由於現在人的生活條件越來越好，所以肥胖也成為了一個很嚴峻的問題，無論是男女老少，都想要去減肥，因為健康和肥胖確實有很大的關係，但是我們要清楚一點真正健康的減肥方式，是需要運動與節食相結合，如果只是透過節食而不運動的話，那我們減肥的效果並不會非常的明顯。而且長久以後對身體還會造成嚴重的損傷，因此建議大家應該正確認識到減肥以及健康的重要性。

人身體當中水分的含量佔有很大的比例，所以說在我們節食的過程當中，由於身體攝入的食物較少，所需要的能量便會在身體當中，水分當中產出。所以在一天不吃飯，任何人群上秤都會發現自己減重非常的顯著。可以這麼說，如果人在三天時間內不吃飯只喝水的話會減重5斤左右的重量，但是在身體上完全看不出效果，因為所消耗的都是身體當中的水分，並不是脂肪。

只有在運動的過程當中，透過肌肉與脂肪的摩擦才會消耗多餘的脂肪，轉化為能量，而最好的一種運動方式就是游泳。在游泳的過程當中，我們的各個身體部位都必須要結合來運動，所以據專家權威論證，若是能夠不間斷的游泳超過半小時以上，那麼所消耗的卡路里將超過於慢跑兩個小時。

而且人在游泳的過程當中，面板長時間的接觸水自然就會增加體溫，這是人的一種正常生理反應。體溫的增加就會消耗脂肪提供熱量，所以大家可以嘗試游泳的方法，但是有一點大家應該清楚，那就是絕對不能夠在吃飯過後便劇烈的運動，正常的運動是要在飯後半小時之後，也不要選擇用減肥藥的方法來控制體重，減肥藥當中的激素含量太多，對身體有很多的壞處。

據我總結，這樣的人大概有兩種型別：

1、想有更好的身材，但是對運動又恐懼的人，又想快速實現目標，就採取節食這樣極端的措施，短期來看，可以達到更瘦目的，但是身材不可能變得更好，因為只是瘦的話，沒有曲線，肌肉沒線條，並不美，長期來來看，身體攝入營養不全面，導致健康風險增加，有患病的可能。

2、有的人不胖，但是存在攀比心理（女性居多），看到同事或者閨蜜比自己瘦，不能被比下去啊，所以我得減肥，或者有心理問題，總覺得自己胖，還能減，但是也不喜歡運動，覺得太累，太辛苦，不如節食來得輕鬆，效果來得快。

作為專業健身教練，我不太建議採用節食這樣極端的方法，你可以輕斷食，一週有兩天進行輕斷食，攝入熱量在500大卡左右，在6—10個小時內完成，可以連續兩天，也可以間隔一天或者多天進行輕斷食，但是輕斷食要求攝入的營養要全面，在確保熱量滿足要求的基礎上，要有人體必須的各種維生素和優質蛋白質，一週其餘的時間維持平時的飲食就行。

說句題外話，為了減肥效果最大化，建議從飲食調整和有氧運動兩方面同時入手，其實運動並沒有你想象的那樣令人恐懼，很多人一方面是因為不瞭解運動專案而心理恐懼，一方面是剛開始的強度太大，身體適應不了，所以就給自己一個放棄的理由了。

圖永不變胖！

隨著年齡增長，新陳代謝會降低，不控制的話，說不定哪天就不可挽回了，要知道減肥是相當痛苦的。

看俄羅斯妹子們，年輕時那個個天使臉蛋魔鬼身材，婚後放肆了，大多都變胖了。