具體是啥問題？是不會換氣，只能抬頭？還是會自由泳側邊換氣，只是在換氣過程中不自覺抬頭？

前者可以練習側身打腿並換氣。

後者情況就很複雜了，有可能是整個游泳姿勢不協調，導致下半身下沉。也有可能僅僅只是一種習慣。還有可能是換氣方式有問題……最好找身邊的人請教，這個看看你實際遊的時候才能知道問題所在。

如何解決自由泳抬頭換氣的問題？

每一種泳姿的換氣姿勢都是不同的。

蛙泳和蝶泳吸氣時是需要抬頭換氣的，因為它們是正面面對水面的，所以，蛙泳和蝶泳必須、也只能採用抬頭換氣的姿勢。

而自由泳的泳姿是整個身體在水裡像一段木頭一樣，或者像一條魚一樣直線前進的，自由泳的技術要點就是“圓木滾動”！你可以去看看或者想象一下，“圓木滾動”是怎樣的？它是不會一頭翹起來在水裡漂浮的！所以，自由泳也是這樣遊的，這也就是為什麼自由泳是四種泳姿中速度最快的原因！

那麼，問題來了，為了自由泳遊起來要快，頭部就一定也是和身體保持一致的，也是需要保持水平的，一旦抬頭換氣就破壞了身體的流線型，加大了水面對身體的阻力！所以，自由泳的換氣是頭部始終在水面水平轉動。

那自由泳換氣時，如何才能做到水平轉動呢？這裡告訴你一個竅門，叫“咬肩”，這個動作可以克服你抬頭換氣的問題！你來試一下，去扭頭咬自己的肩膀，是不是你並沒有抬頭？你的頭部只是水平轉動了？其實在你手臂划水到大腿位置的時候，你的身體已經圓木滾動到了側面，嘴巴的位置這個時候就出現了一個小小的水窩，這一點小小的坑正好足夠你去吸氣換氣的！

祝你樂享游泳！

如果你常年堅持游泳，你一定會找到屬於你自己的、獨一無二的遊進方式。

對於體力充沛的人來說，抬頭換氣並不會給他們帶來困擾。你甚至會見到個別游泳運動員在長距離比賽中較明顯地抬頭換氣。雖然看上去不那麼美觀，但由於這是他慣用的動作，似乎並不影響拿名次。

當然，抬頭換氣不但消耗體力，而且還會造成身體的起伏、加大阻力。對於業餘游泳愛好者來說，這是致命的。

在手腳配合等其它方面技術到位的前提下，抬頭換氣會造成：

加速體力消耗

難以提升遊進速度

無法完成中長距離遊程（每50或100米需停下休息、當然這也與耐力有關）

如果你認為沒有因為抬頭換氣遇到麻煩，那麼沿用你的方式即可。但，假如它給你帶來了麻煩，我的建議是：

用肩膀的轉動和上肢的滾動帶動轉頭（而不是抬頭），側臉無限靠近肘部（未必發生接觸）

主動下壓頭頂，控制轉頭幅度（判斷方式：呼吸側僅有一個鏡片露出水面）

斜嘴呼吸並做好喝水的心理準備

反覆練習找感覺、不要放過每一次呼吸動作

希望有同樣困擾的游泳愛好者都能夠克服這一困擾，提升游泳水平！

自由泳轉頭換氣的動作對於大部分初學者來說都是一種挑戰，因為這種轉身側頭吸氣的動作很容易嗆水，所以一定要充分適應掌握換氣技巧，首先站立於池邊，軀幹俯臥於水面，透過轉動肩部和頭部進行換氣，在進行換氣動作時，注意保持頭部不要抬高，下巴露出水面，單側泳鏡露出水面，轉頭面部入水呼氣，轉出水面後吸氣。

單手抓池壁，轉身轉頭吸氣練習，這個練習要保持身體浮於水面，如果感覺打腿並不特別熟練可以雙腿夾浮板進行輔助漂浮，這個動作重在體會頭部位置和轉頭幅度。多加練習一定要形成一種自然的換氣習慣。然後換作扶持浮板打腿配合換氣練習。

最後是單臂划水換氣的動作練習，注意分解練習時動作的標準性，轉頭時下巴靠近肩部，這樣可以有效防止抬頭動作。單側分解練習熟練以後進行兩側交替的分解練習，然後是完整的配合練習。

在整個練習的過程中我們可以熟練換氣動作掌握換氣和劃臂轉身的動作節奏配合。

出現自由泳抬頭換氣的問題我覺得大多都是沒有認真去練習過側身轉體的緣故。

就如上面動圖演示的這樣，在換氣的時候是先透過換氣側手臂划水產生的力量讓頭部先抬出水面，然後再透過換氣側反側手臂入水帶動身體轉動在轉頭呼吸，或者是透過轉頭呼吸來帶動身體的側轉。這是完全錯誤的，正確的自由泳換氣方式應該是先做身體側轉，然後再在身體側轉的同時順勢轉頭換氣。所以要想糾正抬頭換氣的問題，就必須要先練好自由泳的側身轉體才行。

練習自由泳的側身轉體其實並不很難，全浸式自由泳教程中側身轉體和換氣練習方法我覺得是非常容易掌握的，當初自學自由泳的時候我就是按照這種方法進行練習的，在寫“自由泳怎麼換氣”的另個問答中我也有寫過很詳細的介紹，這裡就不再囉嗦了。

另外，出現抬頭換氣的問題也不單單只是側身轉體練習不夠，這和自由泳動作的整體配合也有很大關係。單純練熟練了側身轉體，也可能還沒有遊抬頭換氣那樣遊的順溜兒，所以分解動作，靜下心來，循序漸進練好自由泳的每一個動作，最後再做到所有動作能夠協調一致才是關鍵，才能從根本上解決抬頭換氣的問題。