-
1 # 增肌者教學
-
2 # 書上沒有說
跑步減肥，會不會反彈呢 ？
如果本身肥胖或者胖的話（體質也屬於正常大眾化），
那麼，對於我們來說，任何一種運動方式，
都不能夠保證，不會反彈；
（圖片源於網路）
首先，運動方式只是單純的運動我們增重與減肥，大體上是：
●增重：攝入的飲食熱量＞運動消耗熱量＋代謝消耗，長此以往，熱量慢慢堆積，
體重逐漸增加，增肌的話，結合運動鍛鍊，選擇少脂肪，多蛋白的飲食；
●減肥：攝取的飲食熱量（控制少）＜（增加）運動消耗熱量＋（提高）代謝消耗，
那麼也是長此以往（控制飲食），熱量被消耗（主要運動消耗脂肪）沒有辦法過多堆積
體重逐漸下降，來達到一個減肥的效果……
（圖片源於網路）
那，為什麼說任何一種運動方式，都不能保證不反彈呢假如，透過合理有效的跑步（正確姿勢，恰當的運動時間）來減肥，
（期間控制飲食，沒有再大吃大喝……）
跑了一個月……哎呀，瘦了不少，好了，達到了自己之前預期的減肥效果，停了下來。
一開心一興奮，拉著親朋好友，或者準備犒勞一下自己
接下來，今天燒烤扎啤，明天紅燒排骨、大魚大肉……可勁遭了起來；
那麼，這樣又怎麼能保證不反彈呢 ？（沒了運動，增加了熱量攝入，反彈是必然的）
（圖片源於網路）
舉了個上面的例子就是為了說明，減肥（就這兩個字），
不是個結果（一個周兩個月減了點體重，完成了就不在管它），
減肥而應該是一個【長久持續的過程】，需要一直為此養成飲食＋運動的好習慣，
才能，保持維持的住，一個比較理想的身材。
（圖片源於網路）
最後一點，減肥或者保持好身材，離不開有氧運動（比如跑步）＋力量型鍛鍊為什麼我們看到國外好身材的美女（緊緻前凸後翹），總是那麼多
她們力量型鍛鍊，受眾度高，日常力量運動安排的夠足，而不像國內多數女性
去健身鍛鍊只是瑜個伽，跑個步，僅此而已；
這樣的話，好身材也太廉價了吧 ？
（圖片源於網路）
再說回來，減肥，有氧＋無氧，前期有氧運動佔比會多於無氧（力量）（只有有氧的話面板會鬆垮）
等到，減肥差不多了，無氧的安排反過來會多於有氧。
●因為，緊緻有型的身材離不開肌肉的塑造（力量鍛鍊），
而肌肉多了，代謝增加，平常不運動消耗的熱量也多，
到時，可以不需要太嚴格的控制飲食，有效運動消耗＋（增加了）代謝消耗
足以維持，一個自己想要的身材；
堅持增加力量運動，也是為了避免減肥的一個反彈的可能，
健身鍛鍊，我們有時不就是為了，過了嘴癮，又不擔心會長肥肉嗎 ？
這就是力量型運動的必要性，與不可缺少。
所以，跑步也好，別的運動方式也罷，都需要堅持、控制自己——增加力量型鍛鍊；
來增加熱量消耗，好身材塑造，避免反覆減肥（反彈）。
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
-
3 # 小草吹著風
我個人覺得會的，因為跑步是一個長期的運動，不是說跑了半年停下來了就不會再胖。跑步是可以減體重，但無法塑型哦。想要美麗的體型還是要其他的健身方法！
-
4 # 手機使用者79088480011
慢慢的減少運動量同時相應的減少能量攝入就不會反彈。
不要驟然停下來，身體機能已經習慣了每天跑步並相應的增大了能量需求，這個時候驟然停下來能量的消耗和攝入容易失衡，也就是容易變胖。
-
5 # 美食星時尚
跑步是最經濟、最方便的減肥方式，但由於種種原因，跑步的計劃總是被打斷，長此以往，體重就會出現反彈甚至更胖。
慢慢的減少運動量同時相應的減少能量攝入就不會反彈。不要驟然停下來，身體機能已經習慣了每天跑步並相應的增大了能量需求，這個時候驟然停下來能量的消耗和攝入容易失衡，也就是容易變胖。
所以建議大家跑步後：
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
-
6 # 大樂FitNess
你好
堅持跑步減肥是不會反彈的。
跑步作為一項有氧運動，是一項超級簡單方便的減肥運動。很多人都透過跑步瘦下來。
至於跑步減肥發生反彈，我是這樣認為的。
堅持跑步一段時間後，身體對能量的需求變大，直接體現是食慾會變大。你會發現，每天的跑步訓練讓你非常容易有飢餓感，並且每天的飯量也會變大。
這個時候我們設想一下，突然停止跑步會出現什麼樣的情況。
停止跑步後，身體每天的熱量消耗會變低，但是人的食慾還是保持在跑步時的狀態。食慾沒有降低，導致熱量攝入過量，每天的消耗減少，就容易造成熱量過剩，脂肪堆積，體重反彈就變得可能。
更多跑步相關內容
回覆列表
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸我能為你回答這個問題！
其實沒有擁有過並不可怕，最可怕的就是我們以前擁有過，但是後來又失去了他！這是最讓人感到痛苦的，用這句話形容減肥是最合適不過的！
你說自己每天辛辛苦苦的那麼努力的跑步減肥，經過了那麼漫長時間的堅持自己的體重終於開始下降，我們變成了一個又帥氣的瘦子，或者是美女！
但是由於跑步減肥的方法不適當，一些問題沒有注意到，我們的體重又開始慢慢地反彈，看著自己的減肥努力在一天又一天的日子裡逐漸的消失，那種感覺是多麼的絕望！
不得不承認的是，如果方法不適當，跑步減肥也會反彈，我們很有可能在變成一個瘦子，以後又重新變成了一個胖子！
作為一個減肥成功的減肥達人，我就來給大家講一講為什麼跑步減肥會反彈呢？我們又該怎麼避免跑步減肥反彈呢？
為什麼跑步減肥會反彈？
出現這種情況的原因主要有兩個，一個就是我們停止的跑步運動，另一個就是我們的飲食不科學！
首先，如果我們停止了運動，我們每天攝入的飲食正常攝入的能量正常，但是我們消耗的能量就會減少，這就造成了巨大的能量差，這些消耗不掉的能量就會重新轉化為脂肪！
另一個就是我們不控制飲食，我們自以為減肥成功以後就可以大吃大喝了，其實體重反彈很大一部分原因就是因為這種思想！吃的那麼多，身體消耗不掉，體重自然會上升！
又該如何避免跑步減肥反彈呢？
1. 保持良好的運動習慣
既然我們選擇了跑步運動減肥，那麼我們就要將跑步的習慣繼續得保持下去，千萬不要因為自己減肥成功了就放棄了跑步，這樣往往會讓我們的體重重新反彈！
當然，我們可以適當的減量，我們沒有必要像減肥時那樣跑的太過賣力，我們最好隔天跑，就能夠很好的達到保持身材的效果，同時也不會花費我們過多的時間！
2. 注意飲食習慣
即使我們減肥成功了，我們千萬也不能大吃大喝，我們每天攝入的能量都要經過嚴格的計算，少喝飲料，少吃油炸食品，膨化食品，高熱量食物！
我們要保證良好的飲食習慣，多喝水，多吃蔬菜，多吃水果，多吃瘦肉，比如說雞肉，魚肉，少吃大肥肉，紅燒肉，這樣我們的體重才能更好的保持！
3. 增加你的肌肉
如果我們想要更好的保持體重，那麼我們必須要增加自己的肌肉，因為肌肉越多，代謝越高，即使我們不運動，身體也可以消耗很多的能量，這樣就可以避免脂肪過多！
所以我們可以每週訓練兩三次。雞肉，每次訓練半個小時左右就可以了，長此以往，你就可以發現自己的體重能夠處於很穩定的區間！