產後一年，記錄我自己的恢復過程 我的情況：身高170，順產7.3斤男寶無側切，純母乳一年 體重恢復 臨產體重135斤，產後恢復至90斤 胸部恢復 懷孕前A，哺乳期後B，無下垂 腹部恢復 一產後腹直肌分離2指，兩個月恢復至小於1指 順產三天就爬起來開始做產褥操、胸部按摩、調理飲食... 聽了月子中心護士的建議，一刻不懈怠。把黃金節點都整 理在下面，產後恢復其實可以輕鬆完成噠蓄爸
1️⃣ 產後半小時：讓寶寶吸吮乳房，促進子宮收縮，排出 惡露
2️⃣ 產後1-3天：做乳房護理，疏通乳腺管，避免堵奶，促 進泌乳
3️⃣ 順產產後一週：做產褥操促進新陳代謝 （剖腹產需等到傷口完全癒合）
4️⃣ 產後第三天：喝清淡的魚湯、蔬菜湯、溫水，促進下 奶、減肥
5️⃣ 產後一週：隔天喝一次燕窩，對產後補氣血、均衡營 養非常必要。尤其餵母乳的話營養流失更快，燕窩可以保 證媽媽本身和乳汁的營養充足，提高抵抗力，我一直喝的 這個鮮燉燕窩出現很多次了，量多沒有防腐劑，加在牛奶 裡做加餐，口感味道都棒棒的
6️⃣ 產後一週：每天喝生化湯，促進排惡露
7️⃣ 產後兩週：自測腹直肌分離情況，3指以內堅持腹式呼 吸修復
8️⃣ 產後一個月：補充檸檬酸鈣，用氣墊梳按摩頭皮10分 鍾。產後4個月左右會有生理性脫髮，這是因為雌激素在 恢復正常水平，所以在孕期沒有脫落的頭髮會掉的比較 多，是正常的。按摩頭皮促進血液迴圈可以改善脫髮，並 可以幫助提前長出新發
9️⃣ 產後一個月：開始穿塑形衣。產後身體處於鬆弛狀 態，內臟、子宮、乳房容易脫垂，同時有屁股塌小腹突出 的問題。塑形衣在這個階段可以起到對胸、腰、腹、骨盆 和屁股的收託。我惡露排淨就開始穿，白天整體都穿著， 因為不影響哺乳和上廁所，所以很容易堅持
產後42天：複查產後盆底肌，可以自己練習凱格爾運 動修復
11.產後42天：每天早、中、完排空乳房後按摩10分鐘， 白天堅持穿內衣和塑形衣。有效防止乳房下垂，縮水以及 改善副乳
12.產後3個月：運動修復肚子、屁股
13.產後6個月：頭髮開始恢復，堅持補檸檬酸鈣和每天 按摩頭皮，用無矽洗髮水
14.產後8個月：養成易瘦體質。不節食，三餐按照攝入 熱量3：2：1的比例來安排；7點後不吃飯；8點後儘量不喝
15.產後12個月：斷奶。整個過程7-10天，不要憋，會造 成乳腺炎或乳房鬆弛下垂，要逐漸減少吸奶次數
產後一年，記錄我自己的恢復過程 我的情況：身高170，順產7.3斤男寶無側切，純母乳一年 體重恢復 臨產體重135斤，產後恢復至90斤 胸部恢復 懷孕前A，哺乳期後B，無下垂 腹部恢復 一產後腹直肌分離2指，兩個月恢復至小於1指 順產三天就爬起來開始做產褥操、胸部按摩、調理飲食... 聽了月子中心護士的建議，一刻不懈怠。把黃金節點都整 理在下面，產後恢復其實可以輕鬆完成噠蓄爸
1️⃣ 產後半小時：讓寶寶吸吮乳房，促進子宮收縮，排出 惡露
2️⃣ 產後1-3天：做乳房護理，疏通乳腺管，避免堵奶，促 進泌乳
3️⃣ 順產產後一週：做產褥操促進新陳代謝 （剖腹產需等到傷口完全癒合）
4️⃣ 產後第三天：喝清淡的魚湯、蔬菜湯、溫水，促進下 奶、減肥
5️⃣ 產後一週：隔天喝一次燕窩，對產後補氣血、均衡營 養非常必要。尤其餵母乳的話營養流失更快，燕窩可以保 證媽媽本身和乳汁的營養充足，提高抵抗力，我一直喝的 這個鮮燉燕窩出現很多次了，量多沒有防腐劑，加在牛奶 裡做加餐，口感味道都棒棒的
6️⃣ 產後一週：每天喝生化湯，促進排惡露
7️⃣ 產後兩週：自測腹直肌分離情況，3指以內堅持腹式呼 吸修復
8️⃣ 產後一個月：補充檸檬酸鈣，用氣墊梳按摩頭皮10分 鍾。產後4個月左右會有生理性脫髮，這是因為雌激素在 恢復正常水平，所以在孕期沒有脫落的頭髮會掉的比較 多，是正常的。按摩頭皮促進血液迴圈可以改善脫髮，並 可以幫助提前長出新發
9️⃣ 產後一個月：開始穿塑形衣。產後身體處於鬆弛狀 態，內臟、子宮、乳房容易脫垂，同時有屁股塌小腹突出 的問題。塑形衣在這個階段可以起到對胸、腰、腹、骨盆 和屁股的收託。我惡露排淨就開始穿，白天整體都穿著， 因為不影響哺乳和上廁所，所以很容易堅持
產後42天：複查產後盆底肌，可以自己練習凱格爾運 動修復
11.產後42天：每天早、中、完排空乳房後按摩10分鐘， 白天堅持穿內衣和塑形衣。有效防止乳房下垂，縮水以及 改善副乳
12.產後3個月：運動修復肚子、屁股
13.產後6個月：頭髮開始恢復，堅持補檸檬酸鈣和每天 按摩頭皮，用無矽洗髮水
14.產後8個月：養成易瘦體質。不節食，三餐按照攝入 熱量3：2：1的比例來安排；7點後不吃飯；8點後儘量不喝
15.產後12個月：斷奶。整個過程7-10天，不要憋，會造 成乳腺炎或乳房鬆弛下垂，要逐漸減少吸奶次數