正常8小時，想健康的話不要低於6小時，睡太久等於慢性自殺，不要超過10小時。人體需要休息的時間是晚上10：00到早上6：00,8個小時
一個睡的好的人,基本上是健康的人;一個睡不好的人,肯定是健康有問題的人.古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消”如果我們從提高自己睡眠質量入手,可能會取得意想不到的效果.現在生活條件越來越好,人們對健康也越來越重視.為了健康、為了長壽,人們採用鍛鍊、營養以及滋補全身等各種方法,但還很少有人去關注和關心自己和別人的睡眠.這是健康、長壽的一大誤區.
睡眠與健康的“終生伴侶”,良好的睡眠是人們身心健康的標誌.然而隨著淺睡眠或失眠人群的增加，使得由此產生的各種疾病紛至沓來.淺睡眠或失眠已成為影響人們健康甚至壽命的主要危害.全球已有1/3的人有淺睡眠或失眠,中國也達到了40%以上.睡不著、睡不好使得老年疾病發發病率越來越年輕化.
睡眠專家在指出：影響人的壽命因素中，睡眠是重要的一項。睡眠障礙（淺睡眠或失眠）往往引起人體免疫力底下、精神煩躁，同時還容易引起高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠問題已成為影響當今和諧社會發展的重要制約因素之一。因此，從2002年開始，世界衛生組織把每年的3月21日定為“世界睡眠日”，並確認“睡眠、食物、空氣、水”為人生命四要素，要求全人類關注和重視睡眠的健康問題。
睡眠的好壞，不是看時間的長短，而是看睡眠的質量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質量高很多。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時的你聽不到外面的任何吵鬧，別人也很難把你喚醒，一覺醒來，你會感到神清氣爽。而次刻，你體會的激素在大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞（尤其是腦細胞）在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排洩。。。。。。“深睡眠”是孩子身體長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。因此：青年人要呵護睡眠、中年人要保養睡眠、老年人要滋補睡眠
深睡眠階段對人體體力和精力的恢復有著極重要的意義,
(1)深睡眠期大腦皮層細胞處於休息狀態,起到了保養皮層細胞的作用,有人稱其為"腦睡眠".對穩定情緒,平衡心態、精力的恢復極為重要.實際生活中,長期睡眠不足的人會表現精神萎靡、脾氣急噪、情緒不穩定等情況.我們正常人由於有充足的睡眠每天能保持著充沛精力,心情舒暢,具有敏捷的思維能力、準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力,帶給人們充實和幸福的生活感.
(2)深睡眠期人體各種生命活動降低到最低程度.如血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少,呼吸慢而平穩、體溫下降等等.說明了機體的代謝維持在一個最低的基礎水平,消耗能量減少;同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強,能量產生增加,使熱鬧勞累一天後體力得以恢復,得以消除疲勞,並把能量加以儲存供來日需要,使次日神清氣爽,具有旺盛的精力.
(3)深睡眠期有一種促進生長髮育的激素分泌和釋放達到高峰.這種激素就是大家熟悉的腦垂體分泌的生長激素,具有促進骨骼生長和身體發育的作用,兒童在睡眠中長個兒的原因即在於此.但在青春期後長骨的骨骺已經完全長好.鈣化,生長激素不能再使長骨生長.生長激素另外還能使身體各組織的蛋白質合成增強,促進脂肪分解,故有助於兒童期身體發育,體重增加,提高智力;對成年人有助於體力恢復,並維持成年人的代謝處於"年輕"狀態,睡眠充足的人臉色紅潤,少見皺紋,長期睡不好的人其臉色蒼白,面容憔悴,眼臉鬆弛,與同年人相比顯見蒼老,故有人說睡眠還有養顏之功效.
(4)深睡眠能顯著增強機體免疫能力.已有實驗證明在深睡眠期可以產生許多抗體,增強抗病能力,並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力.因此,睡眠與機體康復之間的關係越來越被人們所重視,睡眠不足可誘發或加重原有軀體疾病,如誘發糖尿病,使原有的高血壓,心腦血管病等軀體疾病加重,也是神經精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦慮症,抑鬱症等的誘發因素.感冒和發燒的病人特別想睡覺,這是一種自我保護機制,在睡覺時,機體內的免疫功能加強,抵制和消滅外來病原體的功能加強,因此,睡覺成了治感冒的良藥.
(5)睡眠促進腦功能的發育和發展.下面即介紹睡眠是由快眼動睡眠(REM睡眠)和非快眼動睡眠(NREM睡眠)兩種狀態交替構成.實際生活中看到的初生嬰兒一天睡眠16-18小時,REM睡眠佔一半時間.但是患有痴呆症的小兒與同年兒童相比,其REM睡眠大大減少,甚至沒有;老年痴呆病人與同年老人相比,其REM睡眠比例也明顯降低.由此可見,REM睡眠期對腦功能的發育,延緩老人腦的衰老至關重要.實驗資料發現,在REM睡眠期腦內蛋白質合成增加,這是腦功能發育的基礎.REM睡眠期,全身肌肉放鬆,得到充分休息.
正常8小時，想健康的話不要低於6小時，睡太久等於慢性自殺，不要超過10小時。人體需要休息的時間是晚上10：00到早上6：00,8個小時
一個睡的好的人,基本上是健康的人;一個睡不好的人,肯定是健康有問題的人.古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消”如果我們從提高自己睡眠質量入手,可能會取得意想不到的效果.現在生活條件越來越好,人們對健康也越來越重視.為了健康、為了長壽,人們採用鍛鍊、營養以及滋補全身等各種方法,但還很少有人去關注和關心自己和別人的睡眠.這是健康、長壽的一大誤區.
睡眠與健康的“終生伴侶”,良好的睡眠是人們身心健康的標誌.然而隨著淺睡眠或失眠人群的增加，使得由此產生的各種疾病紛至沓來.淺睡眠或失眠已成為影響人們健康甚至壽命的主要危害.全球已有1/3的人有淺睡眠或失眠,中國也達到了40%以上.睡不著、睡不好使得老年疾病發發病率越來越年輕化.
睡眠專家在指出：影響人的壽命因素中，睡眠是重要的一項。睡眠障礙（淺睡眠或失眠）往往引起人體免疫力底下、精神煩躁，同時還容易引起高血壓、神經衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠問題已成為影響當今和諧社會發展的重要制約因素之一。因此，從2002年開始，世界衛生組織把每年的3月21日定為“世界睡眠日”，並確認“睡眠、食物、空氣、水”為人生命四要素，要求全人類關注和重視睡眠的健康問題。
睡眠的好壞，不是看時間的長短，而是看睡眠的質量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠質量高很多。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時的你聽不到外面的任何吵鬧，別人也很難把你喚醒，一覺醒來，你會感到神清氣爽。而次刻，你體會的激素在大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞（尤其是腦細胞）在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排洩。。。。。。“深睡眠”是孩子身體長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。因此：青年人要呵護睡眠、中年人要保養睡眠、老年人要滋補睡眠
深睡眠階段對人體體力和精力的恢復有著極重要的意義,
(1)深睡眠期大腦皮層細胞處於休息狀態,起到了保養皮層細胞的作用,有人稱其為"腦睡眠".對穩定情緒,平衡心態、精力的恢復極為重要.實際生活中,長期睡眠不足的人會表現精神萎靡、脾氣急噪、情緒不穩定等情況.我們正常人由於有充足的睡眠每天能保持著充沛精力,心情舒暢,具有敏捷的思維能力、準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力,帶給人們充實和幸福的生活感.
(2)深睡眠期人體各種生命活動降低到最低程度.如血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少,呼吸慢而平穩、體溫下降等等.說明了機體的代謝維持在一個最低的基礎水平,消耗能量減少;同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強,能量產生增加,使熱鬧勞累一天後體力得以恢復,得以消除疲勞,並把能量加以儲存供來日需要,使次日神清氣爽,具有旺盛的精力.
(3)深睡眠期有一種促進生長髮育的激素分泌和釋放達到高峰.這種激素就是大家熟悉的腦垂體分泌的生長激素,具有促進骨骼生長和身體發育的作用,兒童在睡眠中長個兒的原因即在於此.但在青春期後長骨的骨骺已經完全長好.鈣化,生長激素不能再使長骨生長.生長激素另外還能使身體各組織的蛋白質合成增強,促進脂肪分解,故有助於兒童期身體發育,體重增加,提高智力;對成年人有助於體力恢復,並維持成年人的代謝處於"年輕"狀態,睡眠充足的人臉色紅潤,少見皺紋,長期睡不好的人其臉色蒼白,面容憔悴,眼臉鬆弛,與同年人相比顯見蒼老,故有人說睡眠還有養顏之功效.
(4)深睡眠能顯著增強機體免疫能力.已有實驗證明在深睡眠期可以產生許多抗體,增強抗病能力,並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力.因此,睡眠與機體康復之間的關係越來越被人們所重視,睡眠不足可誘發或加重原有軀體疾病,如誘發糖尿病,使原有的高血壓,心腦血管病等軀體疾病加重,也是神經精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦慮症,抑鬱症等的誘發因素.感冒和發燒的病人特別想睡覺,這是一種自我保護機制,在睡覺時,機體內的免疫功能加強,抵制和消滅外來病原體的功能加強,因此,睡覺成了治感冒的良藥.
(5)睡眠促進腦功能的發育和發展.下面即介紹睡眠是由快眼動睡眠(REM睡眠)和非快眼動睡眠(NREM睡眠)兩種狀態交替構成.實際生活中看到的初生嬰兒一天睡眠16-18小時,REM睡眠佔一半時間.但是患有痴呆症的小兒與同年兒童相比,其REM睡眠大大減少,甚至沒有;老年痴呆病人與同年老人相比,其REM睡眠比例也明顯降低.由此可見,REM睡眠期對腦功能的發育,延緩老人腦的衰老至關重要.實驗資料發現,在REM睡眠期腦內蛋白質合成增加,這是腦功能發育的基礎.REM睡眠期,全身肌肉放鬆,得到充分休息.