你好，高血壓考慮是可以鍛鍊身體但是不要劇烈運動，可以適當散步、打太極、瑜伽等運動，定期做好複查在配合藥物治療。

大多數的研究認為：高血壓患者，每次運動30～60分鐘即可。運動時間過少難以取得很好的降壓效果，運動時間過長則給身體帶來過重的負擔，增加對身體的損害。並且，大量研究表明超過60分鐘的運動鍛鍊並不會比持續30～60分鐘的運動鍛鍊帶來更多的血壓降低效果。具體時間可根據選擇運動專案的強度做調整。如選擇散步，運動強度較小就可每次運動進行60分鐘左右。若選擇慢跑或蹬車，運動強度明顯大於散步，可以進行30分鐘左右。但也有個別研究發現，每次進行十幾分鐘的運動，每天進行數次，也可以起到很好的降低高血壓的作用。因此高血壓患者可以根據自己的時間安排運動鍛鍊的時間，可以每次運動30～60分鐘，也可以每次運動十幾分鍾，每天運動數次。

高血壓患者怎樣運動？適合高血壓的運動專案比較多，在決定運動前要知道自己的身體狀況怎樣，最好到醫院對高血壓和心率進行測量，看血壓高到什麼範圍程度，並徵求醫生的看法和意見，好決定自己運動的種類。

一般高血壓患者都可在室外運動，開始從低強度、小運動量開始，循序漸進。適合高血壓的運動專案有:

1.散步:以散步的運動方式對各種高血壓都很適合，經過長期步行，症狀會隨之得到改善。散步時間可安排上午日出後(指現在冬季)、黃昏進行(每次30-50分鐘)。每天1-2次，按自己的身體情況而定。

2.慢跑:對於藥物治療不太明顯的，適宜輕症患者，可選擇慢跑的方式較好，運動量不算太大，速度要慢，以15-30分鐘為宜，降壓效果明顯且穩定。

3.太極拳:很適宜各期高血壓患者，長期練太極拳對防治高血壓有很好作用。

4.八段錦:練八段錦主要以氣功吐納、屈體伸肢、自我按摩為主的健身術。經常練習可以調節人體內各臟器經絡氣血的執行。

防治高血壓的運動專案還有:健身體操、羽毛球、乒乓球、游泳、門球等。

運動有助於預防和控制血壓，但也有禁忌，高血壓患者如何運動？

運動有利於血液環循，促進機體的代謝，從而起到降低血壓的作用。然而劇烈的運動，可能會造成身體的損害，尤其是三級高血壓的患者。原因本己血壓達到了高壓極限180以上，劇烈的運動可能就會使血壓過高，鼓破血管而使腦出血的發生，這類人群只適合蹓彎或靜養，只要降到一級以下，血壓平穩了也可適量運動，三級高血壓者無論起床還是蹲起還是回頭轉身都要緩慢進行，以免腦部血液血壓過高而引發腦中風。

無論幾級性高血壓，選擇漫步走路最為適合。一級高血壓患者(血壓在160以下)，可走快點或小跑的方式，提高心律，鍛鍊身體血管的韌性。而2級高血壓160―180之間，最好以走的形式，適當快點可以，不建議用跑的形式。三級高血壓己達到了180，那麼忌快，忌跑，用散步的形式，不再適合運動。運動也要根據自己的血壓降至的平穩度來決定，而且勤觀察自己的血壓數值，一定要降下來才可以，不穩定不要選擇運動的形式來促進降壓效果。

總的來說，無論什麼樣的高血壓，運動要平緩，忌快猛。對回頭、轉身、起蹲要緩慢進行，以免出現不側後果。頸型高血壓有匆高匆低的特點，更應勤量勤觀察，尤為回頭的運動動作更應緩慢。