題主這個問題我也遇到過，剛開始我每天堅持跑6km，一個星期以後，稱體重時，我絕望的發現，我不僅沒瘦，反而長了1公斤！

當時我的內心真是崩潰的，每天晚上那麼熱，每天堅持跑步真是不容易，結果體重不降反升，那時候我對運動減肥起了深深的懷疑之心！

可是後來我找到了問題的原因，結果按照正確的方法減肥，半年，我整整瘦了十公斤！可以說對於跑步減肥，我是深有心得的！

題主遇到的這個問題是很常見的，有不少朋友就是因為這個原因而放棄了跑步，今天我就來說說問題到底出在哪兒？

什麼樣的解決方法才合適呢？

出現這種問題的原因！

1. 沒有注意到飲食

其實跑步減肥的根本原理，就是我們消耗的大於攝入的！一旦我們控制不好自己的飲食，過多的熱量攝入會將我們跑步的成果毀之一炬！

同時，最可怕的是多餘的熱量如果沒有被消耗掉，那麼就會堆積形成脂肪，從而使體重上升！

減肥失敗，最主要的原因之一就是飲食問題！

2. 時間不夠長

像題主所描述的那樣，你堅持跑步一個星期，其實一個星期的時間完全看不出減肥的效果，想要跑步減肥，我們應該將眼光放的長遠一點！

想要收穫良好的跑步減肥效果，跑步的時間最好控制在一個月以上！

3. 強度不達標

如果我們跑步的強度不夠，那麼消耗的熱量就會不多，這樣製造的能量缺口太小，再加上我們吃的太多，那就很容易導致我們體重上升！

題主每天堅持跑4km，其實這並不是最理想的跑步公里數，我們可以將自己跑步的公里數提高到6km到7km！這樣減肥的效果才能進一步提升！

合適的解決方法！

1. 計算熱量

如果我們想要更好的減肥，那麼我們必須對每天自己攝入的熱量有一個清晰明瞭的瞭解，那些熱量過高，脂肪過度的食物，我們都不能碰！

同時我們也可以採用少食多餐的飲食方法，因為這樣可以避免我們因為運動過後的勞累而暴飲暴食的現象，進一步控制熱量的攝入！

2. 多重訓練法

單一的訓練方法不僅容易讓我們的身體產生瓶頸，同時運動強度也不像我們想象的那麼好！所以我們一定要採取多重組合訓練方法！

高強度間歇性訓練，衝刺跑，跑步機坡度跑，這些跑步的方法雖然很累，但是對於能量燃燒的效果確實是非常好的！

控制好飲食，學會增加運動強度，我們攝入的小於消耗的，堅持三個月，你就會發現運動減肥真的很好！

說句實在話，減肥真的比我們想象中的要難很多！想要長胖很容易，想要瘦下來簡直是難如登天！有許多人都跑步減肥失敗了，甚至有的人都喪失了減肥的信心！

作為一個減肥成功的跑步達人，我曾經也經歷過減肥不成功的痛苦！想當年每天跑步4km，堅持一個星期後，體重不降反升，長了兩公斤！

後來找到了方法，再加上合理的鍛鍊，我的體重終於下降了，我從一個胖子變成了一個瘦子，可以說成功逆襲了！

今天我就想給大家說一說，為什麼你每天堅持跑步，結果體重不降反升呢？什麼樣的方法才能解決這樣的問題呢？

每天堅持跑步，體重不降反升的原因！

1. 你是否暴飲暴食？

我身邊有不少朋友都出現過這樣的情況，他們每次跑完步後就會出現飢餓感，於是他們就大吃大喝，暴飲暴食，他們以為每天消耗很多。吃多一點也沒有事兒！

其實這是非常錯誤的觀念，如果我們在跑完步後吃過多的高熱量食物，喝過多的飲料，那麼我們的體重肯定會不受控制的往上升！

2. 你是否不夠堅持？

有不少人都想一步登天，做夢都想在幾天內瘦下來，其實這是不可能的！即使跑步對減肥很有效，但是也不可能達到立竿見影的效果！

大多數人在跑步幾個星期以後看不到減肥的效果就放棄了，其實這是非常可惜的事！想要減肥成功，我們跑步的時間最好在兩個月以上！

3. 消耗的是否不夠多？

有時候可能是我們的運動強度不達標，運動的時間比較少！每天跑步十幾分鍾，雖然對我們的身體有一定的好處，但是對於減肥的效果就不敢恭維了！

如何採取合適的解決方法呢？

1. 從食物下手

有時候即使我們運動完以後變得很餓，但是我們也要忍住，不能大吃大喝，暴飲暴食！這才是幫助我們減肥的根本途徑！

要知道半瓶可樂就有可能將你6km的跑步全部抵消，所以，對於飲食我們一定要慎重，多吃一些低熱量高營養的食物！

2. 增加運動時間

有時候十幾分鐘的跑步對於我們減肥並沒有太大的效果。所以我們可以將自己運動的時間增加，每天30到40分鐘的跑步是最好的！

3. 堅持就是勝利

做任何事一件事，我們都不能半途而廢，要知道你放棄了，前期的努力全部化成泡影，所以我們應該堅持下來，我就是堅持跑步兩個月以後才看到明顯的減肥效果的！