產後，能夠快速的恢復身材可能是每位媽媽的夢想，但是懷胎十月，又經過月子期的瘋狂進補，想迫不及待的甩掉身上這些贅肉並不見得有多容易。產後塑身也有黃金期，寶媽們千萬不要錯過了。

產後塑身的意義不止在於恢復體型，這其中，有其必然性。產後一年內如果不及時進行體形恢復，那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年後就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

那麼，恢復身材需要注意什麼呢？

運動適量

順產的話產後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。

選擇有利於減脂的營養素

B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。

活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動

剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或 外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。

要大量喝水

如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖飲料。

新媽媽們想要恢復窈窕身材的心情可以理解，但是凡事不可超之過急，以免產生意想不到的後果。

終於有時間來寫下順產日記了，距離寶寶出生已經兩個多月了，疼痛已經遠去，心情越發美麗，跟Mabel相處的日子天天都有歡樂，偶爾也有焦慮，心態還平衡得不錯。

4月26日，39W+3，我去醫院產檢，鬥爭了整個孕期的貧血終於正常了，跟醫生約好28號再不發動就收住入院催產。回到家吃著粗糧主食，感慨寶寶還不出來又該長肉肉了，晚上看電視覺得肚子一緊一緊的，但是不疼。凌晨一過，劇烈宮縮開始了，沒有任何預兆地馬上就進入劇烈疼痛狀態，兩腿疼得發抖，已經到了五分鐘宮縮一次的頻率，馬上拿著待產包奔向醫院。半夜的醫院門口終於沒有排長隊的車輛了，開車直接停到急診門口。護士檢查已經開兩指，便讓家屬拿著大白本、社保卡、準生證明辦住院手續。交了3000的住院押金，還買了醫院的待產包，寶寶衣服、抱被、帽子和產褥墊，都挺實用的。凌晨兩點，我進入了待產室，這一層樓是新裝修的，環境不錯，比起住院部的環境好上太多太多。有需要喝水、上衛生間、跟家屬聯絡可以請護工幫忙。

我是無痛分娩的堅定支持者，所以一來馬上跟值班醫生申請上無痛，醫生說要等驗血結果，可能是半夜的緣故，檢驗比較慢，五點半結果才出來，這期間我完全沒睡，每五分鐘一次的宮縮，疼痛讓這一夜特別漫長。到七點半終於上了無痛，全身都放鬆下來，吃了家屬送進來的早餐，迷迷糊糊睡了一覺，儲備力量。醫生每兩小時查體一次，中午12點，醫生說開到八指了，要關掉無痛，疼得無法呼吸，一遍遍地問什麼時候可以生。下午兩點開全指了，但是這天醫院急救的孕婦特別多，情況都很危急，一時之間沒有產房。又煎熬了一個小時，終於進了單人的產房，之前信誓旦旦說不陪產的老公突然出現在床邊， 有點小感動，不過已經累的哭不出來了。生孩子的過程並沒有比開指疼，可能已經疼麻木了，只想儘快結束，在助產士的指導下用力，老公又是遞牛奶，又是擦汗，還幫忙數呼吸的節拍。最後關頭又進來了三名助產士，她們摁肚子，抱孩子，數拍子，用了兩次勁就生下來了，那一瞬間宮縮消失，一身輕鬆。一共16個小時，我們一起迎來了Mabel，助產士給她擦乾淨，量身高體重，放在我的胸口，她的小手冰冰涼涼的，那一剎那很神奇，這就是今後要守護的天使啦。

生完第二天下床，第一件事就是去分診臺稱體重，126斤，肚子圓圓的，好像還有一個沒生完，婆婆是個開明的女人，平時沒事都是待著墨鏡開車出去購物的人，所以接觸的也是一些對自己要求比較高的圈子。回到病房婆婆神神秘秘的拿出法寶，說是 可以燃脂！！塑型的一種衣服 我一聽就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。我們這已經很熱了天天開空調，沒想到我穿著出門也沒感覺很熱。透氣性很好。 真的，婆婆和親媽都一樣的對我這麼好，很感謝我的家人。 那時候我還餵奶，奶水也多，完全不影響我瘦下來的目標，佩服我自己，那麼幸運。下圖是我現在的體重來說說什麼是月子病，月子病其實是一種統稱，是根據人們的經驗總結出來的，醫學上並沒有這樣一種病症。一般來說，月子病的症狀就是腰疼、腿疼、關節疼、頭疼、眼睛不適、牙疼、嗜睡、出冷汗、氣血不足等。

1、日常飲食

產褥期間的飲食調養和妊娠期間的飲食調養同樣重要。因為，產婦需要額外營養以補充分娩和哺乳的消耗。不過，產後頭一兩天內，產婦應當吃些清淡而易於消化的食物。以後的飲食以富於營養、能提供足夠熱量為原則。

2、休息調養與運動

剛分娩後，產婦十分疲乏，所以，頭兩天內應當好好臥床休息。雖然臥床休息。但仍須多翻身、多活動。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不覺頭昏才可下床。如果素來身體強健，疲勞已經消除，產後24小時就可起床。

3、注意保持良好心情

不怒、不燥、心胸開闊、少思少想，注意手、足部保暖，避免涼水刺激;避免過度勞累，月子裡可多做俯臥、胸膝臥位，幫助子宮保持前傾位;多做加強盆底肌肉彈性的縮肛運動;請保健醫生指導做產後健美操。

.1.平衡飲食，蔬菜，肉類，水果都可以吃哦

2.最重要的哦，保持愉快心情，提前跟公婆爸媽和老公溝通好，一定在月子裡順著你

3.親喂寶寶，寶貝的一顰一笑都是麻麻的安慰劑

4.多和好朋友溝通，有問題及時求助

我自己也是有孩子的人了，至於做怎樣把月月子做好我深有體會。關於做月子可能會以下這幾個原因。

第一、我個人覺得做月子最重要的是心情和睡眠質量也是很重要的。

第二、飲食營養的方面也是做好月子的一個關鍵。

第三、新生兒的照料也和產婦做好月子有一定的關係。

第四、個人身心調整極為重要，還有產婦月子間相處的人與物也是有關做月子的質量。

下面就詳細分析這幾個原因：

1.月子期間產婦產後能夠擁有一份好心情，可以減少很多不必要的情緒，凡是產後的人應該都知道產婦產後情緒容易波動，這個時候給她一個好心情極為重要，只有心情好才有好睡眠的質量保證。

2.因為產婦產後身體非常虛弱，這個時候只能透過飲食來調養，那麼飲食的營養卻不可缺少，但是按照老一輩人的想法一味的大魚大肉來補，這個時候在月子裡很容易導致產婦便秘消化不良，只會使食慾減退而已，這個只是針對一部分人而已，有的產婦也沒有這種情況的，所以做月子我還是建議科學調養，葷素搭配的好。

3.新生兒的照料也是會影響產婦的恢復，月子期間除了給寶寶餵奶之外最好還是由其他親人專門來照料月子間的新生兒，來保證產婦的休養極睡眠充足。

4.產婦的自我調節也是極為重要，畢竟初為人母多少在性情方面會有一個適應期，而這個適應期最讓人情緒波動，但這個適應期又剛好在月子期間，往往處理不好就會使產婦陷入憂鬱，會想的很多變的更敏感，這時候在月子裡和她相處過的人，也許是說了某句敏感的話語或者是做了某件不如產婦心意的事，原本是平常的一件事，但在月子期間也因產婦的心情變的極為過分了。或者是某件物品不稱產婦心意，這都跟個人的調節能力有一定的關係……

所以說要做好月子和以上這幾個原因息息相關…………

在此祝願每個月子媽媽都有一份好心情，也祝願每個新生寶寶健健康康快快樂樂的成長。