孩子抵抗力差免疫力低下，與一日三餐才是最息息相關的，而不是運動。

其次，一日三餐要吃好就要保證膳食營養的均衡。做到少油少鹽，適當的肉、魚、蛋奶和豆類補充蛋白質，新鮮蔬菜水果補充維生素礦物質和膳食纖維。這些優質的營養是生長髮育提升免疫力的基礎。

第三，孩子往往是多動，喜歡打打鬧鬧的遊戲，這是最好的運動。而刻意的早起運動，一方面很難做到，孩子也痛苦；另一方面影響孩子的睡眠，也不利於孩子的發育。

第四，讓孩子遠離甜飲料、甜食、各種小食品等，這些東西極大破壞了孩子的食慾，是導致免疫力低下、消化系統問題的根源。

總結一下，孩子要想身體好少感冒，就要吃好、玩好、睡好。

孩子的機體處於稚陰稚陽的階段，由於機體的免疫系統還未完善，很容易感受外邪而得病。增強孩子抵抗力主要方法有如下幾點

增強抵抗力飲食＋鍛鍊

飲食:蜂蜜、西紅柿、菌子、捲心菜、西蘭花，時令水果

鍛鍊是增強抵抗力最好的良藥，但是選在早上6:30，不合適，早上氣溫低，小孩鍛煉出汗，很容易受寒感冒，所以可以選擇氣溫升高的時間鍛鍊。鍛鍊貴在堅持，運動量不能太大，微微出汗即可。

下面幾條建議摘自CNKI

別拒絕大蒜

大蒜的抗氧化作用, 有提升抵抗力及抗病毒的功能, 還能預防及治療多種感染性疾病。不要太多, 每天兩個蒜瓣, 就可增強抵抗力。

少食用甜食

甜食會降低人體抵抗力。吃過多的甜食會消耗掉體內大量維生素, 尤其是飯前吃較多甜食, 還會引起血糖升高。

腸道要健康

腸道在清除病原體方面發揮著先鋒作用。人體對疾病的全部防衛細胞在腸道中所佔的比例高達70%, 也就是說腸黏膜運作著一個非常強大的免疫系統。因此, 一切有益於腸道健康的生活方式, 如鍛鍊、食用能促進腸蠕動的食物等, 均能增強你的抵抗力。

水也是補品

水不但能讓我們的黏膜更溼潤, 還能抑制感冒病毒迅速繁殖。適合身體的最佳飲料包括水、混合飲料 (礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料) 、果茶或藥草茶。 多親近豆類 豆類不但含有能增強神經的維生素B和促進腸蠕動的高纖維物質, 還為我們的身體提供寶貴的礦物質 (如鋅、硒、錳和鐵) 。

睡飽覺

睡得好, 健康就好, 抵抗力才強。每天睡眠達7~8小時的人, 其壽命也最長。人睡眠的時候也是免疫系統修復的時候, 夜晚免疫系統的作用強於白天。 足浴強體 不是一般的足浴, 是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚浸泡在水桶中, 水溫從35℃逐漸升至40℃。每次10分鐘, 每週3~4次。

（1）適度運動可以提高抵抗力，過度運動後抵抗力會降低

（2）休息不足的運動，也會成為過度運動。

（3）身體在運動後的恢復中，才會變得更強。

（4）具體運動時間和強度，要看孩子多大年齡了。

（5）幼兒到小學2-3年級：頂多2km左右

（6）小學4-5年級：頂多3km左右

（7）初中生：頂多3-5km

（8）高中生：10km左右

（9）大學生以上：半程馬拉松-全程馬拉松。

（10）不管哪個年齡，都不推薦早上空腹跑步。建議稍微吃一點容易消化的流質食品，再去跑步。