年少時不覺得，年長後動不動就這裡疼，那裡疼，而膝蓋又是最容易疼痛的地方之一。
從Celesta Elantra圈結識了諸多跑友，他們經常跑步，還愛打籃球，羽毛球，每次都感覺精力無限，跑幾公里不喘一口氣，心肺功能極強，但就是雙腿越來越重，或者膝蓋疼的厲害，很多跑友跟我發應道！
雖說人老先老腿，但我們如果知道老的原因，提前去保養，多少於我們有些幫助，讓我們隨著年紀增長時少受些苦痛。
一、半月板損傷
NBA球星布蘭頓.羅伊，德里克.羅斯等都深受其害，半月板損傷是膝蓋最容易患上的傷病之一。
半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
簡單的說其致病是有扭曲外力導致。
那該怎麼預防呢？
①熱身，運動前要做好思想準備，使關節熱起來反應靈敏；
②誤過度運動，不要在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協調；
④在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。
如果半月板不幸撕裂，不大嚴重的可藥物和石膏、膝拖等進行保護治療，一般是要進行手術治療的。
二、脂肪墊勞損
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
三、膝關節韌帶損傷
膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷佔絕大多數。
四、膝關節創傷性滑膜炎
膝關節是全身關節中滑膜面積最大的關節，滑膜反應也最明顯。膝關節創傷性滑膜炎是指膝關節囊纖維的內襯滑膜在外傷後引起的滑膜非感染性炎症反應。
預防和治療方法如下：
①正確處理休息與活動關係。
②在積液未消退前，應暫停主動與被動活動。嚴重者應適當制動。過早活動，可導致慢性滑膜炎。在休息與制動階段，即應開始積極鍛鍊股四頭肌(等長收縮)，積液消退後，開始膝關節活動及行走。強調股四頭肌鍛鍊是治療中的關鍵。
④區域性可做理療、熱敷、使用消腫化瘀中草藥。
五、寒冷
在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差)才是造成關節疼痛的主要原因。隨著社會的發展，人們的審美觀、生活習慣發生了很大的變化，人們更加註重形態美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是儘可能地減輕身上的負擔，以適應現代審美觀念及快速的生活節奏。但是在體驗美感的同時，人們不得不付出關節損害的代價，因為寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
六、風溼性關節炎等導致的膝蓋痛
各種和膝蓋相關的疾病也是秀髮膝蓋疼的主要原因。
風溼性關節炎就是罪魁禍首之一。
風溼性關節炎屬變態反應性疾病，是風溼熱的主要表現之一，多以急性發熱及關節疼痛起病，典型表現是輕度或中度發熱，遊走性多關節炎，受累關節多為膝，踝、肩、肘，腕等大關節，常見由一個關節轉移至另一個關節，病變區域性呈現紅，腫、灼熱、劇痛，部分病人也有幾個關節同時發病，不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2-4周消退，不留後遺症，但常反覆發作。若風溼活動影響心臟，則可發生心肌炎，甚至遺留心臟瓣膜病變。
關節疼痛是風溼性關節炎患者的主要症狀，也是令病人痛苦的症狀之一，出現了關節疼痛之後，患者應注意以下幾個方面的調護：
對於預防和護理，有以下建議：
①關節制動：急性期應將關節置於休息體位，減少運動。
②區域性按摩：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的按摩。
④關節藥燻：配製藥物進行關節燻洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。
⑤關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。
⑥關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。、
七、不良的走路、運動姿勢
常年穿不合腳的鞋，常年穿讓自己不舒服的高跟鞋，走路時總是偏向一側走，跑步時總是將重心壓向一邊。
這種情況久而久之，就會損傷膝蓋，最終導致膝蓋受傷疼痛，最後還比較難治療，需要最開始就注意防範，養成良好習慣。
以上已經零碎的說了一些預防治療的建議，這裡再總結一下，方便Celesta Elantra圈以及其他所有愛好運動的朋友參考。
①運動要適量，要考慮身體的承受度，要多多注意休息，勞逸結合；
②冷從下身寒，雙腿要注意防寒保暖，當然上身也一樣；
④在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位，可適當進行膝關節的功能鍛鍊，尤其是骨四頭肌的鍛鍊，當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對於穩定膝關節能起到重要作用；
⑤有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆，還能使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。
年少時不覺得，年長後動不動就這裡疼，那裡疼，而膝蓋又是最容易疼痛的地方之一。
從Celesta Elantra圈結識了諸多跑友，他們經常跑步，還愛打籃球，羽毛球，每次都感覺精力無限，跑幾公里不喘一口氣，心肺功能極強，但就是雙腿越來越重，或者膝蓋疼的厲害，很多跑友跟我發應道！
雖說人老先老腿，但我們如果知道老的原因，提前去保養，多少於我們有些幫助，讓我們隨著年紀增長時少受些苦痛。
一、半月板損傷
NBA球星布蘭頓.羅伊，德里克.羅斯等都深受其害，半月板損傷是膝蓋最容易患上的傷病之一。
半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
簡單的說其致病是有扭曲外力導致。
那該怎麼預防呢？
①熱身，運動前要做好思想準備，使關節熱起來反應靈敏；
②誤過度運動，不要在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協調；
④在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。
如果半月板不幸撕裂，不大嚴重的可藥物和石膏、膝拖等進行保護治療，一般是要進行手術治療的。
二、脂肪墊勞損
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
三、膝關節韌帶損傷
膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷佔絕大多數。
四、膝關節創傷性滑膜炎
膝關節是全身關節中滑膜面積最大的關節，滑膜反應也最明顯。膝關節創傷性滑膜炎是指膝關節囊纖維的內襯滑膜在外傷後引起的滑膜非感染性炎症反應。
預防和治療方法如下：
①正確處理休息與活動關係。
②在積液未消退前，應暫停主動與被動活動。嚴重者應適當制動。過早活動，可導致慢性滑膜炎。在休息與制動階段，即應開始積極鍛鍊股四頭肌(等長收縮)，積液消退後，開始膝關節活動及行走。強調股四頭肌鍛鍊是治療中的關鍵。
④區域性可做理療、熱敷、使用消腫化瘀中草藥。
五、寒冷
在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差)才是造成關節疼痛的主要原因。隨著社會的發展，人們的審美觀、生活習慣發生了很大的變化，人們更加註重形態美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是儘可能地減輕身上的負擔，以適應現代審美觀念及快速的生活節奏。但是在體驗美感的同時，人們不得不付出關節損害的代價，因為寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
六、風溼性關節炎等導致的膝蓋痛
各種和膝蓋相關的疾病也是秀髮膝蓋疼的主要原因。
風溼性關節炎就是罪魁禍首之一。
風溼性關節炎屬變態反應性疾病，是風溼熱的主要表現之一，多以急性發熱及關節疼痛起病，典型表現是輕度或中度發熱，遊走性多關節炎，受累關節多為膝，踝、肩、肘，腕等大關節，常見由一個關節轉移至另一個關節，病變區域性呈現紅，腫、灼熱、劇痛，部分病人也有幾個關節同時發病，不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2-4周消退，不留後遺症，但常反覆發作。若風溼活動影響心臟，則可發生心肌炎，甚至遺留心臟瓣膜病變。
關節疼痛是風溼性關節炎患者的主要症狀，也是令病人痛苦的症狀之一，出現了關節疼痛之後，患者應注意以下幾個方面的調護：
對於預防和護理，有以下建議：
①關節制動：急性期應將關節置於休息體位，減少運動。
②區域性按摩：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的按摩。
④關節藥燻：配製藥物進行關節燻洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。
⑤關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。
⑥關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。、
七、不良的走路、運動姿勢
常年穿不合腳的鞋，常年穿讓自己不舒服的高跟鞋，走路時總是偏向一側走，跑步時總是將重心壓向一邊。
這種情況久而久之，就會損傷膝蓋，最終導致膝蓋受傷疼痛，最後還比較難治療，需要最開始就注意防範，養成良好習慣。
以上已經零碎的說了一些預防治療的建議，這裡再總結一下，方便Celesta Elantra圈以及其他所有愛好運動的朋友參考。
①運動要適量，要考慮身體的承受度，要多多注意休息，勞逸結合；
②冷從下身寒，雙腿要注意防寒保暖，當然上身也一樣；
④在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位，可適當進行膝關節的功能鍛鍊，尤其是骨四頭肌的鍛鍊，當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對於穩定膝關節能起到重要作用；
⑤有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆，還能使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。