推薦三類適合減肥期間吃的主食，希望題主可以減肥成功

A 級減肥主食：

紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。

更棒的是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。

B 級減肥主食：

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

C 級減肥主食：

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麵含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素 C。

需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。

在日常生活中，用 ABC 類食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。

覺得有用的話，就採納一下吧

減肥比較重要的店就是控制飲食和運動，但很多人不喜歡運動，因為鍛鍊起來很辛苦，於是很多人都選擇透過節食的方法來減肥。可節食也是相當痛苦的一件事，運動累的是身體，而節食累的是心理。所以很多人都堅持不下去。但其實，減肥不一定非要節食，如果三餐吃對了，不僅滿足了嘴巴，還可以達到想要的減肥效果。

節食減肥既痛苦還效果差怎麼辦？教你一日三餐正確進食！

一、早餐應該怎樣吃？

一些人在減肥期間最喜歡做的一件事就是不吃早餐，其實這樣做既傷身體，減肥效果也很差。所以，即便是想減肥，早餐也是一定要吃的。吃對了早餐，可以使身體處於積極狀態，提升脂肪消耗的速度。那麼應當這樣吃早餐呢？吃早餐的時間應當安排在早上六點到九點之間，如果十點之後再吃早餐，就會可能導致身體脂肪增加，並且飢餓感很明顯會使人多吃食物。早餐的種類最好是低熱量、低脂肪的食物，可以吃燕麥片或者是玉米、紅薯等。

二、午餐應當怎樣吃？

據研究調查表明，早一點吃午餐的減肥效果相當好。因為早一點吃午餐可以使午餐為下午的活動提供及時的營養和能量。因為吃早了午餐，下午可能會出現略有飢餓感，這時可以適當地補充一些小零食，這樣可以使得身體的血糖保持平穩狀態，同時也可以避免晚上在吃晚餐時，攝入過多的食物。所以，午餐應當儘量早一點吃，下午可以適當地吃點下午茶，但不要吃高熱量和高脂肪的零食。

三、晚餐應當怎樣吃？

晚餐和早餐及午餐一樣，也是應當儘早進食，最好是在晚上七點之前食用晚餐。因為，早一點吃晚餐，可以保證提供夜晚活動的能量，避免在入睡之前還有較多的能量未消耗，導致在睡眠時堆積在人體內。晚餐可以適當地豐盛一些，以免在深夜時感到肚子飢餓，只能吃宵夜或零食來補充，但也不要過度進食。

很多人為了減肥，要麼不吃早餐，要麼不吃晚餐。其實要減肥的人更應當好好地吃一日三餐，只有三餐吃對了，才能達到較好的減肥效果。其實吃三餐的關鍵就在於，一定要早一點吃，早餐也吃早，午餐和晚餐也應當儘量早吃，這樣可以為身體活動提供充足的能量，避免因為飢餓而過度進食。謝謝