拉韌帶經驗（TKD新手必看）[樓主 此帖雖為轉載的 但對你很有幫助 ]不只一次兩次在論壇上看到一些初學的朋友們談論這個話題了，我在這個問題上還算有點見識，跟大家分享一下。我是17歲開始練ITF跆拳道時開始抻筋的，現在紅帶了，橫叉豎叉全下去了：）先說說大家經常問的問題：〔1〕 Q：我都XX歲了！還能壓得下去嗎？A：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。據說北韓有個練ITF的師傅，46歲開始練習，最後拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。〔2〕 Q：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？A：這是個經驗的問題。分三種情況：1韌帶恢復傷。症狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過後身體修復時會痠痛。這種情況要靠毅力堅持。因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。2輕度的拉傷。症狀是我要給MM看看我牛B的下劈，不過湊巧沒來得及熱身……傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突 起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。3嚴重拉傷。症狀是我師兄能用0.1秒下豎叉，我也行，然後就起不來了：（ 傷處淤青甚至發紫，明顯的腫塊，怎麼放著都很疼。我暈，上醫院吧先。絕對不要練習了，等完全養好了再說。〔3〕 Q：多長時間壓一次，每次到什麼程度？A：不知道別人怎麼樣的，我是隔天壓一次，每次都壓到非常疼，快受不了了。不過過程是緩慢的。從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限。每次練習都重複這樣的過程，不會受傷，效果顯著，重要的是這個過程要慢慢的，經過20分鐘左右達到你忍受疼痛的極限。〔4〕 Q：要做怎麼樣的熱身？A：首先大家一定要熱身的，不僅能有效的避免受傷，還能達到事半功倍的效果。我一般是慢跑個800米先，然後做操，活動全身的關節。這些大家都差不多，要全身熱起來，要出汗就行了。這裡我要為大家介紹一個我的獨門絕招—— 熱水澡！很管用的。〔5〕 Q：聽說從小拉韌帶會長不高啊？我才N歲，我想長高A：這樣的說法很多，大家的眼睛都盯著體操運動員看。我暈，大家怎麼不看看巴蕾舞演員？〔6〕 Q：什麼時候壓最好？早？午？晚？A：早晨不好，剛睡醒，很緊，容易受傷，午間和晚上都可以。〔7〕 Q：我豎叉全下了，怎麼下橫叉時這麼難？髖關節劇痛。A：握握手吧，我們問題是一樣的。我很納悶怎麼女的通常沒這毛病？後來才知道她們天生就……沒什麼快的解決方法，我的方法是：坐在地上，兩腿儘量開啟，到極限後雙手把身體撐起來，儘量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多開啟一點，循序漸進。我能想起來的問題就這些了，大家還有什麼問題就跟貼吧我儘量回答。下面說說我的經驗。冬天是身體最緊的季節，特別是早晨。冬天是保持你韌帶水平的季節。不好練，真的。夏天是長韌帶的黃金季節。快速地練習！有些朋友喜歡自己抻，認為自己心裡最有數，不會受傷。其實真正有效果的應該是超越極限的時候。最好有人幫助你，最好是心狠手辣的：）告訴他我上面說的從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限的原理，然後讓他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過載，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度。說到這裡我要講講給我抻筋的人。我的師傅是很敬業的，道館裡所有的學生他都要挨個親自修理一下：（師傅特別賞識我，這點從他給我抻時用力格外大這一點就能看出來）：每次我的慘叫聲都會響徹整個道館。你跟他喊“疼啊，暈啊！”是沒用的，師傅是北韓人，他也許以為你喊的“爽啊，抻啊！”呵呵。ITF黑帶七段兼醫學博士，他的手法正好能掌握在讓你最疼，又不讓你受傷的可怕尺度上！好啦，我把跑了的題拽回來。說了原理，再說說方法。我先說說兩個人的方法：坐在地上，兩腿儘量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的。什麼？你說沒有比你腿長的了？暈，你又不是……什麼？你就是姚明？……你……電話號碼告訴我，我電話指導你（幸福幸福幸福）。豎叉練習時，讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，兩腿一前一後，前腿從他兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，嚎叫，移動重心……重複這個過程N次。注意，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直，助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。一個人時，可以找個適合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，這裡就不多說了。那個……姚明，呵呵，你就和我練習吧，我會踩高蹺：）下面說說要注意的細節。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹，每個姿勢都要靜止保持至少10秒，不超過30秒（時間太長對韌帶有損害），始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。其實我還有好多經驗了，平時沒想寫東西時總能想起來，要正經寫點東西了又沒詞了，我以後再慢慢的都告訴大家吧。下面說說我練習跆拳道以來，關於拉韌帶的一些算不上經驗的雜談。我藍帶時，兩腿的豎叉已經全下去了，有一天晚上在學校裡碰上山東省武術冠軍在練功（他在我們天津上學），他把腿架在一棵樹上壓腿，我看得很感興趣，就跟他架在同一棵樹上壓，我整個腿和身體的角度和他差不多，但是我發現他的腳很靈活，腳尖向後收得也很厲害，腳跟在最高的位置，我也想努力做出同樣的動作，可是我很失望的發現不可能。他就說：“我們從小練武的和你們半路出家的韌帶最大的不同就在小腿上。我們大腿，小腿，腰，都很開，不像你們，只是注重練習大腿的韌帶，認為劈了叉就算韌帶過關了。”我聽了覺得很有道理，問他還能不能練出來，他聽了笑笑說：“不知道。”我暈。下面我講講用藥的問題。我為了克服經常光臨的小拉傷，試過不少藥。覺得像芬必得，雲南白藥氣霧劑這樣單純止痛的藥不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。我用過一段叫魯南貝特的藥，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。說到藥我要提一下我們道館的一個師兄，雖說是師兄，但是他比我還小一歲，只是人家練的早，如今要兩段了。他剛入門時據說用了一種自己配的中藥，拉韌帶有奇效，他橫叉豎叉一星期就都下去了。我暈。不論誰，怎麼問，他都不肯吐露藥方，改天我弄點蒙汗藥，麻翻了他……嘿嘿嘿……哦，對了，他要是暈了就沒法問他了：）最後說說壓腿的作用，上面已經說了不會使人變矮，那麼還有什麼特別的作用嗎？用我師傅的話說：“亞洲女人，腿，不直，橫叉練習，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆”聽懂了嗎？不過我沒考證過，也許吧。我暈，總算寫完了，感謝能看到這裡的朋友，慰問一下看到一半吐了的朋友，為看得掛了的朋友默哀
拉韌帶經驗（TKD新手必看）[樓主 此帖雖為轉載的 但對你很有幫助 ]不只一次兩次在論壇上看到一些初學的朋友們談論這個話題了，我在這個問題上還算有點見識，跟大家分享一下。我是17歲開始練ITF跆拳道時開始抻筋的，現在紅帶了，橫叉豎叉全下去了：）先說說大家經常問的問題：〔1〕 Q：我都XX歲了！還能壓得下去嗎？A：能。我們道館20多歲開始練的人很多，每天都能看到他們韌帶的進步，只是要付出更大的努力，要多花時間。據說北韓有個練ITF的師傅，46歲開始練習，最後拿到了黑帶，我暈。你要是比他還老我沒話說了。〔2〕 Q：我韌帶不小心壓傷了，還能壓嗎？A：這是個經驗的問題。分三種情況：1韌帶恢復傷。症狀是昨天晚上壓得很爽，達到了以前達不到的水平，今天早上醒來就很疼，一點也下不去了。這是韌帶在自我修復。你超越了它的極限，當時身體熱，沒感覺，過後身體修復時會痠痛。這種情況要靠毅力堅持。因為你本身是沒有傷的，堅持住，能壓多少壓多少。2輕度的拉傷。症狀是我要給MM看看我牛B的下劈，不過湊巧沒來得及熱身……傷的地方表面上沒有異常，只是稍微一拉都很疼，摸摸傷處有小的突 起。這樣的情況不很嚴重，不必中斷平常的練習，只是要注意，練習傷腿時，只能拉到稍微感覺疼就停止。這樣適當的練習不僅不會讓傷嚴重，還能加快傷的恢復。3嚴重拉傷。症狀是我師兄能用0.1秒下豎叉，我也行，然後就起不來了：（ 傷處淤青甚至發紫，明顯的腫塊，怎麼放著都很疼。我暈，上醫院吧先。絕對不要練習了，等完全養好了再說。〔3〕 Q：多長時間壓一次，每次到什麼程度？A：不知道別人怎麼樣的，我是隔天壓一次，每次都壓到非常疼，快受不了了。不過過程是緩慢的。從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限。每次練習都重複這樣的過程，不會受傷，效果顯著，重要的是這個過程要慢慢的，經過20分鐘左右達到你忍受疼痛的極限。〔4〕 Q：要做怎麼樣的熱身？A：首先大家一定要熱身的，不僅能有效的避免受傷，還能達到事半功倍的效果。我一般是慢跑個800米先，然後做操，活動全身的關節。這些大家都差不多，要全身熱起來，要出汗就行了。這裡我要為大家介紹一個我的獨門絕招—— 熱水澡！很管用的。〔5〕 Q：聽說從小拉韌帶會長不高啊？我才N歲，我想長高A：這樣的說法很多，大家的眼睛都盯著體操運動員看。我暈，大家怎麼不看看巴蕾舞演員？〔6〕 Q：什麼時候壓最好？早？午？晚？A：早晨不好，剛睡醒，很緊，容易受傷，午間和晚上都可以。〔7〕 Q：我豎叉全下了，怎麼下橫叉時這麼難？髖關節劇痛。A：握握手吧，我們問題是一樣的。我很納悶怎麼女的通常沒這毛病？後來才知道她們天生就……沒什麼快的解決方法，我的方法是：坐在地上，兩腿儘量開啟，到極限後雙手把身體撐起來，儘量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多開啟一點，循序漸進。我能想起來的問題就這些了，大家還有什麼問題就跟貼吧我儘量回答。下面說說我的經驗。冬天是身體最緊的季節，特別是早晨。冬天是保持你韌帶水平的季節。不好練，真的。夏天是長韌帶的黃金季節。快速地練習！有些朋友喜歡自己抻，認為自己心裡最有數，不會受傷。其實真正有效果的應該是超越極限的時候。最好有人幫助你，最好是心狠手辣的：）告訴他我上面說的從沒感覺，到有點疼，到很疼，到接近極限的原理，然後讓他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過載，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度。說到這裡我要講講給我抻筋的人。我的師傅是很敬業的，道館裡所有的學生他都要挨個親自修理一下：（師傅特別賞識我，這點從他給我抻時用力格外大這一點就能看出來）：每次我的慘叫聲都會響徹整個道館。你跟他喊“疼啊，暈啊！”是沒用的，師傅是北韓人，他也許以為你喊的“爽啊，抻啊！”呵呵。ITF黑帶七段兼醫學博士，他的手法正好能掌握在讓你最疼，又不讓你受傷的可怕尺度上！好啦，我把跑了的題拽回來。說了原理，再說說方法。我先說說兩個人的方法：坐在地上，兩腿儘量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的。什麼？你說沒有比你腿長的了？暈，你又不是……什麼？你就是姚明？……你……電話號碼告訴我，我電話指導你（幸福幸福幸福）。豎叉練習時，讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，兩腿一前一後，前腿從他兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，嚎叫，移動重心……重複這個過程N次。注意，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直，助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。一個人時，可以找個適合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，這裡就不多說了。那個……姚明，呵呵，你就和我練習吧，我會踩高蹺：）下面說說要注意的細節。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹，每個姿勢都要靜止保持至少10秒，不超過30秒（時間太長對韌帶有損害），始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。其實我還有好多經驗了，平時沒想寫東西時總能想起來，要正經寫點東西了又沒詞了，我以後再慢慢的都告訴大家吧。下面說說我練習跆拳道以來，關於拉韌帶的一些算不上經驗的雜談。我藍帶時，兩腿的豎叉已經全下去了，有一天晚上在學校裡碰上山東省武術冠軍在練功（他在我們天津上學），他把腿架在一棵樹上壓腿，我看得很感興趣，就跟他架在同一棵樹上壓，我整個腿和身體的角度和他差不多，但是我發現他的腳很靈活，腳尖向後收得也很厲害，腳跟在最高的位置，我也想努力做出同樣的動作，可是我很失望的發現不可能。他就說：“我們從小練武的和你們半路出家的韌帶最大的不同就在小腿上。我們大腿，小腿，腰，都很開，不像你們，只是注重練習大腿的韌帶，認為劈了叉就算韌帶過關了。”我聽了覺得很有道理，問他還能不能練出來，他聽了笑笑說：“不知道。”我暈。下面我講講用藥的問題。我為了克服經常光臨的小拉傷，試過不少藥。覺得像芬必得，雲南白藥氣霧劑這樣單純止痛的藥不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。我用過一段叫魯南貝特的藥，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。說到藥我要提一下我們道館的一個師兄，雖說是師兄，但是他比我還小一歲，只是人家練的早，如今要兩段了。他剛入門時據說用了一種自己配的中藥，拉韌帶有奇效，他橫叉豎叉一星期就都下去了。我暈。不論誰，怎麼問，他都不肯吐露藥方，改天我弄點蒙汗藥，麻翻了他……嘿嘿嘿……哦，對了，他要是暈了就沒法問他了：）最後說說壓腿的作用，上面已經說了不會使人變矮，那麼還有什麼特別的作用嗎？用我師傅的話說：“亞洲女人，腿，不直，橫叉練習，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆”聽懂了嗎？不過我沒考證過，也許吧。我暈，總算寫完了，感謝能看到這裡的朋友，慰問一下看到一半吐了的朋友，為看得掛了的朋友默哀