你好，非常高興為你解答問題，寶寶出生了，媽媽如釋重負，但還是不輕鬆，因為媽媽們還要用乳汁來哺育初生的寶寶，哺乳期寶媽合理補鈣不但利於自身產後的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質量，給寶寶帶來優質的天然高鈣奶。

哺乳期首選飲食補鈣，可以優先選用含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。

1、有助於補鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、魚湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。 如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去買一些鈣片和補鈣劑回來吃。 此外，寶媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度，做個硬骨頭寶媽。

【趙偉，414字，2018/8/13】

不管什麼人群，補鈣無非是保障鈣攝入量，和保證不缺乏維生素D。對於補鈣這事兒，哺乳期媽媽沒有什麼特別的禁忌或者特殊的推薦。

中國居民膳食營養素參考攝入量，推薦乳母適宜鈣攝入量為1200mg/天，每天只要攝入的食物中含有的鈣足夠這個量就可以。但要說是不是隻能嚴格保證這個數值？其實，到底攝入多少量跟個體情況關係很大，只不過大部分人群吃到這個量應該就夠了。

能擔當補鈣重任的食物，首當其衝的是奶製品，牛奶中鈣含量為100mg/100mL，鈣含量高且吸收率高，如果覺得喝牛奶太單調，有多種奶製品供選擇，如果怕脂肪多怕胖，有脫脂奶可以選擇。

還有就是綠葉菜，每天吃到一斤綠葉菜，基本可以提供300mg的鈣。再有一些食品比如豆製品、海產品如小魚乾小蝦皮、芝麻醬等等，也是高鈣食品，只不過後兩者攝入量少，鈣量貢獻不大。

還有一個不可忽視的事情，就是保證維生素D，尤其產後前幾個月或者冬季，維生素D可以透過曬太陽自身合成，但是這個途徑受很多因素影響，不保準，所以，還是口服維生素D補充劑靠譜。

哺乳期，產婦鈣質流失非常嚴重，正常人平均每日需要補充鈣600毫克，哺乳期每天需要2000毫克。100毫升的母乳中含鈣34毫克，按照每日泌乳1000～1500毫升計算，每位產婦每天失去500毫克左右的鈣。

產婦缺鈣的危害

如果產婦的膳食中缺鈣，就會影響嬰兒的骨骼和牙齒髮育，產婦自身的骨骼裡的鈣也會被呼叫，造成產婦骨質疏鬆。

哺乳期怎麼補鈣

1.產後每天喝奶至少250毫升，可以補充因為哺乳所需要的300毫克的鈣。也可以喝等量的酸奶。

2、一直缺鈣的產婦可以在醫生指導下補充鈣劑。

3、每天可以在適當的時間去戶外曬太陽，促進骨密度恢復。

4、多吃豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。

1、牛奶

2,海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.

產後媽媽除了要注意飲食的營養，也不能忽視產後的身體恢復，產後42天就應該下載G動APP修復盆底肌，每天10幾分鐘，不耽誤帶孩子，還能促進身體恢復，預防改善產後漏尿、脫垂等問題。

3,豆製品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品.

4,動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.

5,蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種.小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.

6,補鈣藥物

如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童,青少年,孕/哺乳期婦女,老人,甚至於工作緊張,壓力大,生活沒有規律的白領女性.它的優點是操作簡單,並且容易控制補充量.