只能說少吃精加工的東西，更加註重純天然食物的攝入

比如蔬菜，儘量保證蔬菜原有的味道。

再來注意五穀雜糧儘量替代精米精面等精加工的主食

還有注意糖的攝入，糖這種東西基本上出現在現在人吃的任何東西里，要想完全避免糖簡直不可能

所以為了不過多攝入就儘量避免，糖果，蛋糕，麵包等含糖量過高的食物

這個問題是很多人關心的問題，想要瘦還要健康，瘦下來還不擔心反彈！很多人胖的原因，主要是沒有健康的生活模式，太隨意任性吃，活動量小，人體的代謝不夠，毒素太多，日積月累成為胖子的！解決這個問題最主要是，開啟肝門，加強代謝，有一個健康的生活模式，均衡的營養供給，喚起自身免疫系統的修復再造的能力，對身體之中老化的、不規則的、受損的細胞，修復再造，對身體有一個重新塑造的目的，來預防和減少慢性病的發生！把身體調理到一個健康標準的程度！做個全面的健康管理！不僅僅是瘦，還能更健康！

減肥真不用餓著！三餐這麼吃，越吃越健康！

實際上，中國居民的傳統膳食結構（高穀物膳食）並不利於減脂。這種膳食結構的穀類食物比例高，肉類、乳製品和海產品過少，不僅熱量容易超標，同時無法為健身者提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養元素。

碳水化合物與減脂的關係，可以概括為兩個問題：

吃多少？

吃什麼？

美國農業部（USDA）、美國疾病防治中心（CDC）和美國醫學研究院（IOM）建議，碳水化合物攝入量應占全天總熱量攝入的40%~65%（減脂期該比例可減）。不同群體每日所需的碳水化合物含量不同：

耐力型運動員每公斤體重每天需要攝入8~10 克碳水化合物。

力量型運動員每公斤體重每天需要攝入5~6 克碳水化合物。

減脂期，每公斤體重每天需要攝入1~3 克碳水化合物。

不管是哪類群體，每天應至少攝入30~60 克碳水化合物，防止酮病。（適應酮之後的運動員可以嘗試生酮飲食）

減脂期應該吃哪種碳水化合物？

1. 粗糧和細糧

碳水化合物分為複雜碳水化合物和簡單碳水化合物。富含複雜碳水化合物的食物稱為粗糧，例如玉米、燕麥和豆類等；富含簡單碳水化合物的食物稱為細糧，例如白麵、大米等。粗糧和細糧有什麼區別？在營養學中，我們通常用升糖指數反映它們的不同。

2. 升糖指數

升糖指數（GlycemicIndex，簡稱GI）是反映某種食物對血糖升高影響的指標。GI 值高的食物，可以被人體快速吸收，使血糖迅速升高；GI值低的食物，被人體吸收的速率較慢，會使血糖緩慢地升高。表5–3 反映了高低GI 食物的區別。

低GI 食物（粗糧）和高GI 食物（細糧）在本質上沒有區別，都屬於碳水化合物，但是它們的特性卻有所不同。對減脂而言，低GI 食物有著明顯的優勢：

飽腹感強，意味著進食後，你會餓得慢，餓得越慢，越不容易吃多；

碳水化合物含量低，意味著每天攝入的熱量低，在合理的範圍內，熱量攝入越低，越不容易長胖。

凡事都具有兩面性。雖然低GI食物有利於減脂，但如果每頓飯都選擇低GI 食物，也會對健康產生不利影響：

低GI 食物含有大量的膳食纖維，長期食用低GI 食物，會攝入過多的膳食纖維，對腸胃和身體健康產生不利影響；

低GI 食物被人體吸收的速度較慢，相比高GI 食物，不易被消化。腸胃功能較差的健身者，如果長期食用低GI 食物，會增加腸胃負擔，損害健康。

為了保持身體健康，促進脂肪燃燒，塑造理想的身材，在減脂期，每天的飲食應以低GI 食物為主，輔以適當比例的高GI食物。腸胃功能較差的健身者，每天食用的低GI 食物不宜過多。

說了這麼多，哪些食物是低GI 食物？

我們準備了一份食物GI值參考：

除了健康的飲食，運動也是至關重要

飲食原則:1.早餐吃最多，我現在是早餐吃的比中餐和晚餐加起來還多，中午少吃，晚上少吃，我的意思是，中午吃的量別多到會撐肚子，(到了傍晚可能有點飢餓感)，晚上吃的量別多到會撐肚子影響早睡。2.儘量自己煮，水果蔬菜粗糧都自己買，少買點肉。

節食健康的人往往也有其他動作配合:

早睡早起原則，作息如果都是亂的，很難想象能做到飲食有度，這裡不展開說。

運動健身原則，我早上一般會跑5公里，或者做力量運動，所以早上也吃得特別多。