親身經歷#蛻變#產後快速恢復#腹肌養成記

寶寶四個月 都問我身材怎麼這麼快恢復 這篇產後恢復分享一下

身高177cm

孕前57kg

產前68.2kg

兒子體重3.03kg

產後60.6kg

出了月子57kg恢復孕前體重 基本腹部贅肉平坦

現在體重54kg左右 (過年期間也沒有增長很多)

科學坐月子的重要性

月子餐主要分三個階段 每個階段10天

分別是排水，排惡露期.順奶溫補期大補特補身體期

千萬不要覺得月子裡各種油膩的湯水就能讓你成為奶牛大錯特錯

個人認為產後排水下奶最好的就是紅豆湯當水喝 (五紅湯之首)還有花生 紅棗 搭配著喝 效果驚人 強烈推薦

如果你前10天就大補特補很容易讓你的乳房脹痛 不但下不來奶反而堵塞乳腺口 過後還要找揉奶師揉奶 還有你進補的大量脂肪很容易讓寶寶不消化 腹瀉等症狀

要想下奶最好就是寶寶的允吸刺激自身的催乳素分泌

要想產後快速恢復 母乳餵養可以讓寶寶快速將你懷胎十月的脂肪吸走 粗略的算每天500大卡的熱量相當於慢跑1個小時消耗的熱量 再就是獨立帶孩子 每天晚上餵奶會讓你很快瘦下來

腹帶一定要一直綁 直到你覺得腹部平坦為止 我是刨腹產剛生完老公就一直給我綁著 而且很緊 這樣可以加速惡露排出 讓內臟器官快速歸位 所以要想有比基尼橋就一定要堅持綁 我綁了一個月 即使平坦了還堅持 這樣可以控制飲食 不會讓自己吃太多

帶孩子真的很累 自己帶孩子會讓你比生之前還瘦 多吃蛋白質豐富的食物 牛奶每天都要喝 多吃魚 加上各種湯 保證你的奶水充足 最後一張圖就是我兒子的變化圖

腹部鍛鍊最好從2個月以後開始 我個人認為 不過還看刀口恢復情況進行

摸膝25下/2組

卷腹30次/2組

平躺摸腳30次/2組

平板支撐30"/4次

如果想快速恢復可以增加健腹輪10個 難度係數有點大 不過第二天就見效

基本就這些 過年期間我也在堅持 體重一直控制的很好 比懷孕的時候身材還好 都說女人生孩子是二次投胎 的確 媽媽們加油 要想成為辣媽一點都不難

女性有馬甲線就已經不得了了，你居然有腹肌……膜拜……首先幾塊腹肌是由基因決定的，有的人4塊，有的人6塊，而你的基因就比較好有8塊。腹肌每個人都有，但想要讓腹肌顯露出來就要讓體脂降下來，女性體脂在21%到23%隱約看到馬甲線，18%到20%可以隱約看見腹肌，現在你要做的就是減脂。減脂說難不難，說簡單也不簡單，因為其中的飲食問題是個大學問。個人建議：每天健身運動45分鐘到一個小時，有氧搭配無氧一起訓練，減脂期間最關鍵做好一點就是控制每天碳水化合物的攝入和熱量。但是，如果控制碳水和熱量攝入的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度下降，因此，你可以在控制碳水和熱量攝入期間每隔4-5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣既可以避免新陳代謝速度下降還可以提升體能水平，這樣使得減脂過程更加輕鬆。