夏天多運動，容易出汗，也容易瘦，要想減肥，必須要控制好嘴巴，忍受住美食的誘惑，高油，高熱量食物少吃，甜品也少吃，少油，素菜為主，餓了就喝杯水，熬過最初的一個星期就成功了一半，還有就是減肥要持之以恆，堅持不下去看看漂亮的裙子，看看小蠻腰，瘦了穿T恤都美。

我現在也開始減肥了，但是我覺得這是一個循序漸進的過程，不能突然之間開始控制飲食很嚴格，給大腦，身體一個適應的時間，可以先慢慢減少飲食，然後逐漸少油少鹽，配合少量運動，女孩子愛美之心，人人都懂，我現在120斤，目標是95斤，給自己三個月的時間，這樣的話比較合理，不會出現反彈，或者月經不調，飲食加上keep，這個夏天，希望自己可以美美噠，當然，所有小仙女都要美美噠，一起做個精緻的瘦子吧！

我最近也在減肥，似乎減肥是女人永遠離不開的話題，首先得控制飲食，但不能不吃，多吃蛋白質，蔬菜類，少吃米飯，再結合運動，保證可以健康的瘦下來。一句話:蔬菜可以吃到飽，米飯只吃一兩口。

減肥的最佳季節就是夏天，儘量少吃多運動，晚上最好是不要吃，水果零食晚上也不要吃，保持一定的運動量，戒糖少吃甜食，目前本人還在減肥當中，說到還不如做的到!！意志力是很重要的，執行力更重要!一起加油吧!

早上為好！多做仰臥起坐

也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。仰臥起坐不在多，而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於區域性收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。

跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。

一天三餐要合理均衡，才是符合營養標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養成習慣，才是最好的。對於早餐，很多人是不吃的，或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了；中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至於晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。

也是很多人會忽略的，減肥其實和自己的心態有很大的關係的，有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利，這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵法來激勵自己，是很不錯的哦。

選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆！

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘；跳舞，每週6次，每次1小時；游泳，每週4小時；騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

人們總以為夏季是一年中減肥的最佳季節，感覺能出汗，胃口也不好，就能瘦！其實減肥最好的季節是秋季！

一年四季我們身體的胖瘦也跟季節時間呈現東胖夏瘦規律的。夏季天氣熱，出汗多，食慾不好，脂肪細胞代謝快，人是會瘦一些。

但是到了秋天，天氣開始逐漸轉涼，出汗也少了，胃口也開始變好了。脂肪細胞開始慢慢聚集，防止熱量流失，為冬天做好保溫準備。所以說秋天是減肥的黃金時期，這時我們可以組織脂肪細胞的回暖，控制體重的提升！

所以說秋天來臨的時候，我們要注意飲食的平穩，一定要適度。控制飲食，多運動。愛晚上吃好晚飯最好是散步半個小時以上。效果很好！