盆底肌就是盆底的肌肉，盆底肌肉起著托起子宮、膀胱、直腸、尿道、生殖道等器官的作用，是維持這些器官在正常位置正常執行的肌肉群，也是一塊不容易被人感受到的肌肉群。懷孕後隨著子宮增大變重，盆腔內壓力逐漸增大壓迫到盆底肌，就會使得盆底肌肉群有拉伸現象，並受到一定的損傷。分娩時的用力也會使盆底肌受到大力牽拉，就會在產後給這塊肌肉留下變得鬆弛的遺憾。盆底肌鬆弛後最大的受害者就是女性的生殖道，生殖道鬆弛後敏感度降低，嚴重影響夫妻生活，使得夫妻生活直線下降。其次受害的是尿道，盆底肌鬆弛後的女性有可能出現輕微的小便失禁，在大笑、咳嗽、打噴嚏時都會有控制不住的小便流出，這會給女性帶來說不出的尷尬。嚴重的就連大便也會有不由自主的流漏現象，往往使女性陷入難堪的不便中。

盆底肌中有很多筋膜及韌帶等結締組織，就是這些結締組織對盆底肌起著支撐作用，而懷孕後受到拉伸和生產時牽拉的也正是這些支撐盆底肌的結締組織。正是有這些盆底肌中結締組織的支撐才使得懷孕後增大的子宮等器官不會脫垂下來，因此產後鬆弛的盆底肌要想恢復產前的起託作用，就需要女性在產後加緊自我鍛鍊，以期盆底肌能夠儘量恢復過來，避免出現如上提到過的大小便漏流尷尬及夫妻生活質量的下降。而且盆底肌筋膜如不及時鍛鍊恢復強健，有可能出現因支撐不住而斷裂，到那時就無法再恢復了。對於女性來說，這樣的結果會是很痛苦且無法採用任何手段來改變的了。盆底肌受損後的鬆弛不像坐月子，第一胎月子沒有坐好的，可以第二胎彌補。盆底肌受損後，第一胎生產後沒有恢復的，到了第二胎損傷更大，恢復的機會更小。

孕期子宮增大帶給盆底肌逐漸鬆弛的壓力，生產後不可能立即恢復的，全靠產後女性自己抓緊鍛鍊。需要記住一點的是，無論怎樣的鍛鍊，盆底肌的恢復都不可能恢復到生產前的原樣，多少都會存在一點差別的。因此建議產後42天經過了產後健康檢查，身體各方面恢復差不多的女性就開始盆底肌的恢復鍛鍊。在產後42天到產後半年這個期間，是盆底肌恢復鍛鍊的最佳時期，最簡單也最有效的鍛鍊方式就是提肛運動。而且這個運動不需要直到做完月子才開始，從產婦決定自己體力恢復就可以開始了，越早開始鍛鍊效果會越好的。現在還有恢復盆底肌的瑜伽運動，在覺得自己需要也有能力做的情況下，產後媽媽也可以選擇利用瑜伽來修復盆底肌。當然了，產後有關於身體恢復的種種運動或者訓練，都應該在產後體檢醫生確定各方面都恢復得可以開始運動後再進行，不要自己盲目地選擇運動方式或者過早開始鍛鍊，以免身體恢復受到影響不說還帶來其它對身體的損傷。