這很正常，跑步消耗體力，需要時間恢復。每次都是從沒有完全恢復的狀態繼續下次運動，自然越跑越累了。正確的做法是，剛開始運動強度跑量不要太大，逐步增加。如果覺得累可以多休息一天再繼續。但切記不可三天打魚兩天曬網，如果較長時間不跑，前面積累的運動能力會消失，還要繼續從頭再來。

謝邀，跑步一星期，如果越跑越累，我不是專業人士，但我是個運動愛好者，略淡下自己的看法，不知道對不對，跑步前一定要做熱身拉伸，跑完步同樣要做拉伸，目的是讓身體恢復原狀，不知道你做了沒有，另外剛開始跑，不要跑太長時間，別跑太快，身體須要一個適應期，而且要按自己的年齡，體質去控制快慢，你可以每次跑二公里，待感覺身體適應了，再慢慢增加運動量，這樣應該不會出現越跑越累的情況，

跑步越跑越累怎麼辦？抓住3個重點循序漸進跑起來

大家好，如果周圍有運動場的話，我們每天都可以看到，有很多人都會去進行跑步運動，並且也不斷地有人開始加入到其中，但是剛開始會遇到不少的問題，像是跑步越跑越累怎麼辦？抓住3個重點循序漸進跑起來

我們首先要記住，適當的體育活動例如跑步，是可以讓我們的精力更加充沛的，而很多人在運動過後，會在一段時間內出現疲勞狀態，並且感到自己越來越累，那麼這樣的狀態就說明運動出現了問題。

適量的運動確實會讓我們有一個疲勞的過程，但多數在恢復過來，比如睡一覺之後，就會緩解很多也會更有活力，如果長達一個星期之久這種累的感受都揮之不去的話，可能就是運動過度了。

一般在剛進行運動的時候，很多人都會覺得自己可以的，所以就完全不顧身體的情況，直到將自己的精力耗盡才停下，所以很容易出現運動過度的情況，這就是對自己認知錯誤的表現。

那麼想要讓運動達到預期的效果，雖說在強度上要達到一定的程度，也就是說有一個最低的門檻，但這並不代表著越多越好，我們要替身體去著想，而不是在一次運動當中將自己的潛能給耗盡。

下面所說到的三個重點，可以幫助你在進行跑步訓練的時候，不再輕易的進入到訓練過度的境地當中，所以如果你已經出現過度，或者說準備開始跑步訓練的話，這些內容都會對你有一定的幫助。

一、輔助活動

跑步雖然作為一項較為簡單的運動，但是同樣需要一些輔助活動，來幫助我們更快的進入到運動狀態，或者消除運動疲勞減輕運動損傷的作用，所以必要的跑前熱身和跑完之後的拉伸都是不能缺少的。

如果你發現自己越跑越累的話，試問一下自己有沒有做這些，如果做了的話還是存在，那麼做的夠不夠，做的足夠了還是容易累，那問題可能就出現在飲食或者休息上，這種排除法可以幫助你找到問題的根源。

二、適當的跑量

跑步的強度直接決定了最終的效果，也會影響到完全恢復過來的時間長短，以及我們身體的感受，所以跑量就顯得很重要了，那麼怎樣的跑量才算得上適當，這個問題就要根據自己情況來看了。

跑量當然也不是一成不變的，我們需要逐漸的去增加他，才會讓效果更快的體現出來，那麼在我們身體的承受範圍之內，並且最保守的做法就是，每週增加百分之五以內的強度即可。

三、較好的恢復

恢復所指的並不光是休息的部分，我們的飲食也是恢復的一部分，不要覺得自己正在堅持跑步，也就是所謂的減重階段，就要將飲食嚴格的控制住，相反我們應該更加嚴格的讓飲食做到均衡才行。

那麼對於恢復有利的一些工作我們也不能落下，比如用熱水泡腳或者按摩等，當然最基本的睡眠也要有所保證，每天至少七個小時高質量的睡眠時間不能妥協，所以晚上就不要再因為一集電視劇或者一把遊戲而熬夜了。

跑步一個星期，感覺越跑越累是怎麼回事？

剛剛開始跑步，對初次者來說有個適應期的過程，因人而異有不同的身體反應。 我今年70歲，55歲時體重93公斤，體檢發現有重度脂肪肝”三高”等基礎病，為了減肥開始跑步，跑步初期也出現過一些不良反應，對題主的這個問題我願意幫助分析一下：

一，身體肥胖以減肥為目的跑步，沒有采取循序漸進的運動原則，一開始跑的快了，跑的多了，運動強度大了會產生越跑越累的感覺。建議題主調整運動方式，先試試快走，有氧運動，先走慢些，適應了逐步加大運動量，達到減肥的目的。

我剛剛開始跑步時，減肥心切，挺著大肚子一天兩次跑步，一次能跑個8公里，沒跑幾天出現頭暈，心慌，越跑越累等不適反應，自己就帶著食物糖塊，咬牙堅持，最後相續跑出了腳跟痛和膝關節骨質增生。治好了病後改為游泳為主，快走及騎腳踏車輔之，逐步加大運動量，減肥成功後根據血糖值指標隨時調整運動量，現在體重一直保持在72公斤上下，脂肪肝消失，”三高”一高也不高了。

二，身材正常只是以鍛鍊身體而跑步人群，剛跑步時跑的多，跑的急了，運動強度過大造成運動疲勞也會出現越跑越累，上氣不及下氣，心慌等低血糖症狀。跑步減肥效果明顯，跑的越多消耗體內糖原和燃燒脂肪越多。身體偏瘦人群跑步不宜太多太快。

建議身材正常人群剛開始跑步時一定要循序漸進，有氧運動，跑慢點跑少點，慢慢加大運動量，跑到身體微微出汗就結束跑步，散步整理回家。

三，如果題主在調減跑步運動量和運動強度後仍然有不適感覺，就應該調整運動專案，尋找一個適合自己的有氧運動專案，快樂運動強身健體。

我現在每天早晨游泳40分鐘，天氣寒冷游泳時間少了，晚鈑後稍事休息再快走40分鐘。現在”三高”雖然沒有了，但我3個月會去醫院做一次血脂分析檢查，血糖值一高就來個長途騎行來調整。

10月6日在家鄉縣人民醫院測得血糖值7.1。10月8日帶著65歲老伴一人一輛腳踏車，800多公里從江蘇濱海縣7天騎到河南洛陽。邊騎邊玩，把洛陽周邊地區知名景點看了個遍。

請見配圖我倆快樂騎行的近照