最近簡單的翻看了一本叫《減肥聖經》的減肥書，裡面有各種奇奇怪怪的減肥方法，絕大多數聞所未聞，比如丹麥減肥法、洋蔥減肥法、捲心菜減肥法、鹼性減肥法等等。真的讓人大跌眼鏡！

我數了一下，一共介紹了48種減肥方法，每一種都說的頭頭是道，好像都是真的一樣！

於此相比，心裡著實覺得題目中的這幾種減肥方法真是非常的高大上！

我們先來簡單的探討一下“碳水迴圈減飲食法”、“生酮飲食法”和“低碳飲食法”究竟是什麼樣的方法？它們真的可以減肥嗎？

1、碳水迴圈法。

碳水迴圈法沒有固定的方式，可以按照自己的實際情況去自行安排高/低碳水日。

比如一週飲食可以這樣安排：

無碳水日、低碳水日、高碳水日、無碳水日、無碳水日、低碳水日和高碳水日。

無碳水日，每天攝入的碳水化合物要低於25g;

低碳水日，每天攝入的碳水化合物要低於75g;

高碳水日，女生每天攝入的碳水化合物可以達到150-200g，男生更是可高達300g。

透過高、低碳水的迴圈，將人體的基礎代謝維持在一個比較高的狀態。

需要特別注意的是，採用碳水迴圈法期間：

要保證蛋白質的足量攝入，同時也要控制脂肪的攝入。

攝入總熱量不能超標；必須配合運動。2、生酮飲食法。

這種方法是透過限制糖（碳水化合物）的供能，模擬飢餓狀態，逼迫脂肪來為身體提供能量的過程。由於脂肪在體內分解後會產生酮體（ketone），所以叫生酮飲食法。

生酮飲食最大的特點就是幾乎沒有碳水化合物。

但是幾千年的進化，人體已經離不開碳水，一旦長時間不吃碳水，人就會變得大腦混沌、思路了不清。並且會便秘、口臭、，容易發生過腎結石和骨質流失。

生酮飲食也是要控制熱量的總攝入的，只不過因為大魚大肉的，吃不了多少就飽了。

生酮飲食危險性比較大，所以必須在醫生的指導下進行。3、低碳飲食法。

顧名思義，就是碳水化合物的含量特別低的飲食方法，生酮飲食也算是低碳飲食法的一種。

低碳飲食法同樣存在碳水攝入不足人體面臨的各種額問題。

並且幾乎所有的低碳飲食，都需要輕斷食的配合，才能取得比較好的減重效果。

面對形形色色的減肥方法，減肥新手會非常茫然，因為每一個聽起來都好像很有道理。

但是在我看來，任何脫離日常生活的減肥方案，實用性都不高。

因為激情過後必然要回到平淡的日常生活。

減肥方案同樣如此，，再多的花樣也要和日常生活相結合，因為人是群居性的動物，不可能為了配合花樣百出的減肥方案就肚子一人生活。

最簡單的減肥方法就是按照下面中國營養協會發布的食物金字塔來搭配三餐。

然後將熱量控制在一定的範圍內就可以的。

剩下的就是日復一日的堅持。就是這麼簡單。為您推薦一份實用性很強的營養減肥餐的搭配方法-112巴掌法。依據你的一隻手就可以搭配出一份完美的營養減肥餐。

祝您減肥成功！

選個你可以接受的，健康的，安全的，碳水迴圈飲食、生酮飲食、低碳飲食這些都會改變你的飲食習慣，要根據自己的體質去選擇，有一些人的體質比較敏感，對於這些方式回產生身體不適，這就需要考慮下了。

既然是新手，建議去找專業的減肥膳食餐，健康安全去減肥。