解密 一天中最減肥的黃金時間 30分鐘決定一切 最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是 在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的 人，和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎腳踏車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 洗久一點的澡 吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 整理庭院或陽臺 如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。 夫妻互相按摩 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。 選遠一點的餐廳 午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。 兩個黃金時間段 有效減肥瘦身 黃金點11：00 這個時間段可以做伸展運動，主要是幫助我們瘦腰的： 第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。 第二步：將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然後上體轉動，拉伸我們左側的腰部上的肌肉。 第三步：做完之後反方向做一遍，動作重複10次左右。 黃 金點：午飯過後站立半小時很多的人習慣性吃晚飯之後就馬上坐下，其實這對於減肥是一點幫助都沒有的，吃飯飯之後我們應該在原地站立差不多半個小時最好，但 是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立最好，保證我們的後腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，儘量貼在牆上， 可能會有點兒累，但是我們最好是儘量堅持，每次不少於10分鐘，一段時間之後你就會發現有意想不到的效果。 黃金點：15：00 大幅度運動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。 第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。 第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部儘量伸展到極限，然後同理，左邊也同樣如此，但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，儘可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那麼的吃力了。 第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外接，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反覆做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。堅持一段時間你就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。
解密 一天中最減肥的黃金時間 30分鐘決定一切 最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是 在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的 人，和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎腳踏車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 洗久一點的澡 吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 整理庭院或陽臺 如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。 夫妻互相按摩 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。 選遠一點的餐廳 午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。 兩個黃金時間段 有效減肥瘦身 黃金點11：00 這個時間段可以做伸展運動，主要是幫助我們瘦腰的： 第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。 第二步：將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然後上體轉動，拉伸我們左側的腰部上的肌肉。 第三步：做完之後反方向做一遍，動作重複10次左右。 黃 金點：午飯過後站立半小時很多的人習慣性吃晚飯之後就馬上坐下，其實這對於減肥是一點幫助都沒有的，吃飯飯之後我們應該在原地站立差不多半個小時最好，但 是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立最好，保證我們的後腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，儘量貼在牆上， 可能會有點兒累，但是我們最好是儘量堅持，每次不少於10分鐘，一段時間之後你就會發現有意想不到的效果。 黃金點：15：00 大幅度運動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。 第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。 第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部儘量伸展到極限，然後同理，左邊也同樣如此，但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，儘可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那麼的吃力了。 第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外接，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反覆做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。堅持一段時間你就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。