通常來講吃酸性植物有利於排毒養顏，個人認為，多吃綠色蔬菜，補充維生素，清理大腸。最好的應該算芹菜了，不易消化的植物纖維，可以很好的幫助清理大腸殘留，一般影響面板的是體內毒素，毒素是由大腸殘留堆積導致的，所以芹菜算是美容王者了

謝謝粉絲朋友邀請，愛美之心，人皆有之，在食物方面，特別在蔬菜方面，的確富含豐富的營養物質，比如維生素C，再比如植物色素（葉綠素、原花青素），而這些營養物質恰恰都具有女性朋友所追求的“美白抗衰、補充水分”的作用，至於哪些蔬菜會更靠譜一下，給大家送幾點相對實用的建議。

“綠葉蔬菜”每日必需要有，可以促進您嫩白面板的形成：

綠色蔬菜，一直以來是建議大家要多吃的蔬菜，因為其中含有較為豐富的水分、維生素C以及植物色素類物質，經常食用可以起到增強抵抗力、美白、清除自由基的作用。

至於品種，油麥菜、茼蒿、菠菜、雞毛菜、生菜等葉片類綠葉蔬菜都是非常不錯的蔬菜，無論您是男性還是女性，無論您是大人還是小孩子，建議每日餐食當中都有包括，每日攝入綠色蔬菜要達到300克。

除了綠色蔬菜，其他深色蔬菜也要多吃：

除了綠色蔬菜，對於其他的深色蔬菜，也有著舉足輕重的作用，比如像紫甘藍、彩椒、胡蘿蔔、西紅柿、莧菜等彩色蔬菜，其中的色素物質都有著比較好的抗氧化作用，比如胡蘿蔔素、原花青素、番茄紅素等物質。

家常蔬菜也非常不錯，請勿忽視：

這裡提到的家常蔬菜，也就是我們日常生活中吃的最多的蔬菜，比如白菜、再比如蘿蔔，再比如“土豆”，無論是其中的水分物質還是維生素物質，對於女性的面板都有著比價靠譜的作用，建議每日都要有。

而且，還有一個問題需要各位注意，蔬菜當中的營養的確很豐富，但是日常操作、烹飪加工的過程中很多小夥伴其實並沒有做對。

對於蔬菜，如何烹調營養才會更加充足？

先洗後切

減少食物和水的接觸面積，減少了水溶性的吸收和溶解，特別是一些葉菜類，不要去根以後再洗，要把根和葉同時泡在水中，降解一部分農藥和去除一部分雜誌，吃的時候把根去掉，然後輕輕的沖洗，這樣可以減少蔬菜和水的接觸時間，從而保護其中的營養，也不會導致農藥的反覆吸收。

急火快炒

可以減少烹調的時間，與熱度接觸的面積和時間縮短，這樣減少了維生素和礦物質的流失。

上漿掛糊

上漿掛糊,要使用澱粉，將動物性原料和植物性原料包裹在一起，使動物性食物和植物性食物內部水份減少流失去，阻止外滲，減少水溶性維生素的吸收，同時使內部不受熱，油脂不進入，減少了一些食物的變性。

加醋烹調

適量加醋，醋可以有利於維生素C的吸收，保護維生素C，動物性食物加醋有利於人體對鈣的吸收，植物性食物加醋同樣有利於人體對維生素C的吸收，所以動物性食物和植物性食物少量加醋都可以使人體中，維生素C攝入量增加和鈣流失量減少。

最好別加鹼

烹調最好別加鹼，否則會造成營養的流失。特殊食物當中用鹼的只有幾個，第一是玉米，因為玉米中含有的B族維生素是結合B族，放鹼以後生成的鹼可以使B族得以變成遊離，被人體吸收；還有花生米，泡的時候放一點鹼，可以防止黃麴黴素的生成。其他的時候不應該放鹼，所以煮粥的時候最好不要放鹼，這樣會是B族維生素流失，會導致心肌供血不全，或者是人們所說的腳氣病。維生素C可以抗壞血酸，維生素C遇到鹼性以後就會使維生素C得以流失。所以說放鹼的食物要酌情處理，不能把所有的食物都放鹼，來綜合農藥。

謝謝！我們最常吃的黃瓜、西紅柿和南瓜，還有西蘭花有養顏美容的作用。夏天到了，一根爽脆的黃瓜是好吃又便宜，又清火還能減肥呢！用黃瓜片敷面效果也好，能補充水分，減少小縐紋噢，有黑眼圈的貼黃瓜片也有用的。西紅柿炒雞蛋普通的家常，西紅柿的蕃茄紅素再加上雞蛋的好營養，或者一杯VC含量高的西紅柿汁，都對我們的面板有幫助的。兩南瓜對我們的胃對暖胃的好處，也能減少眼睛防止電腦、手機的傷害。南瓜常吃對女性的面板乾燥、缺水是很好的。記得平時每週吃兩次噢！蒜蓉西蘭花，補充維生素和微量元素，女性朋友也非常好的菜也要多吃點。

提到美容養顏，女人們最上勁了，樂此不彼，愛美之心，人皆有之。

面板，特別是面部的面板，是顯示著人們的美貌和健康狀況中起著十分重要大作用。顏面的美受遺傳、健康狀況、營養水平、生活與工作環境等多方面的因素影響。先天的無法改變，後天我們可以透過營養等因素去努力，改善面板、顏面的健美。

要說吃哪些蔬菜可以美容養顏，就要知道食物所含的哪些營養成分可以起到潤澤面板、促進新陳代謝和抑制過氧化脂質大形成，從而起到延緩衰老的作用。

第一、神經醯胺

面板從內至外由真皮層、基底層、表質層和角質層組成，神經醯胺基本上蓄積在角質層，為角質細胞間脂質的主要成分。隨著年齡的增長，面板老化，角質細胞間的脂質量會明顯減少，其中主要成分神經醯胺也隨之下降，就會出現面板粗糙、乾燥、皺紋等，因此補充神經醯胺可以恢復面板正常結構。富含神經醯胺的食物有糙米、小麥胚芽等。

第二、抗氧化劑(維生素E、維生素C、胡蘿蔔素類黃酮)

維生素C、維生素E、類黃酮等多種天然物質可透過抑制過氧化脂質的形成以消除黃褐斑、達到美白內容的效果。富含維生素C、胡蘿蔔素的蔬菜有:芥藍、甜椒、豌豆苗、苦瓜、西藍花、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、橄欖等、富含維生素E、類黃酮的蔬菜有各種豆製品，比如豆腐、豆腐皮、黃豆芽等。

第三、補水

水合作用依賴於面板水分的浸出和保持性。來對抗面板老化，給面板補水，除了充足的飲水之外，還要多吃富含水分的蔬果，比如綠葉蔬菜、黃瓜、冬瓜等。

第四、脂肪酸

脂肪酸有助於保持面板細胞的水分，特別是n-6和n-3系列的脂肪酸，這方面的食物主要為油脂，比如亞麻籽油、深海魚等。

說到有美容養顏的蔬菜，太多太廣溢了，任何一種食物的營養組成部分都有它不同功效，而美容養顏需要多方面的補充，單一的蔬菜更多的只能吸收一些維生素和補充一些水分，不能很好的平衡身體所需營養，適當均勻的進食一些肉類更能補充一些鈣類和礦物質，均衡營養補充氣血對美容養顏很有幫助。

容顏是女性一輩子都在乎事情。所以美容的化妝品、工具市面上也是層出不窮啊。

但是，其實我們都知道平時的飲食、睡眠等身體的調理，才是保證我們容顏紅潤、氣色佳的方式。

想要面板白皙有光澤，首先我們需要做的就是身體的排毒。

我們的身體時時刻刻都在發生著生化反應，體內代謝的廢物毒素都需要透過一些器官排出，比如大小二便、排汗。

小便排毒：保證每天的水分補充，不要當渴了才想到喝水，成人每天的飲水量要保持到1600ml以上。

大便排毒：

養成規律排便的習慣，排出毒素。

多攝取膳食纖維含量高的食物，蔬菜中如各種葉菜都是不錯的選擇，另外木耳、銀耳等膠質物；粗雜糧如紅薯、玉米、芋頭、小米、燕麥等；飲食切忌太油膩，每天的油脂攝入量控制在30g以內，攝取好的油脂如堅果中的油脂、海產品中的油脂、紫蘇油亞麻籽油等好的植物油、動物油如豬牛羊的就別吃了吧。

汗腺排毒：

通過出汗排除體內毒素。比如運動、健身、瑜伽等

運動不止能排毒，還能促進全身血液迴圈，讓你的膚色、髮色光潤都都提高，整個人氣色看著健康活力。

食物養顏

抗氧化抗衰老食物：含花青素的藍莓、紫薯、紫甘藍；富含茶多酚的茶葉，辦公室多喝綠茶；富含VA的胡蘿蔔、橙子、南瓜等黃橘色食物；富含VC的蔬果如獼猴桃、櫻桃、草莓等；富含VE的深海魚、亞麻籽油、紫蘇油、堅果等；富含蛋白質的奶類、豆類、魚蝦等。

透過食療的方式，效果比較慢。重在堅持！

根據自己的經歷，飲食+運動是最好的塑身美顏的方式！

希望可以幫到你！

健康先知：美容養顏是眾女人所願，無論是追求健康，還是追求面板健康，均衡飲食都是關鍵，女人好美需”好色“，每日選用不同天然顏色富含各種植化素的蔬菜可以讓面板更健康，除此以外，還應注意飲水。

美容養顏是眾女人所願，無論是追求健康，還是追求面板健康，均衡飲食都是關鍵，女人好美需”好色“，每日選用不同天然顏色富含各種植化素的蔬菜可以讓面板更健康，居民膳食指南建議每日應攝入蔬菜300-500g，其中綠色蔬菜應占1/2。西蘭花、油麥菜、茼蒿、菠菜、彩椒、西紅柿、紫甘藍、生菜等都可以換樣食用。為了保證蔬菜營養不丟失，建議先洗後切、開鍋下菜、急火快炒、炒好即食。除此以外，還應注意保證每日飲水量。