不少高血壓患者以為自己病了就動彈不得，事實上，完全不需要因噎廢食，堅持一些溫和有效的有氧運動，對身體還是相當有益的，運動治療可以說是高血壓患者主要的保健方式之一。
一般正常人的血壓值是120/80mmHg。當血壓偏高時，有些人會出現頭痛、出汗、心跳快速、喘氣、頭暈、視覺混淆等症狀，由於高血壓通常無徵兆，因此定期測量血壓很重要。高血壓患者運動時要注意不可過度激烈，以輕鬆有效的有氧運動為主，尤其是血壓控制較不穩定的患者，特別要注意運動種類的選擇。高血壓患者最適合的運動型別有太極拳、氣功、步行、踩健身車、慢跑、體操或Golf等。如果是中度高血壓病人，屬於心臟病、血管阻塞或內臟疾病引起的患者，必須做好心電圖檢查，並接受醫生建議的運動型別。運動時間的選擇以下午或晚上為佳。
與適度運動一樣，充分的休息及睡眠，定時服藥是高血壓患者一定要遵守的規則。其實，大部分高血壓患者如果保持適當的運動，血壓會下降，因為運動時血液迴圈良好、可擴張微血管、減少膽固醇，也使血脂肪正常，可改善高血壓的病況。
小貼士
運動注意事項
●注意運動前要做好熱身運動。
●不要做無氧運動，做有氧運動。特別是不要做倒立或舉重等運動。
●運動前要測量血壓，血壓過高時應避免運動。
●注意控制體重，儘管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的三倍。
●保持心情愉快。研究顯示，情緒在血壓高低上扮演一個獨特的角色。血壓的變化直接與情緒的強度有關，快樂的情緒使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升。生活中要避免爭吵，吵架也會使血壓上升。
●若服藥後如果有昏眩現象，最好避免直接或馬上運動，以免造成意外。
高血壓患者應如何控制體重和減肥呢?
1.限制高熱量飲食的攝入。控制飲食中過多熱量、脂肪及蛋白質的攝入,應從幼兒抓起。目前社會上營養過剩的肥胖兒童屢見不鮮,這與家長缺乏健康常識,過於關心孩子的生長髮育,過度地喂高熱量食物有關。超重的肥胖兒童,包括超重的高血壓患者,多不喜愛運動,活動量小,喜食肉類。多食少動的後果是遲早會出現血壓升高或使原有症狀加重。研究表明,肥胖的青少年體重若減輕4.5公斤,可使血壓下降1.33千帕(10毫米汞柱)。
2.應結合年齡、工作、學習、活動量大小等情況,決定每日飲食的總熱量,在營養師的指導下,適當分配一定比例的脂肪、蛋白質及碳水化合物。肥胖高血壓患者每日總熱量應控制在1200千卡以內,主食不超過300克,當然應根據具體情況逐步適應。
3.少吃熱量過高的肥膩食物,如肥肉、鴨、油炸食品,更不宜食用動物內臟及其他高膽固醇類食物(大油、松花蛋黃、豬腦、肥腸等)。植物油含豐富的不飽和脂肪酸可以替代動物脂肪。宜多食含纖維素豐富的莖、葉粗纖維蔬菜,如芹菜、白菜、蘿蔔等。
4.多做些力所能及的體力勞動,養成散步的良好習慣,不宜飽餐後在沙發上長時間看電視。
5.認識控制體重的意義,發揮自己的主觀能動性,不可過於依賴各種減肥食品、藥品。
6.減肥最好在醫師指導下科學地進行,不能急於求成以致喪失信心,更不可盲目減肥,認為體重越輕越好,以致引起不良的副作用。
對於高血壓患者,最適合的運動是走步和慢跑。運動量可根據患者體質及耐受程度而定,開始時運動量切忌偏大,時間切勿過長,最好能監測運動前後心率、血壓和呼吸,以心率增快,少許出汗而未出現心慌、氣短、精疲力竭的感覺為宜。還可選擇太極拳、體操、游泳、騎腳踏車等,這些運動都可有效改善血液動力學,引起周圍血管擴張,增加體內儲鈉的排出,減少交感神經系統的活性,起到減低心率,降低血壓的作用。
最後提醒大家,一定要量力而為,運動不能過頻,最多早晚各一次。其實,堅持每日一次適當的運動,就能達到降壓效果,運動時間以黃昏時為宜。
不少高血壓患者以為自己病了就動彈不得，事實上，完全不需要因噎廢食，堅持一些溫和有效的有氧運動，對身體還是相當有益的，運動治療可以說是高血壓患者主要的保健方式之一。
一般正常人的血壓值是120/80mmHg。當血壓偏高時，有些人會出現頭痛、出汗、心跳快速、喘氣、頭暈、視覺混淆等症狀，由於高血壓通常無徵兆，因此定期測量血壓很重要。高血壓患者運動時要注意不可過度激烈，以輕鬆有效的有氧運動為主，尤其是血壓控制較不穩定的患者，特別要注意運動種類的選擇。高血壓患者最適合的運動型別有太極拳、氣功、步行、踩健身車、慢跑、體操或Golf等。如果是中度高血壓病人，屬於心臟病、血管阻塞或內臟疾病引起的患者，必須做好心電圖檢查，並接受醫生建議的運動型別。運動時間的選擇以下午或晚上為佳。
與適度運動一樣，充分的休息及睡眠，定時服藥是高血壓患者一定要遵守的規則。其實，大部分高血壓患者如果保持適當的運動，血壓會下降，因為運動時血液迴圈良好、可擴張微血管、減少膽固醇，也使血脂肪正常，可改善高血壓的病況。
小貼士
運動注意事項
●注意運動前要做好熱身運動。
●不要做無氧運動，做有氧運動。特別是不要做倒立或舉重等運動。
●運動前要測量血壓，血壓過高時應避免運動。
●注意控制體重，儘管許多高血壓患者身材不胖，但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的三倍。
●保持心情愉快。研究顯示，情緒在血壓高低上扮演一個獨特的角色。血壓的變化直接與情緒的強度有關，快樂的情緒使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升。生活中要避免爭吵，吵架也會使血壓上升。
●若服藥後如果有昏眩現象，最好避免直接或馬上運動，以免造成意外。
高血壓患者應如何控制體重和減肥呢?
1.限制高熱量飲食的攝入。控制飲食中過多熱量、脂肪及蛋白質的攝入,應從幼兒抓起。目前社會上營養過剩的肥胖兒童屢見不鮮,這與家長缺乏健康常識,過於關心孩子的生長髮育,過度地喂高熱量食物有關。超重的肥胖兒童,包括超重的高血壓患者,多不喜愛運動,活動量小,喜食肉類。多食少動的後果是遲早會出現血壓升高或使原有症狀加重。研究表明,肥胖的青少年體重若減輕4.5公斤,可使血壓下降1.33千帕(10毫米汞柱)。
2.應結合年齡、工作、學習、活動量大小等情況,決定每日飲食的總熱量,在營養師的指導下,適當分配一定比例的脂肪、蛋白質及碳水化合物。肥胖高血壓患者每日總熱量應控制在1200千卡以內,主食不超過300克,當然應根據具體情況逐步適應。
3.少吃熱量過高的肥膩食物,如肥肉、鴨、油炸食品,更不宜食用動物內臟及其他高膽固醇類食物(大油、松花蛋黃、豬腦、肥腸等)。植物油含豐富的不飽和脂肪酸可以替代動物脂肪。宜多食含纖維素豐富的莖、葉粗纖維蔬菜,如芹菜、白菜、蘿蔔等。
4.多做些力所能及的體力勞動,養成散步的良好習慣,不宜飽餐後在沙發上長時間看電視。
5.認識控制體重的意義,發揮自己的主觀能動性,不可過於依賴各種減肥食品、藥品。
6.減肥最好在醫師指導下科學地進行,不能急於求成以致喪失信心,更不可盲目減肥,認為體重越輕越好,以致引起不良的副作用。
對於高血壓患者,最適合的運動是走步和慢跑。運動量可根據患者體質及耐受程度而定,開始時運動量切忌偏大,時間切勿過長,最好能監測運動前後心率、血壓和呼吸,以心率增快,少許出汗而未出現心慌、氣短、精疲力竭的感覺為宜。還可選擇太極拳、體操、游泳、騎腳踏車等,這些運動都可有效改善血液動力學,引起周圍血管擴張,增加體內儲鈉的排出,減少交感神經系統的活性,起到減低心率,降低血壓的作用。
最後提醒大家,一定要量力而為,運動不能過頻,最多早晚各一次。其實,堅持每日一次適當的運動,就能達到降壓效果,運動時間以黃昏時為宜。