病人的足部血管本來就容易出現問題，熱水泡腳非常容易導致燙傷，導致糖尿病足的風險加大。

建議：運動之前一定要做好熱身，運動之後也一定要做好拉伸，這樣才可以最大限度的避免運動損傷。同時建議避免高溫熱水泡腳，泡腳的溫度控制在40-45℃左右就足夠了，同樣可以達到促進血液迴圈的目的。

第五、鍛鍊疼痛是正常的，使勁練就能練好。這種情況不僅是糖尿病人在普通人群當中，也是一個很大的認識誤區。

建議：在鍛鍊過程當中，如果出現了疼痛，建議是一定要休息，2~3天觀察疼痛是否緩解，如果疼痛消失再進行以前的運動最好，這樣安全可靠。尤其是涉及關節部位的疼痛，一定要注意休息，三天後疼痛不緩解或者加重建議醫院檢查，千萬不要越疼越練。

注意在運動出現疼痛時，不要熱敷，而是要做冷敷，可以很好的減輕運動帶來的無菌性炎症和水腫。建議採用冰水混合物，一次冰敷時間二十分鐘即可，一天三到四次左右。

第六、血糖將至正常就可以停藥，完全依賴運動就可以控制住血糖。運動僅僅是糖尿病人控制血糖的一種輔助手段，絕對不能拿出當成治療手段。

建議：如果在運動的前提下，透過服藥血糖控制到了正常的程度，請一定諮詢您的內分泌醫生，根據內分泌醫生的建議決定是否停藥。

第七，運動時一定注意準備糖塊或者升糖比較快的食品，避免低血糖損害。有專家說過，低血糖傷害對於糖尿病患者更大。所以當糖尿病患者運動時一定不要空腹，最好在餐後的半小時以後開始運動，注意在運動的過程中一定要備好糖塊等升糖快的食品，避免低血糖發生。

第八，忽視無氧運動。無氧運動比如舉啞鈴等鍛鍊可以增強糖尿病患者的肌力、輔助降糖，對於維持機體的穩定也很有好處，但是很多糖尿病患者往往重視有氧比如跑步或者快走，而根本不做無氧運動。

建議：糖尿病患者運動一定要無氧與有氧運動結合起來，不要單純重視有氧運動。比如舉啞鈴就是很好的無氧運動。具體量可以做極限量的一半，舉個例子來說，就是一個患者取10公斤的啞鈴最多可以舉20次，我們沒有必要每次都做這麼多，控制在10次左右即可，可以多做幾組，這樣量最好，不會導致運動損傷。

到目前為止，糖尿病雖然還無法治癒，但對於有糖尿病問題的朋友來說，如果能夠正確的認識自身的糖尿病問題，做好生活調理和合理用藥，控制好血糖水平，糖尿病患者一樣可以長壽而且活的精彩，我身邊這樣的例子就並不少見。在糖尿病患者的血糖控制手段中，運動是非常重要的一個方面，今天我們不談飲食，不談用藥，來簡單介紹下糖尿病人運動的那些事兒。

運動對於糖尿病患者的身體健康獲益是多方面的，合理的運動有助於改善血糖代謝能力，促進骨骼肌對於葡萄糖的利用，改善胰島素抵抗，控制體重，這些方面都是輔助降低血糖的重要方面，另外，運動對於糖尿病合併高血壓、高血脂、高尿酸等慢病問題的情況，也有一定的輔助調節降低作用，另外，運動鍛鍊能夠增強心肺功能，對於減少糖尿病等慢病帶來的心血管疾病風險，也有很大的補益作用。因此，對於糖尿病患者強調加強運動，其獲益並不僅僅是輔助降血糖，而是全方位的身體健康保護。

運動對糖尿病患者有這麼多好處，那麼到底應該如何運動才是“合理運動”呢？其實說起來也沒有那麼複雜，簡單總結起來就是這麼4點——

儘早干預因人而異堅持不懈注意安全

如何做？我們具體一條條來解釋。

糖尿病患者運動干預要儘早

實際上，不必等到確診為糖尿病的時候，再開始運動鍛鍊，如果您還沒有確診為糖尿病，但已經出現了空腹血糖受損或糖耐量異常等這樣糖尿病前期的情況，如果您原來是沒有運動鍛鍊習慣的，就不妨儘早的開始運動鍛鍊。合理的運動鍛鍊，能夠有效的改善糖尿病前期的這些血糖異常情況，延緩糖尿病的發生發展。

糖尿病人運動，要注意個性化，因人而異

糖尿病人運動的目的是什麼，當然是輔助加強血糖控制，身體健康能夠有所獲益，因此，選擇什麼運動，如何運動，運動強度如何控制，就要因人而異了。舉個例子來說，一個40歲的新發糖尿病患者，和一個70歲的老年糖尿病患者，其運動強度的選擇上，就可以有較大的差異，40歲的朋友，身體條件如果還不錯，糖尿病問題也是輕度的，不妨選擇運動量大一點，充分的做到“吃動”平衡，對於輕度的糖尿病患者，透過加強運動和飲食控制，不吃藥就把血糖控制下來，也是完全可能的；而如果是70歲的老年糖尿病朋友，結合自身情況，運動強度上就要注意控制好了，通常說來，在心臟能夠承受的前提下，控制活動時的最大心率在130左右就很好了，沒有必要強行去進行一些強度太高的運動，太高強度的運動會讓心血管承受過大壓力，引發心腦血管風險。

另外需要指出的是，對於肥胖型的糖尿病患者，不妨注意在吃動平衡上更多的注意一些，在保證身體能量供應的前提下，均衡營養少吃點，加強運動多運動，這樣做下來，改善了肥胖，體重降下來，胰島素抵抗等方面的問題也會大大改善。

運動方式方面，糖尿病患者運動還是建議選擇有氧運動，快步走，慢跑，游泳，太極拳，騎行等，都是不錯的運動方式，除了有氧運動外，也可以進行一些簡單的抗阻運動（如舉啞鈴等），研究發現，有氧運動結合抗阻運動，對血糖的調節效果更好。

糖尿病患者，堅持運動很重要

想起來就活動活動，想不起來就繼續懶惰，三天打魚，兩天曬網，這樣的運動方式對於降血糖是沒什麼太大效果的。有研究發現，對於運動鍛鍊輔助降低血糖的效果來說，一旦運動中斷超過2天以上，運動對於血糖的調節控制效果就會基本消失。因此，對於糖尿病患者來說，如果能夠每天堅持運動鍛鍊是最好的，如果做不到，也建議一週至少進行5次以上，每次不少於30分鐘的運動鍛鍊。只有長期堅持，我們的身體才能獲得持續的獲益，運動對於血糖的輔助控制作用才能明確顯現。

糖尿病患者，運動期間要注意安全

糖尿病患者要合理運動，但也要注意規避風險。糖尿病患者除了有血糖升高，引起身體各種併發症的風險，由於血糖調節能力的減弱，糖尿病人也更容易出現低血糖的風險，因此，糖尿病患者在運動時，也要更多的注意避免低血糖引起的相關安全性問題。在糖尿病人開始運動前，不妨先做一個合理的醫學評估和身體運動能力評估，同時也要對血糖做好監測，血糖過高（空腹血糖超過16.7），血糖波動大，有嚴重心血管疾病，嚴重腎病，合併急性感染，酮症酸中毒等問題的情況，在這些問題無法得到糾正或糾正前，都是應該避免運動的。

在運動時間選擇上，應該儘量避免空腹運動，通常建議在餐後1小時左右運動鍛鍊，是較好的選擇；另外對於運動時，不妨在隨身攜帶幾塊糖，如果一旦出現頭暈，心悸等低血糖症狀；最好不要在人煙稀少的地方進行運動鍛鍊，或儘量的結伴進行鍛鍊，這樣在出現運動低血糖時，更有利於得到救助。