以下是幾種健身補劑的種類和吃法：

1、乳清蛋白（whey protein）

蛋白粉種類繁多，但乳清蛋白絕對是FitTimers的首選。乳清蛋白粉作為蛋白質的來源，是肌肉合成代謝的極佳的物質基礎。而乳清蛋白成為佼佼者的首要原因是因為其高亮氨酸含量，從而在服用數小時內刺激肌肉生長。因此，乳清蛋白成為了補劑大軍裡的頭號大將。

最佳服用方法：訓練後的20~40分鐘，20～30g。

2、酪蛋白（casein）

牛奶裡80%的蛋白質與母乳中20%~45%的蛋白質就是由酪蛋白組成的。當喝了大約226g牛奶的時候，有8g蛋白質會被人體吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收緩慢，能為你的肌肉長時間提供持續的氨基酸。這個常常被訓練者忽略的補劑往往會在你減脂期中帶你進入一個新的境界。

最佳服用方法：睡前服用20~30g

3、肌酸（creatine）

如果你渴望力量、渴望完美的訓練效果，肌酸或許可以幫到你。肌酸是一種神奇的補劑，它可以透過增加肌肉的儲水量，來提高你的力量水平和提高你的恢復速度。你大可不必質疑肌酸的安全性，因為目前沒有任何研究表明肌酸由副作用。

服用方法：具不同產品的肌酸而定。

4、支鏈氨基酸（BCAAs）

BCAAs將亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，這三種身體不能自行生產的氨基酸提供給了訓練者。BCAAs為肌肉的生長提供了重要的物質基礎，同時能防止肌肉流失，是你減脂期間的必備補劑。

最佳服用方法：訓練前20~30分鐘，劑量依據具體產品而定。

5、魚油（fish oil）

魚油的好處源自其兩個重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脫氧抗壞血酸）。這位曾被健身者質疑過的補劑，在目前的研究中，終於脫胎換骨了。它能幫助增加瘦體重和肌肉量，同時協助減脂。

服用方法：一日兩次，一次1~3g（或依從具體產品而定）。

6、複合維生素（multi-vitamin）

事實上，複合維生素並不是能量的來源，但他們能促進能量產生並且有效利用熱量。同時，複合維生素會轉移氧氣和二氧化碳，從而防止氧化所帶來的危害。雖然他會對提高訓練表現有一定的幫助，但對於FitTimers來說，最重要的作用還是幫助營養的全面平衡。

最佳服用方法：與高蛋白早餐同服。

以上六種補劑，是大部分訓練者的首選。當然，主頁君除了食用上述補劑，還會偶爾吃提高訓練質量的氮泵，和提高激素水平的促睪類補劑。

還是那句話，不是吃了補劑就能練好，但練得好的人一般都吃補劑。你練得好不好，主要取決於你的訓練技巧，其次是你的飲食。

1.白開水 最好的應該是白開水，因為在運動的時候，會讓身體的水分隨著汗液大量流失，這個時候喝點水非常重要，可以補充水分，避免身體缺水而造成太大的麻煩。

2.鹼性飲料 劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.蔬菜汁 由於蔬菜汁裡面富含豐富的營養價值，可以補充人體所需的營養素，同時蔬菜汁也沒有超高的熱量，在運動的時候喝點蔬菜汁，不僅可以補充營養，還能幫助排毒，從而達到減肥的功效。

4.運動飲料 在運動的時候想要喝水的話，建議選擇運動飲料，因為運動飲料裡面含有葡萄糖等成分，可以讓小腸吸收速度變快，從而給身體補充更多的能量。 擴充套件資料： 運動後多久可以喝水

運動量小 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。 劇烈運動 而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。 運動出汗後補水的原則 失多少，補多少 一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。 依排汗多少而定 如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等

鍛鍊時候喝什麼補給？

這個問題要看鍛鍊時間長短了，時間短的話，比如半小時到一小時左右，只需要喝一定量的水就可以，如果時間長的話，比如跑馬拉松，消耗大，人體電解質流失，就不能只補水了，還要配合含有電解質的運動飲料，鹽丸，能量膠這些進行補給。