盤腿能夠很好地改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得更加柔軟，有助於預防和治療關節腫痛。每天睡前或者早上起床時，可以在床上盤腿靜坐10分鐘左右，盤腿靜坐能夠放慢下半身的血液迴圈，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液迴圈。

一聽“盤腿”，大家是不是感覺很佛系？其實，盤腿早已經成為了一種健身、瑜伽的基礎動作了。雙腿一盤，靜坐冥想，心境便會漸漸平復、輕鬆。適時地盤腿坐一坐，也是日常養生的不錯選擇。盤腿好處多，但不宜一次做過長時間

盤腿在中國比較少人去做，而在日本卻非常流行。對於他們來說，盤腿已經是一種習慣與禮儀。為什麼盤腿這麼受歡迎？對身體有什麼好處？1疏通腿部的經絡盤腿是用腳踝壓住大腿內側的大動脈，這樣的姿勢可以將腿部的經絡開啟，對筋骨有良好的鍛鍊效果。此外，胯關節也會被打通，久而久之對全身的脈絡有一定的疏通作用。2增加大腦供血人體的血液基本上是集中在上本身的，當進行盤腿訓練時，會增加心臟等身體各器官的供血強度，加快血液迴圈，有助於改善身體器官的機能，從而促進大腦供血。3養腎盤腿坐，能加速身體的新陳代謝，減輕腎排洩的負擔，起到護腎的效果。一個腎氣充足的人，會自然而然坐直，甚少出現腰痛、弓腰的不適。若你的身體出現腎虛的狀況，不妨試試盤腿這一養生方式。4鍛鍊柔韌性隨著年齡的增長，我們身體的柔韌性會逐漸下降，特別是四肢的部位。所以，加強身體鍛鍊非常有必要。經常練習盤腿，能夠保持腿部、臀部、胯部的柔韌性，一定程度上可以塑形。5改善睡眠如果你白天總是昏昏欲睡，晚上又入睡困難，那麼嘗試盤腿可以改善這樣的情況。盤腿能調節身體的呼吸，讓白天的精神更集中，打破昏睡的疲倦感、無力感；身體的機能得到改善，自然晚上更容易入睡。6調節情緒人們的生活壓力需要得到及時的釋放，而透過盤腿來解壓則是不錯的選擇，它能減緩神經與肌肉的過度緊張！況且，盤腿在家就能做，可以在睡前盤腿閉眼冥想，或一邊盤腿一邊聽書。不過，盤腿好處雖多，但也有弊端。盤腿時間過長，身體的血液迴流會不暢通，出現腳部發麻的不適感。此外，久坐對腰椎不利，容易造成損傷。因此，建議大家：每天盤腿15~30分鐘即可，時長可以循序漸進，最好不要超過1小時。這4類人不適合盤腿，常做會傷身盤腿確實是一個值得做的養生動作，但並不是每個人都適合做！如果本來腿部、腰部就有受傷或不適者，最好就不要盤腿，否則會加重病情。出現以下病痛，停止盤腿坐：▪ 膝關節疼痛患有膝關節炎者，千萬不要以為長期盤腿可以改善關節不適。盤腿不僅不能緩解膝關節的損傷，還會使膝關節變得更加不穩定，加重關節的不適感。這是由於盤腿時，會過度牽扯下肢，令臀中肌、闊筋膜張肌及下肢的髂脛束，情況嚴重甚至會使關節變形。▪ 髖關節損傷出現髖關節疼痛，一般是不可以盤腿、翹二郎腿，甚至是下蹲的。有先天性髖關節脫位的病人，很難做盤腿的動作。後天髖關節不適者，盤腿時，髖關節還需要配合動作屈曲、外展、外旋，這些動作會加重髖關節的損傷和退變。▪ 腰椎間盤突出盤腿的時間過長，對腰椎是有害的，需要控制好時間。若腰椎間盤突出的症狀不明顯，也無需進行特殊治療，就可以適當進行盤腿練習；相反，腰椎間盤突出，明顯地壓迫神經了，則要避免盤腿。▪ 嚴重骨質疏鬆症骨質疏鬆是指骨的密度和質量都下降。一旦盤腿時間過長，更影響骨骼，特別是患有此病的老年人，更不要做盤腿的動作，否則容易導致骨折。正確的盤腿動作，5分鐘就學會盤腿有2種常見的坐姿，也是瑜伽、健身常用的姿勢。做起來比較簡單，稍微多注意細節就可以了。✔ 簡易式盤腿標準姿勢：1、坐在瑜伽墊、沙發或床上，全身放鬆；2、伸直雙腿，再彎起右小腿，將其置於左大腿下面；3、把左小腿壓在右大腿下方；4、頭部、頸部及腰身保持在一條直線上；5、雙手放在雙膝上，肩膀放鬆，開啟胸腔，保持緩慢呼吸。✔ 蓮花式盤腿標準姿勢：1、坐在瑜伽墊、沙發或床上，全身放鬆；2、彎曲右腿，抓住右腳，將它儘量靠近左腿根部、臍部，右腳心朝上；3、彎曲左腿，抓住左腳，將它儘量靠近右腿根部、臍部，左腳心朝上；4、頭部、頸部及腰身保持在一條直線上；5、兩手食指與拇指貼合，並置於雙膝上；6、交換腿部位置，重複練習，且時長逐步延長；提示：大家剛開始練習盤腿時，可以在尾骨下方墊一個約10釐米高的墊子，墊高骨盆，減輕髖關節大腿肌肉的壓力。