小密語錄：不是身材好的人都練瑜伽，而是練瑜伽的人身材都很好

俗話說的好，想要身材好，瑜伽少不了。想要做到真正的有效的瘦身，首先要正視自身機體的不足，其次要選對正確的方式方法來刺激自身激素的正常分泌，從而以達到瘦身的目的，市面上曾出現過很多方法，但都不外乎減肥藥，和一些能夠直接減肥的藥物，在小密看來，這種非自然的減肥方式哪怕最終的結果是滿意的，其實過程也是本末倒置的，而今天小密要說的真正的瘦身方法其實就是我們熟悉而又陌生的瑜伽，好了，快跟上小密的腳步，一起來學習一下如何練習健康的瑜伽吧！

瑜伽講究的是從繁到簡，從簡到繁都能追溯到一定的背景和技巧，每一個體式都是如此，正如同小密我今天要講的第一個體式，輪式。如果你也被圖中她那優美的身姿所吸引，那就快跟著小密的指揮學習嘗試一下吧。

在立正姿勢的基礎上，上下左右伸展四肢，以確保肌肉間協調性足夠應對接下來的動作。

確保肌肉間足夠柔韌的同時，腳尖著地，反覆試做，加大柔韌。

保證足夠韌度的同時，立正姿勢下使腳尖受力，上肢部向後伸展，手掌著地。

在練習這個體式時，最重要的是保證自身水平向的平衡程度，因為一旦平衡度無法達到就意味著無法支撐自身的重量而導致體式的畸形甚至失敗。如果想達到期望的效果，可以透過平時的加強韌帶之間的柔韌度等訓練來增加成功機率。這個體式的必要性還是有的，就比如能夠大幅度的拉伸肌肉之間的縫隙，使得本就柔韌的機體變得更加強韌有力，不得不說，這個體式是極其高效的。

不知道你怎麼看，小密我在看到這幅圖時，是處於一種完全戰慄的狀態，因為這種難得一見的高難度體式實在是太難得了。因為在練習這種體式時不僅需要身體和周身之間相互交融的觸感達到質的統一，還需要自身的平衡程度達到一定的境界才能夠流暢的施展出如此的優雅的體式。正因如此，這個體式能夠帶來的作用也是不容小視的，不僅能夠加強上肢部的力量，還能促進身體平衡的進一步加大，真可謂是一舉兩得啊。

這種看起來錯雜交匯的體式看起來似乎難度很高，其實不然，只要掌握了瑜伽的真正內涵，沒有那種體式是可以稱之為難的。想要練好這種體式，最重要的是要確保意志力，雖然這種說法聽起來很荒謬，但本就是如此。因為只有真的意志力才能夠促使機體間能夠超越身體的限制從而做出難以想象的程度的動作，正如圖中的她一樣。而這種體式的好處也是不言而喻的，不僅能夠啟用體內的力量，還能為如同下面這個體式做一個很好的熱身。

正如剛才講的那樣，越是複雜的體式，其實越有規律可尋。正如圖中的她所施展的這個體式一樣，在練習時僅僅透過一系列的肢體翻轉就能帶來如此程度的美感，但要時刻注意肢體之間的距離，複雜並不意味了繁瑣，能夠看出線條之間的勾勒，也是這個體式能夠抒發的一種不可多得的情志之一。除此之外，這個體式還能夠極大限度的拉伸機體間的柔韌度，從而以迎接諸如下面這個體式一樣的高難度動作。

遠遠望去，一副流線型的肢體展現在了我們的面前，不得不說，這種能夠開篇就震懾人心的體式真的是不多見了。而想要練好這種體式也可以說是非常困難的，正如之前所說的那樣，想要練好這種高難度的體式，一定要有足夠的身體素質，從而以應對高難度的肢體動作，

如果沒有達到，則可能意味會導致肌肉的拉傷甚至付出更慘烈的代價。而這種體式的好處也是很多的，比如能夠使得身體的柔韌程度和流暢程度更加高效，但想要嘗試的同學一定要三思而後行哦，切勿隨便模仿哦，免得傷了自己！

圖中的她單腿佇立在橢圓形的輔助器械上，整個體式看起來並沒有很高的難度。其實不然，這種單腿著地保持平衡的體式，往往是最考究的。因為這種體式不僅考驗的是平衡程度更多的則是考驗瑜伽者的意志力，這也就說明了，想要練好這種體式就必須具備這兩個條件，因為如果不能熟練的掌握和把握到這個體式的精髓，就不能夠很好的來施展諸如下面這個體式。

正如之前所說的那樣，想要練好這個體式，最重要的是自身的平衡程度，並在此基礎上加強肢體的力量，以支撐整個身體的重量最終達到質的統一。想要練好這個體式最精髓的地方就是要加強自身的平衡程度，瑜伽中有不少能夠達到這個目的的體式，所以想學的同學可以細心觀察一下哦，這種體式不僅能夠加大自身的平衡程度，久而久之自身的意志力也會愈來愈來強韌哦，加油！

練過瑜伽，身材都非常不錯，狀態也很健康。對瑜伽的熱愛，是風雨無阻的堅持，練習瑜伽是因為要保持身體健康，就像結婚是因為愛情而不是因為年齡，我們堅持鍛鍊不是為了變得多美。而是為了我們到了九十歲時可以自己穿衣繫帶，身心和諧而舒適，而不是柺杖不離身，能活多久不重要，活得健康快樂才是我們最大的理想。

一、側鴿式

側鴿式是瑜伽當中非常基礎的體式，它可以鍛鍊腰部，拉伸背部以及雙腿韌帶，可以提高你的身體柔韌度，剛開始練習會有痠痛感，但是熟練之後就沒有了。左腿向前盤坐在地，右腿向後伸貼地，小腿豎直上舉，右手從背後伸直去別住右腳，左手伸直別住背部，頭部後仰靠在右腳腳掌上。

二、頂峰變式

頂峰變式在瑜伽中是一個比較簡單的拉伸體式，它主要用來拉伸背部以及腰部，能有效的改善腰痠背痛，預防腰頸椎疾病。瑜伽，確實可以幫助你有一個健康的身體。雙腿伸直站立在地面上，上半身前傾下腰，用頭頂輕輕靠在地面上，雙手伸直向後上方舉起，腳掌繃直用腳背撐地。

三、起飛式

起飛變式是一個考驗手臂力量的體式，同時它還能增強手臂力量，提高身體的平衡協調能力。身體下伏，雙手撐地，手臂發力將身體橫撐起來，左腿彎曲搭在右手手肘上，身體向左傾斜用左手手肘撐地，這時候頭部離地面只有幾釐米。

四、坐姿雙腿平衡

接下來的這個坐姿雙腿平衡體式就是一個比較簡單的坐式體式了，只需要坐著你就可以拉伸雙腿，鍛鍊身體平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，身體後坐，雙腿伸直上舉，雙手彎曲上舉去抓住雙腳腳掌防止它落下，要用臀部支撐比較容易保持平衡。

練瑜伽也是對自己很好的事情，基本上練過瑜伽身材都不會太差。你慢慢的修煉瑜伽，也是對自己更好的約束和厲害的事情。練過瑜伽，確實是可以修煉不錯的日子。