27歲的芝芝是一名剛生下寶寶的產婦，寶寶很可愛，是一名女孩，家人對小寶寶都愛不釋

手，呵護有加。但是開心歸開心，卻很快迎來了難題，就是芝芝為了下奶可遭了不少罪，芝

芝的奶水很少還很稀，婆婆就每天煮了很多豬蹄湯給芝芝喝，但是芝芝喝了不僅沒有下奶，

還堵奶、發胖了，這讓芝芝很鬱悶。

相信不止芝芝有過這樣的遭遇，現實生活中很多寶媽也有這種經歷，明明喝了很多很滋補的

豬蹄湯各種湯，奶水不見多，還少了，或者胖了。為何那麼多寶媽都有奶水少的煩惱呢？

1、營養不均衡

發胖，而且只喝豬蹄湯也會讓寶媽營養不均衡，這樣同樣是對下奶也沒有幫助的。

2、壓力大

壓力大，長期處於焦慮、緊張的情緒中，也會影響奶水的分泌的。當媽媽長期處於情緒低落

的狀態中，那麼奶水的分泌也會急劇減少。

3、睡眠不足

影響奶量的原因有很多，其中睡眠不足也是重要的一點，要是身體沒有得到充分的休息，也

會影響奶水的分泌，導致奶量減少，而媽媽通常要起夜很多次喂寶寶，這也是很多寶媽睡不

好的主要原因。

4、不小心吃到回奶食物

要是寶媽飲食中有吃到大麥、韭菜等容易導致回奶的食物，也是會造成退奶的情況的，所以

飲食中也應該避免吃到這些回奶食物。

蛋白質是母乳中主要的營養成分。充足的母乳，離不開蛋白質的作用。媽媽體內的蛋白質是

否充足，不僅會影響奶水的分泌，也會影響奶水的質量。

要是膳食中蛋白質的質和量不足，乳汁會減少，營養也會相應降低，對寶寶的生長髮育極其

不利。

既想要補充充足的蛋白質，又想奶水多質量好，可以喝些豌豆蛋白質粉補充，裡面是全價植

物蛋白，含有的必需氨基酸種類齊全，能夠給寶寶補充身體發育所需的8種必需氨基酸，是

非常好的優質蛋白。

還是0脂肪不含糖的，不會使人發胖，並且對產後修復有很大幫助，補充營養，產後下奶更

快。

喝法：取2勺豌豆蛋白質粉，放入一杯溫牛奶或者溫水中，攪拌均勻即可。

1、保持好心情

新媽媽從女孩的身份轉換為媽媽，都需要一個適應的過程，所以要正確看待自己身體的轉換，

並且接受自己的新身份，時常讓自己好吃好的心情，心情好了，對下奶也更有幫助。日常可

以多轉移自己的注意力，多和親朋好友溝通交流，都是不錯的方法。

2、保證睡眠

夜晚的時候，學會怎樣能餵飽寶寶又不影響自己睡眠的方法，在白天的時候還可以尋求幫忙，

讓家人、老公幫多多照看寶寶，自己利用時間來補充睡眠。

3、不要過早喝濃湯

濃湯脂肪多，不容易消化，過早喝，容易導致乳汁流暢不通，還容易發胖，得不償失，而這

也是很多產婦沒有注意到的。

下奶最厲害食物：分氣血津液，與陰陽。

一般有：當歸，豬蹄，大豆，木瓜果，洋茸、補氣、養血、養精型別…需疏肝腎，調氣血，壯津液。最佳配方：當歸 豬蹄 大豆 木瓜 鱔魚 雞肉 生薑大棗，選配。