首先說一下，感同身受。我小時候也怕黑，當時跟爸爸媽媽在同一間屋子睡覺，只不過分床，晚上害怕睡不著覺，都要爸爸媽媽陪著說話，等爸媽都睡著後，自己數羊羊羊，悶上被子，空氣不流通或者更有益於睡眠。等大點後，跟爸媽分開房間睡，也有了自己的手機，每天其實都是抱著手機玩到睜不開眼的地步才敢睡覺，或者需要手機放音樂。要不然聽見周圍寂靜無聲，突然冒出的一點聲響也會嚇一跳。

不正式的解決辦法

01.可以選擇開著燈睡

02.可以找個另一半抱著睡

03.可以玩手機玩到自己睡著

04.可以讓另一半剃個光頭，光芒萬丈（純屬娛樂）

正式的解決辦法

05.可以睡前運動，熱水泡腳，累了自然就可以睡著了

06.可以點一些有助於睡眠的薰香，聽一些舒緩的音樂

07.睡前放輕鬆，給自己睡覺的心理暗示

08.學會放空自己，不要胡思亂想

09.床前放一隻小夜燈，柔和型的

10.保持良好心情，學會放下

你能夠長握以下6點的其中1點，你就能夠很快進入夢鄉。1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

是不是心裡惦記著什麼事兒呢，人總要成長，小時候怕黑可以理解，等到我們長大後就要學會面對。即使黑也要想辦法，比如聽歌或者開燈。