在瑜伽練習中，長用的跪坐方式為金剛坐和英雄坐，兩者之間有相同的地方，也有差異。下面分享下這兩種跪坐姿勢的正確方法。

跪坐，不練習瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是雙腿合攏，腳掌放平，臀部坐於腳踝的正規做法。瑜伽中常用的跪坐有金剛坐和英雄坐。

正確進入金剛坐（vajrasana）首先，雙手和雙膝著地，雙膝和雙腳併攏。向後移動，坐在腳後跟上，手放在大腿上，或者將右手後部放在左手手掌內。注意尾骨的位置–將坐骨按在腳後跟上，將尾骨壓下–這將釋放下背部的任何拱起，並將背部從尾骨一直伸直到頭頂。閉上眼睛，有意識地意識到呼吸。只要舒服想呆多久就呆多久。

注意事項和修改：

膝關節嚴重受傷或無法向後彎曲膝蓋的人必須避免這種姿勢。對於膝蓋僵硬的人，可以在膝蓋下放置一條摺疊的毯子或捲起的毛巾。最初，這種姿勢通常對於腳掌最不舒服，這種不適感會隨著練習而慢慢消失–為了獲得進一步的舒適感，還可以在腳掌下放一條毯子。如果毯子不夠用，那麼可以使用木製冥想凳坐在金剛坐上。正確進入英雄姿勢(virasana)首先，雙手著地，雙膝併攏。將雙腳分開。緩慢地向後移動，坐在腳之間。腳掌在臀部兩側的墊子上。將手放在大腿上，或將右手背面放在左手手掌內。注意尾骨的位置–將坐骨壓在墊子上，使尾骨下沉，從而坐高，在椎骨之間創造空間。

注意事項和修改：

膝關節嚴重受傷或無法向後彎曲膝蓋的人必須避免這種姿勢。對於膝蓋僵硬的人，可以在膝蓋下放置一條摺疊的毯子或捲起的毛巾。對於膝蓋非常僵硬或臀部非常緊繃的人，可以在腳之間放一兩個或兩個或兩個以上的毯子。

兩個體式之間的主要區別在於，在金剛坐中是坐在腳後跟上，而在英雄坐中是坐在腳之間。

不論是金剛坐（跪）姿或是英雄坐。對我們有什麼好處呢？

首先，這個坐姿可延展我們的腿前肌，也就是四頭肌，讓身上最強壯的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四頭肌都或多或少的僵硬，尤其是喜愛跑步、騎腳踏車、登山的朋友，腿前肌更是緊，更要常做這個姿勢。

還有，常用這個坐姿對胃經、脾經甚至是肝經的通暢，也很有幫助。我個人的經驗是：對脾和胃很好。不只是對經絡循行很好，對胃和脾這兩個器官，也有感覺呢！想來，日本人（尤其是古早人，現在日本年輕人也不常這樣做了）常這樣坐，應該胃不會太差，血氣迴圈也還不錯吧！

不過，太常這樣做也會有問題。再以日本人為例吧！他們不是常內八的走路。小腿不是變O型就是小腿與大腿變X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵，O型腿的人早就想到這點。所以長期採用金剛跪姿後，一定要做站姿前屈當反姿勢。且前彎時用力把小腿向中間夾緊，以防骨骼變型造成的傷害。